第50輪打卡計(jì)劃

堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。

婦女乳房下垂被認(rèn)為是給嬰兒喂奶的原因，所以下垂的乳房就是授乳的象征。

乳房下垂有礙女性體形的曲線美，更嚴(yán)重的是使人產(chǎn)生自卑感，影響人的心理健康。

其實(shí)，日常很多的不良習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致乳房下垂，比如：

今天小編就給伽人們分享一組體式，可以有效改善胸部下垂和外擴(kuò)，提升胸線，助你塑造完美的胸部線條。

·雙腳并攏站立，雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰；

·雙膝伸展并攏，大腿內(nèi)側(cè)收緊，臀部收緊；

·頭、頸部保持端正，雙肩下沉，手臂向下伸展；

·收緊腹部，胸部挺起，脊柱向上延展，保持1分鐘。

·山式站立，吸氣，雙臂向上伸展，延展脊柱；

·呼氣，打開胸腔，軀干向后彎曲，保持穩(wěn)定；

·目光看向雙手，頸部放松，保持10-15個(gè)呼吸。

·跪姿進(jìn)入，雙膝并攏，臀部坐在腳后跟上；

·右臂高舉過頭屈肘，肘尖貼近后腦勺，指尖朝下；

·彎曲左肘，指尖向上，雙手在背后十指相扣；

·保持10-15個(gè)呼吸，放開雙肘左右交換練習(xí)。

·四角跪姿進(jìn)入，吸氣，屈右膝向上，右腿盡量上抬；

·保持身體平衡，保持10-15個(gè)呼吸，換邊練習(xí)。

·俯臥，雙腳并攏，雙手放在胸腔兩側(cè)；

·腳尖回勾，腳后跟向后蹬，大腿肌肉收緊；

·雙手撐地，慢慢伸直手臂，保持10-15個(gè)呼吸。

·俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)，雙腿伸直，腳背貼地；

·手肘慢慢伸直，將頭部向后仰，視線朝上；

·肩膀下沉，延展脊柱，保持10-15個(gè)呼吸。

·俯臥，下巴點(diǎn)地，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心貼地；

·屈膝，小腿收近臀部，雙手向后抓雙腳腳踝；

·雙臂帶動(dòng)腿部向上抬離地面，使身體呈弓狀；

·順暢自然地呼吸，保持10-15個(gè)呼吸。

·坐姿進(jìn)入，雙腿并攏并伸直向前，上半身后傾；

·吸氣，雙手撐地，雙腿和臀部向上抬起；

·兩手臂垂直地面，使軀干保持在一條直線；

·呼氣，后背放松，小腹內(nèi)收，胸腔上提；

·保持10-15個(gè)呼吸，臀部落回墊面。

·跪立，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地；

·雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內(nèi)夾，身體后彎；

·雙手依次放在雙腳上，打開胸腔，頸部放松；

·大腿垂直地面，保持10-15個(gè)呼吸。

好多事其實(shí)沒那么難，難的是下不了決心，心甘情愿去解決這件事。