跑步或者其他鍛煉前的熱身和冬天汽車出發(fā)前的熱車非常類似。而人體心臟就和汽車的發(fā)動機(jī)一樣，需要不斷的升溫，最終使得“工作效率”達(dá)到最佳。

不熱身直接就開跑，時間久了，身體很可能會一些問題，如呼吸不暢、身體僵硬，而且較容易受傷，包括踝關(guān)節(jié)等部位。

以前我們上體育課的時候體育老師讓我們第一件做的事就是熱身，雖然有些同學(xué)會不耐煩，但是老師依舊堅持每次都這么做。

像廣播體操，整體的強(qiáng)度也都是不斷增大的。比如我小學(xué)做的第八套廣播體操：

第一節(jié) 伸展運動

第二節(jié) 擴(kuò)胸運動

第三節(jié) 踢腿運動

第四節(jié) 體側(cè)運動

第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動

第六節(jié) 全身運動

第七節(jié) 跳躍運動

第八節(jié) 整理運動

我們可以看得出來，前五節(jié)都是在熱身，到了第六節(jié)和第七節(jié)才進(jìn)入強(qiáng)度最大的運動，而最后的“整理運動”是讓心率恢復(fù)平穩(wěn)，放松身體。

《跑步圣經(jīng)》中關(guān)于“熱身運動的好處”有提到這么幾點：

1. 緩解肌肉緊張和僵硬

2. 促進(jìn)血液循環(huán)

3. 加速身體代謝

4. 加強(qiáng)靈活性

5. 優(yōu)化跑步方式

6. 身體易受傷性有效減少

7. 訓(xùn)練或者比賽時的肌肉痙攣迅速得到解決

8. 錯誤姿勢得到糾正

9. 基礎(chǔ)代謝通過肌肉增長得到加強(qiáng)

《跑步圣經(jīng)》

那么都有哪些跑前熱身動作可以做呢？我根據(jù)一些熱身的圖片和自己常做的動作畫了一些小人圖，供大家參考（更多關(guān)于熱身的動作大家可以移步：https://zhuanlan.zhihu.com/p/51173388，或自行搜索。）