假如你不幸被隔離，先不要懊惱、不要恐慌、不要著急。也許這是件好事，有機會讓自己靜下來調(diào)整調(diào)整。或許在這段時間里你會對自己對生活有更深刻的認識。

如果你覺得就是不由自主的恐慌、懊惱、著急……我理解，這時候再聽見誰說這是件好事，估計您除了這些情緒還憤怒了。其實，事情永遠是中立的它才不管什么好或壞，都是我們需要面對的事實，造成我們的情緒的是對事實的態(tài)度。

我們得首先明白一點，現(xiàn)實層面是痛苦造成逃避或抗拒，而心理層面是抗拒和逃避造成的痛苦；舉個例子，假如誰用鋒利的東西在你胳膊上刺一下，你會瞬間躲開或推開他，我把這些都稱為“不接受”，現(xiàn)實層面是這個“刺痛”引發(fā)的不接受，這是顯而易見的，大家都清楚。而心理層面，任何事情都不會直接造成你心理痛苦，讓你痛苦的是你對發(fā)生的事實不接受，內(nèi)心的抗拒造成的心理層面的痛苦。

只有直面事實，放下對事實的各種觀念，才能保持平和理性的心態(tài)，做出恰當?shù)男袆印?/span>

也有人說過，在事情發(fā)生后我們要抱著積極正面的觀念，我很懷疑如果一件事情讓我們情緒不佳，又非讓自己往好處想，會不會覺得是在自欺欺人？當然，如果你可以往好處想那也不錯。

總之，我們既然明白了是“不接納”造成了各種情緒，那我們就既來之則安之，勇敢面對目前的狀況。

隔離初期

在剛開始隔離的情況下，也許你能平和面對，也許你會惴惴不安、異常焦慮。

假如你很焦慮，這時候該怎么辦呢？

首先，你得明白這一切都是因為巨大的不確定感，以及在不確定感當中升起了各種擔憂和多慮造成的。

這時候建議你和我們的工作人員多溝通，主動向集中觀察組織者了解，索取觀察期間的安排，任何自己不了解的東西不要過度猜測。

隔離的情況自己都知道了，心里有底了，就不會多慮了。

隔離中期

如果您已經(jīng)隔離幾天了，所有的情況也都了解了，基本的狀況也都能應對，但內(nèi)心依然很不舒服，情緒過于悲觀或焦慮。這時候你迫切想知道該怎么辦。

我倒建議您把“怎么辦？”換成“怎么了？”一字之差卻意義非凡，“怎么辦”意味著你想得到一個明確的答案，想盡快搞定問題，這其實是內(nèi)心不想面對。

而“怎么了”意味著您在了解、在面對，在接近問題的本質(zhì)。在不斷面對的過程中，也許你會發(fā)現(xiàn)那些情緒不只是隔離造成的，而是由來已久，隔離只是個導火索，引燃了一直潛藏在內(nèi)心的東西。借此機會你正好可以了解了解自己。

在了解自己的時候?qū)ψ约旱那榫w一定要不加撿擇，我們往往在面對自己的時候喜歡對自己的情緒挑挑揀揀，那些能帶來快感的總想保存起來讓它長久，那些不能帶來快感的我們總想讓它盡快離開，這樣的話是不可能對自己有深刻了解的。你所能了解的都只是片面的真實，都只是自己愿意了解的部分。

我們?yōu)槭裁磿兂蛇@樣？這還得補充一點，那就是現(xiàn)實層面與心理層面的另一個差別；心理層面沒有對錯，不必被評判，分析。

雖然作為人這個整體，我們所有的想法和行動都是相輔相成，相互關聯(lián)的，但也是有很大的差別的，我用其中一個分類來說明，我們常常講的“情，理，法”，法講的是“是非”，“是”就是“是”，“非”就是“非”，不會因為你自認為自己的一些行為是對的、道德的，違反了法律就不受懲罰。理是講對錯的，我們按照達成共識的道德標準評判自己的哪些行為是應該的，哪些是不應該的，從而做一個講理的人，而情是不講是、非、對、錯的，任何情緒和想法只要沒有付諸實踐就沒有對錯可言，情緒沒有對錯，情緒造成的現(xiàn)實層面的結果才有對錯。

我們在了解自己內(nèi)心的時候不太會考慮“是否違法？”，但特別容易用，是對是錯？是應該還是不應該？來評判思考，這種習慣根深蒂固。

這也是了解自己之所以很難的一大根源，我們對自己的情緒有了評判，內(nèi)心的迎合或抗拒瞬間就產(chǎn)生了，頭腦里有了喜歡或不喜歡，“了解”將不復存在。

補充一點，我們?yōu)槭裁匆私庾约海?span>因為在內(nèi)心深處反復出現(xiàn)的焦慮或抑郁就是在提醒我們要搞清楚自己。就拿焦慮舉例子，我們似乎不想要焦慮，其實內(nèi)心深處希望自己通過焦慮看清楚了實際狀況，能做出恰當?shù)膽獙?。如果有一種藥物或某種手術能切除部分腦神經(jīng)，讓你徹底不焦慮，你愿意嗎？我是不愿意的，因為那樣我勢必會變得遲鈍麻木，我更愿意對現(xiàn)實情況保持敏銳的洞察力。

只要我們看清了自己的“實際情況”，擁抱真實，各種負面情緒自然就釋然了。

這點一定要清楚的認識到：我們不是為了干掉、搞定、拿下自己的焦慮、抑郁或恐懼情緒，而是要弄清楚。

在隔離期間正好有機會全情投入的去看清楚自己。

隔離末期

還有的朋友在隔離中前期沒有任何不適感，甚至還很享受可以盡情刷視頻玩游戲的時間，但在隔離即將結束內(nèi)心卻浮現(xiàn)出深深的不安。

其實，生活中的壓力一直困擾著他，只是這次狀態(tài)的切換讓那些壓力愈加明顯。

我們?nèi)橥度氲娜ビX察那些壓力，才有可能認清實際情況，才有可能理解一切不過是過去的記憶和經(jīng)驗對未來的投射。

我們曾經(jīng)經(jīng)歷過一些事，在事情發(fā)生的那一刻是沒有多余的想法的，過了幾分鐘或幾秒，我們會在頭腦里跳出些觀念：比如，這真是件快樂的事。然后會構建出一堆的意象及畫面對它左思右想，對它的妄念會帶給你一種愉悅感。同樣的，一想到快樂會消失，你就會生起恐懼，譬如未來可能會失業(yè)，單獨一人，沒有人愛，無法表達自己的想法等等。同理；痛苦的事也是一樣的。

這種種思維的機制往往會引起痛苦與快樂的反應。

我們本該在事情發(fā)生時全神貫注的去應對，事情結束劃上句號就是了。但是思維、觀念和意象，讓我們思前想后，不得安寧。

通過面對和覺察讓自己內(nèi)心平靜是個艱難的過程。

我是隔離點的心理咨詢師，如果您在隔離期間內(nèi)心的情緒無法面對，我和我的同事會陪您度過人生中的艱難時刻。