近日入伏，一年之中最炎熱的夏季終于來了。這時節(jié)如何養(yǎng)生調(diào)理？中醫(yī)專家提醒，盛夏暑多挾濕，此時調(diào)理養(yǎng)生的重點為消暑寧心，去濕健脾。另外大家避暑最愛躲在空調(diào)房和泡在水里游泳，無論選擇哪一種方式，都應(yīng)適度，不要過度避暑令寒氣侵體。游泳之后，別再吃太多解暑水果，反而一碗姜湯祛寒更為合適。

1.清淡飲食 平和伏火

南方地區(qū)濕熱重，人體脾胃中土之氣薄弱。南方的夏季水果種類豐富多樣，搭配冷飲、海鮮等進食過多，容易出現(xiàn)“上熱下寒”的表現(xiàn)。大家常說的“虛不受補”即脾胃虛寒且易上火，一旦進食煎炸辛辣之品，如火鍋、燒烤等，就會出現(xiàn)喉嚨腫痛、口瘡、舌瘡、口腔潰瘍、頭痛、牙痛或拉肚子、胃痛等癥狀，因此夏季需特別注意飲食的控制，應(yīng)清淡飲食，不可溫補太過，亦不可清泄太過。

2.健脾養(yǎng)胃 清熱利濕

小暑節(jié)氣的氣候濕熱明顯，健脾養(yǎng)胃、清熱利濕十分重要。無論是天氣引起的外在濕熱，或是脾胃虛寒而內(nèi)生的濕熱，亦或是體內(nèi)濕氣郁久化熱，都會導(dǎo)致脾土氣機運行不暢，出現(xiàn)脾不升清、胃不降濁的現(xiàn)象。其通常表現(xiàn)為精神疲倦、大便不通、關(guān)節(jié)有沉重感、腹脹、納差等癥狀，嚴重者會出現(xiàn)口黏、口苦、口臭、失眠、易醒、脾氣暴躁、大便異常干燥等。所以平時應(yīng)注意健脾祛濕、調(diào)和中焦；縮短戶外活動的時間；在空調(diào)房內(nèi)應(yīng)適當(dāng)?shù)夭捎贸闈翊胧?。換句話說，長時間開空調(diào)的話，不妨間或把空調(diào)調(diào)節(jié)為“抽濕”模式運行一段時間。

3.適度避暑 注意驅(qū)寒

夏季避暑的方法最常見為吹空調(diào)和泡在水里游泳，無論選擇哪一種方式避暑都應(yīng)適度，同時要預(yù)防感冒，尤其是小孩子。小孩脾胃暫未發(fā)育完全，寒濕之邪容易侵犯，若去游泳，寒濕邪氣易從身體張開的毛孔進入。如果再進食一些寒涼性質(zhì)的水果，會損傷脾胃，甚者會與濕熱交互為患。

體質(zhì)較弱的小孩子不要頻繁地去游泳，水偏寒濕，易導(dǎo)致反復(fù)感冒、發(fā)燒等，需調(diào)理好體質(zhì)之后才可適當(dāng)游泳。此外，小孩子游泳后不要立即吃水果或其他寒涼性質(zhì)的食物，可以喝一些姜湯，姜湯具有溫中散寒的功效。同時在夏天，也可適當(dāng)口服藿香正氣水或烏梅冰糖水，以此來調(diào)節(jié)身體。（來源：健康網(wǎng)）