50年沒跟醫(yī)生打過交道！百歲院士的長(zhǎng)壽秘訣，竟然這么簡(jiǎn)單~

如水138 2021-07-17

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健康高于一切學(xué)點(diǎn)養(yǎng)生刻不容緩

養(yǎng)身家園

公眾號(hào)

“活到百歲，50年沒跟醫(yī)生打過交道?！边@應(yīng)該是很多人夢(mèng)寐以求的生存狀態(tài)。

不過，您知道嗎，這樣的人真的存在！

據(jù)健康時(shí)報(bào)微信公眾號(hào)報(bào)道：我國(guó)著名的電磁場(chǎng)理論與天線技術(shù)專家、中國(guó)工程院院士陳敬熊，出生于1921年10月16日，今年剛好100歲。

陳老的一生為我國(guó)的航天事業(yè)作出了巨大貢獻(xiàn)，如今，他健康的生活狀態(tài)，除了讓我們感慨英雄不老外，更是給我們帶來健康的啟發(fā)。

跑步——陳院士的健康秘訣

2015年，陳敬熊院士在自己的傳記里說：“我基本上不得病，除了體檢之外，從來不跟醫(yī)生打交道，五十年沒有打過交道了?！?/span>

據(jù)其自述，他保持健康的“秘訣”之一就是——跑步！

“我沒有別的特長(zhǎng)，就是跑步，這種鍛煉方法簡(jiǎn)單得不能再簡(jiǎn)單了，難的是要堅(jiān)持?！?/span>

陳老年輕時(shí)，不管刮風(fēng)下雨，或是大雪紛飛，他的跑步從沒落下一天。

75歲后，陳老逐漸縮短了跑步路程，最后改為走路健身。

為了保證運(yùn)動(dòng)量，他每天外出步行兩次，上午和下午各一次，總路程為3000米，若逢下雨天，就撐著傘走。

幾十年來，幾乎沒有間斷。

健康人，別怕跑步

提到跑步，很多人第一想法就是“懼怕”。

害怕氣喘吁吁、害怕腰腿酸痛、害怕汗流浹背、害怕膝蓋損傷、擔(dān)心自己的年齡太大不適合跑步……

今天，小郎中就在這里肯定地告訴您：多慮了，跑步是一項(xiàng)非常有益于健康的運(yùn)動(dòng)。

與大家對(duì)跑步的固有認(rèn)知不同，跑步的形式多種多樣，有極速跑、慢跑、長(zhǎng)跑、短跑、山路上跑、平地上跑等。

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師郭秦?zé)樤谀畴娨暪?jié)目中公開回應(yīng)，他認(rèn)為：慢跑是最適合健康老年人的運(yùn)動(dòng)之一。

因?yàn)?，隨著人年齡的增長(zhǎng)，中老年人下肢力量及關(guān)節(jié)的健康情況會(huì)有所下降，還可能存在骨質(zhì)疏松問題。

通過慢跑可以增強(qiáng)肌肉力量，維持關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)骨骼力量，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

同時(shí)可以改善心肺功能，提高肺活量，有益于心血管健康。

郭大夫強(qiáng)調(diào)：我們所說的跑步不是讓大家像百米沖刺似的快跑，而是要慢慢地跑。

老年人的心肺功能會(huì)比年輕人差一點(diǎn)，但是慢跑是絕對(duì)可以的，尤其對(duì)五、六十歲的，健康的中老年人，跑步是完全可以耐受的。

此外，2019年11月發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，只要跑起來，就能延年益壽！

所以，您千萬別再用年齡當(dāng)做不參與運(yùn)動(dòng)的借口啦！

跑步，姿勢(shì)對(duì)了才有益

很多人認(rèn)為跑步容易傷膝蓋，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。

其實(shí)，這個(gè)觀點(diǎn)有誤。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，跑步可刺激受損的軟骨修復(fù)、促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯，從而改善關(guān)節(jié)炎癥。

只要記住以下幾點(diǎn)，就能有效地避免跑步損傷啦：

穿雙跑鞋

跑步時(shí)沖擊力較大，需要選擇有一定彈力的鞋保護(hù)足跟部，為著地提供緩沖。

好的慢跑鞋鞋墊中有弧形的支撐，可以幫助緩解跑步時(shí)對(duì)跖腱膜造成的沖擊力，防止其拉傷或撕裂。

盡量不要選擇軟底鞋，因?yàn)?，這類鞋提供的緩沖不夠，會(huì)導(dǎo)致足跟疼痛。

而鞋底軟還會(huì)影響前足的發(fā)力，使整個(gè)腳部和下肢的肌肉容易疲勞，容易引起慢性損傷。

做好熱身

為護(hù)好關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)前的熱身要充分且認(rèn)真，正式開跑前，起碼要做15分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)。

熱身時(shí)，小范圍小跑、側(cè)身運(yùn)動(dòng)、踢腿等都可以，一定要適度，跑前大幅度的肌肉筋膜拉伸并沒有好處。

跑步結(jié)束后，不要立刻停下，可以小跑或快走，緩慢停下。

要做好整理運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢涼下來再拉伸，拉伸時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)，各關(guān)節(jié)充分伸展，但要以不痛為原則。

適當(dāng)拉伸可有效放松肌肉，減少肌肉僵硬，增加血液微循環(huán)，加快代謝廢物的排除，減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

控制速度

我們都知道不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也較小。

但是，速度過慢又起不到鍛煉效果。

因此，我們要學(xué)會(huì)判斷自身最適宜的跑速。

具體以跑步時(shí)自感輕松或稍費(fèi)力為適當(dāng)。

如果跑步時(shí)能較為從容地和別人聊天或接電話，而不是氣喘吁吁、上氣不接下氣、竭盡全力，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就適合且安全，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊不大。

控制路程

跑步的路程也要因人而異，一般來說，在適宜步速下，跑步30分鐘~1個(gè)小時(shí)為宜。

跑步頻率也不必太高，保證每周三次，循序漸進(jìn)即可。

平時(shí)，在跑步時(shí)不必過度追求速度和路程，也不必刻意追尋疲勞感。

一般來說，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)覺得有點(diǎn)累，但如果跑完都不想吃飯了，下次就要減量。

另外需要注意的是，跑步時(shí)盡量選擇戶外，而非跑步機(jī)。

因?yàn)?，在跑步機(jī)上跑步是定速、被動(dòng)的跑步，很容易出現(xiàn)肌肉疲勞，還可能造成疲勞骨折。

注意姿勢(shì)

理想的跑姿很有講究，一般來說跑步時(shí)正確的姿勢(shì)是：

抬頭，后背保持挺直放松；

腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲；

胳膊彎曲大約90度，讓手臂盡量擺開；

小步幅高步頻，更有益關(guān)節(jié)健康。

小貼士

注意：疼痛是停止運(yùn)動(dòng)的信號(hào)，在跑步過程中，如出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或其他不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

此外，雖然適量運(yùn)動(dòng)會(huì)改善心臟機(jī)能，但心臟功能不全者，需在指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

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來自：如水138 > 《健康養(yǎng)生》

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