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實話講，我的小腿就很粗，健身教練可能會對我的上肢力量嗤之以鼻，但是看到我的小腿后，他都驚訝了！ 主要原因是我從小就打籃球，而當時只知道奔跑、跳躍、我不停歇……然后急急忙忙回到教室上課，從來就想過要拉伸，貌似一直到大學，粗小腿雖然讓我的彈跳非常好，但是也造就了一對讓健身教練都驚訝的比目魚肌。后來我開始算是科學的跑步，基本每次或多或少都會跑前熱身，跑后拉伸，學習瑜伽后，更是解鎖了一些非常好的拉伸動作。 粗小腿也是肌肉型蘿卜腿，是典型的由于腓腸肌、比目魚肌緊張，導致小腿部緊實，在走路、踮腳過程中，肌肉異常明顯，甚至靜坐時也會表現(xiàn)出小腿肌肉的形態(tài)。[1]這種腿型在短跑運動員中較為常見，而實際上很多人的慢跑、長跑反而會讓小腿的線條變得更加優(yōu)美。（看我的就不優(yōu)美了） ——圖片來自網(wǎng)絡 小腿粗對男生好像沒啥，不過很多女生似乎會非常在意，而這又如何才能避免呢？有至少兩點需要做到：第一，跑步姿勢和強度的控制；第二，跑后認認真真的拉伸！ 關于跑步姿勢：在跑步的時候，用前腳掌著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，這樣跑可以減少跑步對踝關節(jié)壓力，避免受傷腳落地時的膝關節(jié)保持微曲不要挺直，對膝關節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈，這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時我們需要運用全部肌肉才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻避免會用到小腿肌肉。[2] 既然跑步會需要全身的肌肉的配合，所以核心力量的增強也會對跑步有非常積極的作用，大家可以平時多利用類似Keep這種的app練習腹肌、胸肌等，如果去健身房練習的話，小白建議找有經(jīng)驗的私教，科學鍛煉，避免受傷。 關于跑步強度：避免小腿變粗的瘦身方法，除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低、有節(jié)奏持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1~2個小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。[3] 關于跑后拉伸：實際上不拉伸不僅會讓小腿變得更粗，影響整個身體的線條，長期運動后不拉伸，肌肉就會處于收縮狀態(tài)，局部壓力就會變大，長此以往，就會產(chǎn)生炎癥，新城代謝的廢物就不能及時排除體外，會慢慢的堆積到這些部位，從而造成這些部位的肌肉疲勞，甚至運動傷痛，不但難以繼續(xù)訓練，還會造成身體傷害。[4]這段話雖是引用，但是確實也是每個人身體能夠切實感受到的，而拉伸以后，身體就會變得輕盈很多。 那又如何拉伸呢？再次根據(jù)一些拉伸的圖片和我常用的動作，推出我的小人圖（注：粉色處為重點拉伸的肌肉）： 總之，為了避免小腿變粗，我們要注意：
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