能不能瘦全身，我們直接上案例，看看跳繩挑戰(zhàn)減肥的效果，你看看滿意嗎？

一、跳繩成功案例

我們今天的第一位挑戰(zhàn)人物，一位年輕小哥，他的挑戰(zhàn)計劃是每天保證完成2000個跳繩，時間周期為30天，30天后他的身體發(fā)生了以下改變，

你們會不會有人想說這位年輕小哥年輕，有訓(xùn)練痕跡，就是可以隨便跳跳都可以擁有好身材呢？

那接下來就看一位大叔，你沒有看錯就是這位大叔，確認過眼神，真是同一人；

這位大叔真的沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，開始的時候由于身體素質(zhì)很差，每天只能完成500次 ，但是后面每天加幾個，直到可以每天完成1500個跳繩，后面就是他挑戰(zhàn)100天的變化，你們看了是不是感覺不可思議呢？

看的人中，女生朋友肯定說了，都是男性啊，女生跳繩有沒有變化呢？是不是沒有效果，其實女生真的不比男生差 不信你看看下面這位小姐姐；

她的計劃是用兩周的時間，每天完成1000個跳繩，不僅僅自己的肚子圍度小了，體重以掉了6磅，才花2周時間哦！6磅，心動了嗎？

二、看來這么多案例，那我一天跳多少個可以達到減肥效果呢？

跳繩前期你以可以先每天跳500個，然后分為10組，組間休息10秒左右，然后每天可以加一組，然后就是到達3000個或者更多，后面也可以把每組加多都可以的，都可以達到減肥效果，快慢與你跳的量和你飲食相關(guān)，想要瘦得更快，再加上一個管理好飲食吧！接下來給你講解下關(guān)于怎么跳繩的問題，科學鍛煉，效率更高哦！

三、跳繩需要注意安全事項

（1）裝備選擇（繩子，鞋）

繩子調(diào)節(jié)好長短，繩子長度折疊到腰上的就可以，主要是運動鞋；

（2）場地選擇

場地選擇地面平整的就行；

（3）跳前飲食

跳前1小時不能吃飯，不然容易犯圍，岔氣；

（5）體重基數(shù)大的不建議跳，腳尖著底

注意腳尖著底，一定要用上大腳趾的力量身體不能太直以不要彎腰關(guān)節(jié)放松；

四、正確的跳繩步驟是怎么樣的呢？

1、跳繩前熱身準備（熱身分兩組，每組每個動作30秒）

動作一：小跑步

動作二：高抬腿

動作三：小碎步

動作四：貓腰伸展

2、正確的跳繩方式

動作要點：

• 兩肩放松，身體保持正直，手臂和膝關(guān)節(jié)微屈，雙腳并攏，腹部收緊，用手腕的力量揮動跳繩
• 雙腳前腳掌著地，輕輕跳起，頻率大約每秒 2-4 次

注意事項：有心血管疾病，膝關(guān)節(jié)有問題，體重超標準太對前期不建議跳繩；

3、跳繩后拉伸（每個動作拉伸40秒以上，靜態(tài)拉伸）

小腿拉伸：

臀部拉伸：

大腿拉伸：

腳底放松：

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