來源：海南日報

充足的睡眠能讓大腦和體內的臟器得到休息和修復。因此，我們提倡良好的睡眠習慣，海南醫(yī)學院第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師吉貞料建議——養(yǎng)生宜睡子午覺。

在古代的養(yǎng)生之道中，“三寒、兩倒、七分飽”的理念最為世人稱道，古人甚至把這稱為百年養(yǎng)生的三大法寶。所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”。子午覺就是每天子時和午時按時入睡，子時是晚上11時至次日凌晨1時，午時是中午11時至下午1時。

從中醫(yī)“子午流注”理論來講，子時膽經(jīng)當令，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起，而養(yǎng)膽經(jīng)的最好辦法就是睡覺?！澳懹卸嗲澹X有多清”，子時入眠，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，反之，則氣色青白。子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，起到事半功倍的作用。如因熬夜錯過了這個時間的睡眠，肝膽得不到充分的休息，導致面色發(fā)黃、皮膚粗糙、長色斑、生白發(fā)，肝膽功能失調等癥狀。

人體的健康全靠有規(guī)律的“養(yǎng)”，“子午流注”理論從另一個側面佐證了“子午覺”對人體的重要性。人只有遵循人體經(jīng)脈氣血運行的自然規(guī)律，“飲食有節(jié)，起居有?！保侥苁股眢w達成和諧，進入健康佳境。

現(xiàn)代醫(yī)學常識告訴我們，為保持正常體力，成年人平均睡眠的時間為8小時左右。

午休以“小憩”為主，午時“合陽”時間則要小寐，概15分鐘-30分鐘即可，即使不能夠睡覺，也應“入靜”，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。午休不宜過長，因為午睡時間太長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。在前一晚睡眠時間充足的情況下，若午睡超過1小時，人會進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，睡眠質量差，反而造成渾身無力，越睡越累的狀態(tài)。

為了確保好的睡眠質量，古人總結了許多“睡方”。如“臥不覆首，眠不北向”“睡不張口，臥不當風”“睡前不惱怒、不進食”等。總結睡子午覺的注意事項如下：

1.肚子要保暖：天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。

2.不要在有穿堂風口的地方休息。

3.睡前最好不要吃太油膩的食物，因為這樣會增加血液的黏稠度，加重心血管病變。

4.注意睡眠姿勢：午休哪怕是打個盹，姿勢應該是舒服地躺著，平臥或側臥，最好的是頭高腳低、向右側臥。避免坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。

特殊人群的午休要注意的事項：

1.對于超重的人，飯后午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20分鐘～30分鐘。對于低血壓的人而言，午睡時，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風危險。

2.低血壓的人：午睡時間不宜長，最好以半小時為宜。

3.血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙，特別是因腦血管疾病而經(jīng)常頭暈的人群，飽餐后不宜立即午睡，因飽餐后皮膚、消化道的供血相對多，而大腦的相對少，此時發(fā)生腦血管意外的風險大。所以建議在餐前或餐后半小時，喝杯白開水再午睡，這種午睡能減少腦血管意外的風險。記者 馬珂