對于打工人來說，一整天都保持專注或高效率工作可能很難，在昏昏欲睡又不能睡的時候，很多人都會“求助”于咖啡（或者奶茶...）。

偶爾喝一兩杯還好，但有的男性可能習(xí)慣紅牛之類的能量飲料，以及我們常喝的奶茶或可樂里也含有不少咖啡因，一天下來，當(dāng)我們不知不覺攝入的咖啡因超量時，不僅會過度提高心率，給身體帶來不必要的【壓力】，還有可能導(dǎo)致“習(xí)慣性免疫”，喝的越多越?jīng)]有用，越離不開咖啡的刺激（俗稱“上癮”）。

如果你想戒掉咖啡，或者減小依賴程度，試試下面這幾個技巧，讓你不喝咖啡也能提高精力。

1. 洗個冷水澡

早上起床后總覺得醒不過來？去洗個冷水澡吧！即使聽起來就讓人瑟瑟發(fā)抖，但冷水淋浴已被科學(xué)證明有許多健康好處，比如促進(jìn)血液循環(huán)，改善免疫系統(tǒng)。

當(dāng)然，直接往頭上淋冷水的沖擊太大。建議先用熱水淋浴，暖和身體后逐漸降低水溫--切勿直接換冷水。先從腿開始，然后沖洗手臂，再沖洗其余身體部位。由于心臟在左邊，建議先從右側(cè)身體開始。

2. 聞聞精油

精油的味道能讓人神清氣爽，也有益于健康。隨身帶一小瓶精油（比如檸檬油），困了累了聞一聞~

另外，可以在手指上滴幾滴薄荷精油，深呼吸，或者抹在脖子上按摩，提神效果特別好！

但在購買精油時，要確保其成分正規(guī)，劣質(zhì)的合成油可能會引發(fā)過敏癥狀。

3. 少食多餐

人們大多在吃飯后會覺得困，尤其是吃高碳高脂類的食物，這是因為體內(nèi)的大量血液流向消化系統(tǒng)，大腦可利用的氧氣減少，導(dǎo)致困乏或疲倦的感覺。

而當(dāng)你全天少食多餐時（建議4-5頓），你的身體會獲得穩(wěn)定的能量供應(yīng)，而不會在某一時間段超負(fù)荷運轉(zhuǎn)。

另外，建議準(zhǔn)備一些健康的小零食，代替你的飯后甜點或下午(奶)茶。

4. 用別的飲料代替咖啡

喝咖啡是你早上的“必備事項”嗎？你真的需要咖啡來開啟新的一天嗎？如果你開始感覺到咖啡給你帶來的不利影響（比如錢包空空，過度焦慮等），建議起床后喝杯新鮮的檸檬水，加點蜂蜜也是美味又營養(yǎng)。

另外，你每天都應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分——人體內(nèi)約有70％的成分是水，脫水會導(dǎo)致頭痛和疲勞。

5. 動起來

運動可以促使分泌多巴胺，讓你興奮起來！

但這里說的不是晨跑，建議平時閑暇時做做自重鍛煉，或者下班后去健身房揮灑一把汗水，改善全身血液流動，并促進(jìn)睡眠質(zhì)量，讓你第二天的精力更飽滿！