先簡單說(吹)明(噓)一下我的跑步情況，從2018年9月17號星期一那天開始，每周跑步至少4次10公里，一直持續(xù)到現(xiàn)在，累計跑步約3700公里。

其實我之前也跑，不過不太成規(guī)律，往往比賽前突擊練習，這樣不太好，有時甚至中斷一兩個月，導致2017年年底的時候體重飆升20斤（感興趣的話可以看我下面的兩篇文章）。

我是如何增重約20斤的

我是如何瘦14斤的

除了我自身以外，我也看到不少人跑著跑著就不跑了，有一些原因，我大致總結(jié)如下：

原因 1： 目標太高、強度太大

有小朋友沒什么運動基礎(chǔ)，上來就直接跑5km或者10km，于是時間久了身體出現(xiàn)各種不適，就像胃口比較小的人，突然吃了好幾個漢堡，對身體就會有不小的損害。

參考應對方式：循序漸進，先從跑步3km開始，如果體型偏胖，先從走路開始，或者踩橢圓儀、騎自行車（把座位調(diào)到合適的位置很重要?。⒂斡镜?，同時控制飲食。跑3km不怎么費勁后時不時來一個次5km（比如每周，或每兩周），逐漸過渡到5km，接著再穩(wěn)定在這個距離上，大概2個月左右，時不時的再來一次8-10km的距離。大概一年左右的時間穩(wěn)定在10km跑步問題不大。

原因 2： 頻率過高、速度過快

有小朋友開始跑步不久可能就會過度追求頻率和速度，如，看到誰誰誰（比如村上春樹）每天都跑步，于是自己也想這樣；看到誰誰誰（比如韓寒）跑步非常快，自己也想馬上達到這個水平。殊不知村上跑了幾十年，而且會和游泳混合進行；韓寒本就是個體育生，速度當然相當快。每天長距離跑步的疲倦和盲目的攀比容易挫傷自己跑步的信心，進而導致放棄。

參考應對方式：我個人較為推薦一周至少休息一天，而且每周3次以上的運動量就挺不錯的了；速度方面嘛，看個人吧，我從跑齡角度來看，是跑得較慢的那種，有不少跑友從小白開始，跑了不到2年，馬拉松就可以突破3:30:00，我是斷斷續(xù)續(xù)跑了10年，馬拉松勉強能跑進4小時，畢竟我追求的不是速度，而更多的是健康，是跑步時候的愉悅感，這樣我想也會讓我跑的更遠、更久一些。

原因 3：運動項目一次性開始太多

有小朋友可能是定了新年計劃，或者新的月計劃，比如“每周4次5km跑步+每周騎行3天+每周至少3次Keep中的核心練習+每天至少100個俯臥撐”。而如果這位小朋友本身運動時間并不長，那么突然一次性開始這么多就很容易失敗，類似于拖延癥比較嚴重的人打算開始“每天學習英語4個小時+每天看書1個小時+每天學習編程2小時”。愿望是美好的，但現(xiàn)實是殘酷的，這現(xiàn)實是什么呢：我們每個人的自制力是有限的！當我們跑完了步，可能就不太像繼續(xù)練習其他項目了。

我在2018年年底的時候，也就是規(guī)律跑步不久，就給自己定了一個“每天100個”俯臥撐的目標，但實際上只堅持了不到一周的時間就放棄掉了，一是跑完步比較累，二是100個俯臥撐對于當時的我來講，真的是不小的挑戰(zhàn)，畢竟我的上肢力量一般。

參考應對方式：先跑步，跑了大概1個月形成了習慣，再做俯臥撐，然后大概1個月以后，再加入keep核心練習。一個月內(nèi)最好只開始一種運動項目，至多兩個?，F(xiàn)在我的“運動套餐”是：每周跑步4次10km+每天至少100個俯臥撐+每周至少3次腹肌撕裂強化練習。把三個項目的任何一個拿出來，對于一個新手來講都很難吃得消。我這些運動開始的時間分別是：

2018.9月17號開始每周4次10km跑步；

2020年3月16號開始每天至少10個俯臥撐，之后每周增加10個，到現(xiàn)在每天100個；

2020年3月31號開始每周至少3次腹肌撕裂，先從腹肌撕裂初級開始，做了11次，也就是大概一個月的時間，然后腹肌撕裂進階，最后到現(xiàn)在的腹肌撕裂強化。

原因 4：沒有運動的氛圍

也許小朋友在上面都沒什么問題，不過就是不想跑，覺得自己一個人跑步太無聊了，這個原因也很常見，畢竟跑步貌似還真的挺無聊的。（我已經(jīng)習慣了，甚至可以在室內(nèi)跑步10km，就是來回往返的那種，單程8米左右……）

參考應對方式：那就加入一個跑團唄，現(xiàn)在跑步的人超多，團體也不少，我之前就是參加了一個叫“百日筑基”的團體，開始每周4次跑步的，而且當時需要繳納一定的押金，完成后如數(shù)返還，甚至會有一點獎勵金（因為有人完不成，我們完成的人就平分了）。如果不好意思加入社會的跑團，那就和朋友或同事一起組織一個唄，我非常希望同事們在工作之余能夠跑步或其他項目的健身，于是建立了一個“東方跑團”，現(xiàn)在已經(jīng)56名成員了，穩(wěn)定打卡的人數(shù)在20以上，同時我們大概每周都會去北京奧森公園跑步，氛圍還是挺不錯的，而且現(xiàn)在除了跑步以外，其他各種打卡都可以，比如有同事跳繩、做核心練習、跳芭蕾、做冥想、練瑜伽、騎自行車等。

說說其他有利于跑步繼續(xù)下去的方法

比如裝備上可以選的帥氣一些、貴一些的，無論是跑鞋、衣服，還是運動手表；另外還可以給自己獎賞，如跑夠一個月后獎勵自己平時不敢吃或不怎么舍得吃的，跑夠半年后獎勵自己一雙新的跑鞋等。

注：以上觀點基本是我個人的想法，可能有不夠科學和嚴謹?shù)牡胤?，歡迎大佬們留言，更鼓勵各位可以主動詢問跑步教練或閱讀專業(yè)書籍進行學習。跑步是個好東西，但要科學對待～