要說最舒服的姿勢莫過于躺著了

但是躺著經(jīng)常會挨罵

會被認為是“懶”的一種表現(xiàn)

尤其是女性朋友們

一旦在床上躺久了

男朋友們就開始逼逼賴賴了

但是你只需要在躺著的時候改變一下姿勢

就可以名正言順的反駁他們

“老娘在練體式呢”

很多體式在生理期都不能練

因為會造成盆腔充血

從而引起小腹下墜、腹部疼痛等癥狀

但是這個體式不但能在生理期練習(xí)

并且是最適合生理期做的體式

這個體式就是——仰臥束角式

練習(xí)仰臥束角式的好處

仰臥束角式能夠幫助調(diào)節(jié)血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣。

尤其對于女性朋友，還能緩解痛經(jīng)。俗話說，痛則不通。在練習(xí)仰臥束角式時，腹腔的位置是完全展開的，有利于經(jīng)血的流通。所以，有痛經(jīng)的朋友，一定要多練習(xí)仰臥束角式。

同時仰臥束角式還能刺激腹部器官，如腎臟、卵巢、前列腺、腸道和膀胱。伸展大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝和臀部的肌肉、使臀部和腹股溝更加靈活、刺激心臟，改善血液循環(huán)。

仰臥束角式還可以放松身心，對輕度抑郁癥有好處。

仰臥束角式的練習(xí)步驟

1、躺下。彎曲膝蓋，將腳掌放在地板上。

2、將膝蓋向兩側(cè)張開，使腳掌合攏。

3、手臂可以處于任何舒適的位置，T形，頭頂，兩側(cè)放松或大腿上休息都可以。

4、由于重力作用會加深您的伸展，因此請在此處停留2-3分鐘。在整個姿勢中自然呼吸。

仰臥束角式中的常見錯誤

練習(xí)中要避免以下這些錯誤，以充分得到此姿勢的好處。

1、弓背

如果您發(fā)現(xiàn)自己的下背部弓起，則躺在枕墊上可以糾正這種情況。

2、疼痛

隨著姿勢加深，腹股溝，臀部或膝蓋可能會感到疼痛。如果您感到任何疼痛或不適，請退出姿勢，使用輔具可以避免這些干擾。

仰臥束角式的輔助練習(xí)方法

（1）利用瑜伽磚的輔助練習(xí)方法：

（2）利用瑜伽伸展帶的輔助練習(xí)：

（3）利用瑜伽磚瑜伽抱枕的輔助練習(xí)：

（4）利用瑜伽抱枕的輔助練習(xí)：

（5）利用枕頭的輔助練習(xí)：

（6）利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展帶的輔助練習(xí)：