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適合40歲以上大多數(shù)人的四大養(yǎng)生原則： 一、飲食養(yǎng)生方面 1，要清淡 無論什么年齡段的人，盡量避免大魚大肉永遠(yuǎn)是主基調(diào)。這樣能保證胃腸粘膜不受刺激，從而保持胃腸粘膜功能的完整性和連續(xù)性, 2，有規(guī)律性 可以少吃多餐，但不能暴飲暴食。中醫(yī)認(rèn)為，過量或不足都會引起氣血陰陽失衡。吃得太多或太少都不利于保持健康。 另外，飲食不宜太冷或太熱，太冷會傷胃陽，而太熱會傷胃陰，兩者都可引起慢性胃腸疾病。 3.飲酒飲水 至于飲酒，一般來說，肝病患者絕對禁止飲酒。但是，對于慢性胃腸炎患者，以及高血壓患者來說，飲用水也會導(dǎo)致病情惡化，甚至危及生命。 飲用水是生命之源，占人體的60%以上，但這并不等于每天大量飲水。每個人的飲水量取決于個人的體重和健康狀況。 飲水過多會導(dǎo)致濕滯陽氣虛弱，尤其是中老年患者，肺腎虧虛，精力充沛，會導(dǎo)致機體功能下降，壽命縮短。 二、運動養(yǎng)生方面 生命在于運動。運動雖能增強體質(zhì)，但不適當(dāng)?shù)倪\動不僅不利于健康，有的甚至?xí)鸺膊 ?br> 1. 要運動 對于中老年人來說，首先要運動，尤其要堅持運動。只有幾年的日常鍛煉才能達(dá)到鍛煉的累積效果。 2. 不能劇烈運動。 老年人普遍患有骨質(zhì)疏松癥，他們的肌肉和靜脈不像年輕時那么堅韌。劇烈運動容易導(dǎo)致這些老化的關(guān)節(jié)和肌肉錯位、磨損、松弛，甚至發(fā)炎、水腫。 同時，由于器官老化，劇烈運動容易超過臟器的承受能力，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)作。 3. 建議進(jìn)行溫和持續(xù)的運動 如太極拳、健身樁、瑜伽運動等。運動與呼吸相結(jié)合，不僅有利于四肢氣血的運動，而且能調(diào)節(jié)臟腑的氣血陰陽。 4.選擇白天運動 最好，尤其是中午陽氣旺盛的時候。夜間或清晨，體內(nèi)陰氣充盈，陽氣虛弱，易干擾老年人氣血陰陽運行。 三、睡眠方面 中老年人陰陽氣血變差，所以睡眠會差，如果睡眠不好，盡快去醫(yī)院。 老年人的睡眠與腦細(xì)胞功能的下降有關(guān)，所以要遵守睡眠規(guī)律，同時要稍加注意，不要過度勞累或受到過度刺激。 因為一旦出現(xiàn)睡眠障礙，短期內(nèi)很難恢復(fù)。另外，保持睡眠環(huán)境舒適安靜也是促進(jìn)睡眠的一種方法。 四、情緒方面 中醫(yī)認(rèn)為，人的喜怒哀樂和恐懼在臨床上會影響人體臟腑的陰陽。不耐煩、憤怒的中老年人不僅更容易出現(xiàn)不適，而且更難治療。中老年患者氣血陰陽平衡相對較弱，容易打破。 經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)情緒障礙，容易導(dǎo)致陰陽平衡，而臟腑功能失調(diào)。使疾病發(fā)作或加重。 因此，老年人應(yīng)保持平和的心態(tài)，做到“靜而虛”，保持樂觀積極，增加對不良事件的耐受性。只有這樣，他們才能心平氣和，保持健康的心態(tài)。 |
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