雄激素是男性必不可缺的激素，有人說，男人的魅力不在于外表，而在于雄激素是否充足，如果缺乏會怎么樣呢？

科學研究證實，雄激素缺乏會導致男性更年期的到來。

40歲以后，男人會表現出疲勞、失眠、食欲不振、身體酸痛；在精神上會表現出健忘、漫不經心、無緣無故地發(fā)脾氣；并且，在夫妻生活中的表現會下降。醫(yī)學上稱之為“男性更年期綜合征”或“雄激素缺乏綜合征”。

據悉，30歲以后，男性的雄性激素會以每年1%-2%的速度下降，大約40%的男性在40~70歲時，會因激素缺乏而出現更年期癥狀。

而一個男人的情緒、精神狀態(tài)都會影響激素的分泌。良好的精神狀態(tài)、情緒、工作環(huán)境以及人際關系會增加雄激素的分泌水平。

臨床研究證實，身體的創(chuàng)傷和精神刺激均可以減少雄激素的分泌。

1、含鋅的食物

鋅能促進前列腺液和前列腺素的分泌，缺鋅可引起性腺功能減退。牡蠣肉是鋅含量最高的食物，牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、土豆、蔬菜和紅糖等都含有一定量的鋅。

2、含膽固醇的食物

膽固醇是合成性激素的重要成分。人體內的性激素主要由膽固醇轉化而來。膽固醇含量最高的食物是豬腦、羊腦、鵝黃和蛋黃，其次是雞蛋、魷魚、蝦皮、豬肝、烏賊和黃油，然后是肉和魚。

3、含精氨酸的食物

精氨酸是精細胞產生的重要原料，能促進性激素的分泌。富含精氨酸的植物性食品包括凍豆腐、豆腐皮、花生仁、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、山藥、銀杏、核桃等；動物性食品包括鰻魚、海參、墨魚、章魚等海魚。

4、含鈣的食物

鈣能激活多種酶，從而影響雌性激素的分泌。牛奶和奶制品是食物中鈣的最佳來源。它們不僅含鈣豐富，且吸收率高。此外，蝦、發(fā)菜和海帶也富含鈣。蔬菜、豆類和油籽也含有更多的鈣。

5、含維生素的食物

維生素A、維生素E、維生素C都有助于延緩衰老，促進性激素分泌，避免性功能衰退。富含維生素A的食物包括魚肝油、動物肝臟、奶油、蛋黃、胡蘿卜、紅薯、南瓜等；富含維生素E的食物包括蔬菜、堅果、各種油籽、植物油、豆制品和乳制品等；富含維生素C的食物包括綠色蔬菜、水果和粗糧等。