【原】馬拉松，并不是只靠毅力完成的運(yùn)動(dòng)
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提到馬拉松，人們不禁會(huì)馬上和“痛苦”、“極限耐力”和“強(qiáng)大的毅力”等詞語(yǔ)聯(lián)系到一起。提到馬拉松跑者，大家也會(huì)想象出一個(gè)“黝黑”、“消瘦”甚至是“累癱了”的形象。如果你身邊就有一位跑馬拉松的人，你可能不僅會(huì)對(duì)他敬佩有加，還會(huì)和其他人夸贊，說(shuō)我就有一位跑過(guò)馬拉松的朋友。跑過(guò)馬拉松的人厲害嗎？某種程度上講，那是當(dāng)然！能一次性跑完10公里都很棒了，更何況是42公里。我有一個(gè)朋友，她在賽前的幾個(gè)月內(nèi)最多只跑過(guò)10公里，最后竟然完賽了一場(chǎng)馬拉松，后面的幾公里都是走著完成的，這種情況下是真的要靠強(qiáng)大的毅力，她本人也是那種非?！皠偂钡男愿瘛５鷥r(jià)就是，她的膝蓋出現(xiàn)了問(wèn)題，疼痛感增加，并且之后的一段時(shí)間內(nèi)非常厭跑，跑步并沒(méi)有成為她的一個(gè)習(xí)慣、一種享受的東西。我也有過(guò)類似的情況，在2018年的鄭開(kāi)馬拉松賽當(dāng)中，最后的10公里我也是走著完成的，因?yàn)橘惽拔也](méi)有好好練習(xí)，沒(méi)跑過(guò)15公里及以上的距離，沒(méi)有很規(guī)律地進(jìn)行訓(xùn)練，而且體型微胖，導(dǎo)致最后的20公里都是很痛苦的，無(wú)論是腿部、腰部，還是心肺，都很不舒服。反觀那些高手們，他們有嚴(yán)格的賽前訓(xùn)練計(jì)劃，什么時(shí)候放松跑、什么時(shí)候快速跑、什么時(shí)候節(jié)奏跑、什么時(shí)候做核心練習(xí)等，甚至在飲食方面，做的都很科學(xué)，那么最后不僅可以輕松完賽馬拉松，而且沒(méi)有什么厭跑情緒，甚至跑完了之后還想再跑幾公里……在2019年的鄭開(kāi)馬拉松賽前的準(zhǔn)備當(dāng)中，我也吸取了之前的教訓(xùn)，基本按照一個(gè)4小時(shí)完賽的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行，比如需要以50分鐘的時(shí)間完成10公里，比如在不需要追求速度的情況下跑完25公里等，我都執(zhí)行的很棒，最后真的很成功地在4小時(shí)內(nèi)完賽馬拉松，也是我目前的最快速度……在這次比賽當(dāng)中，毅力所占的比例就非常的少，至少前30公里我都沒(méi)什么太大的感覺(jué)，我只是在機(jī)械地重復(fù)呼吸、擺臂、抬腿等一系列動(dòng)作，30公里之后我也并沒(méi)有跑不動(dòng)，只是還按照每公里不到6分鐘的配速進(jìn)行會(huì)有點(diǎn)痛苦，不過(guò)仍舊跟著配速員繼續(xù)向前。所以真正能夠科學(xué)地進(jìn)行跑步訓(xùn)練，不偷懶、不暴飲暴食、不熬夜，那么完賽馬拉松還是相對(duì)比較容易的事情。只是隔行如隔山，沒(méi)跑過(guò)5公里跑步就進(jìn)行不了10公里，沒(méi)跑過(guò)10公里就完不成20公里，當(dāng)然即使完成了，過(guò)程也是非常痛苦的，因?yàn)闆](méi)有循序漸進(jìn)的過(guò)程。而很多人已經(jīng)停在了5公里的距離，更別提馬拉松那么長(zhǎng)了。話又說(shuō)回來(lái)，跑馬拉松并不是每個(gè)人的目標(biāo)，也不應(yīng)該是每個(gè)人的目標(biāo)，5公里的跑步能夠持續(xù)下來(lái)就非常厲害了，也是非常健康的跑步時(shí)長(zhǎng)。愿你能夠享受跑步，持續(xù)跑步，如果想要跑馬拉松，也不要有什么壓力，循序漸進(jìn)地練習(xí)就好了。你不需要擔(dān)心開(kāi)始跑步的年齡，也不需要擔(dān)心當(dāng)前的體型，你只需要擔(dān)心的是身體是否有不適合長(zhǎng)距離跑步的問(wèn)題或疾病，比如膝蓋剛做過(guò)手術(shù)等。
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