看點 暑假是孩子們最快樂自由的時光，但也可能“危險重重”。在進行暑假運動時，孩子們的身心安全成為重中之重。兒童傷害預(yù)防教育專家張詠梅老師分不同年齡段推薦了孩子們適宜的運動類型。 張老師也對運動前的熱身、運動過程中的保護措施和意外發(fā)生后的應(yīng)對方案給到了詳盡的介紹，一起學(xué)起來吧！

本文轉(zhuǎn)載自公眾號：大J小D (ID: jiayoubaobao2015)

文丨 張詠梅&大J編丨Zemira

暑假到了，孩子們終于可以放開了玩一玩；各種運動、體能興趣班也都陸續(xù)安排上。

你知道嗎，每年的寒暑假，也是兒童意外傷害事件高發(fā)時段。

意外傷害已經(jīng)成為我國14歲以下兒童的第一位死因；也是0-17歲兒童非疾病性致殘的重要原因。

而所有意外傷害中，在體育運動和娛樂活動中發(fā)生的意外傷害占比達63%。

圖源：全球兒童安全組織（中國）

溺水、摔傷、等等，因為一些小的疏忽給孩子和家庭造成了不可挽回傷害，實在太可惜了。

這次，我特意采訪了兒童傷害預(yù)防教育專家張詠梅老師，邀請她對學(xué)齡前兒童的運動安全問題做了全面的解答。

希望大家都能享受運動，遠離傷害。

給孩子選擇合適的運動

最重要的是年齡、年齡、年齡

選擇適合孩子年齡的運動項目，是父母要考慮的首要原則。

不適齡，我們談不上提高孩子運動技能。張詠梅老師貼心地將運動項目按照年齡做了分類：

1. 適合6歲以內(nèi)孩子的運動

【以幼兒園游戲項目為主】

跳繩、跳皮筋、拍球、踢球、游泳、滑梯、做操等。

這些運動既符合孩子身心發(fā)育特點，又可自己控制運動強度；不至于對發(fā)育快慢不同的孩子造成傷害。

武術(shù)、跆拳道、舞蹈、游泳等根據(jù)孩子的不同年齡、力量、身高、身體骨骼的發(fā)育不同，它其實也是有級別/難度之分，找到 對應(yīng)孩子年齡的級別和難度，非常重要。

2. 6歲以上才可以挑戰(zhàn)的運動

【較勁型】

這是屬于互動性運動比如：拔河、掰手腕等。

適齡時期：取決于強度。不同年齡可以設(shè)置不同的強度。在和6歲孩子玩掰手腕時，讓他體驗隱隱的力量感即可；拔河時，也要控制好繩長和人數(shù)，以娛樂游玩為主。

【跳跳型】

這類運動與蹦床不太一樣。它是以在地面蛙跳、兔子跳、跳墻格運動為主。身體在蹦高落地過程中尋求墜落快感。

適齡時期：6歲以上。

【速度型】

凡是帶有競技速度的運動，對年齡幼小的孩童來說都不適合。比如：單板滑輪運動、騎車等。

適齡時期：8歲以上兒童須在專業(yè)人員指導(dǎo)下練習(xí)單板、滑輪等項目。

【健身器材型】

屬于成人的健身器材，對孩子來說，絕不適宜。

適齡時期：成年

【力量型】

鍛煉肌肉的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、舉重等負重運動。

適齡時期：初中一二年級。10歲以上。

【跑步型】

這里指長跑或負重跑等屬于成年人的跑步類型

適齡時期：10歲以上。

【碰撞型】

此類運動多是身體在一定速度下進行猛烈碰撞為主。比如像碰碰車、單腿斗雞、跳鞍馬、騎馬打仗等。

這類運動多以男孩為主。

家長在給孩子選擇運動項目時，一定要注意三步：

第一、選擇那些正規(guī)有資質(zhì)的場所（游泳池有沒有巡視員和急救設(shè)備？武館等有沒有資質(zhì)？）

第二、選擇有資質(zhì)的人（教師/教練）

第三、了解自己的孩子的身體情況，然后根據(jù)孩子的情況去選擇，同時還需要隨時去關(guān)注孩子的情況。

預(yù)防運動危險發(fā)生的關(guān)鍵：熱身

運動時有一個特別容易被家長忽略的細節(jié)——熱身。

我們經(jīng)?？吹胶⒆拥搅诉\動場所，換上裝備就開始，這就埋下了受傷的隱患。

張詠梅老師特別強調(diào)：在進行所有運動之前，進行充分的熱身是非常重要的。比如20分鐘的大劑量運動，孩子至少熱身要10~15分鐘。

父母要始終讓孩子知道：無論做什么運動，熱身是第一個動作。

熱身是為了打開肌肉，疏通筋骨，讓身體各器官有個準備，減少運動過程中出現(xiàn)抽筋、扭傷的幾率。

掌握好強度。父母在指導(dǎo)孩子做運動時，不能想當(dāng)然憑經(jīng)驗。要學(xué)習(xí)正確的訓(xùn)練方法和運動技術(shù)，科學(xué)增加運動量，把握漸進原則，注意間隔放松和運動恢復(fù)。

一次運動時間不要超過1小時，其中間隔10分鐘休息以后再運動。

這些被忽視的地方

藏著最深的隱患

很多意外的發(fā)生，不是因為家長沒有預(yù)見。而是因為家長的一點點僥幸心理。

最典型的就是佩戴護具。哪怕在北京、上海這樣的一線城市，我也經(jīng)?？吹叫『⒆釉隍T單車、玩滑板車的時候沒有正確佩戴護具。

這里特別需要強調(diào)：所有要求帶護具的地方，都需要帶護具。因為數(shù)據(jù)顯示孩子發(fā)生跌倒時，50%都是頭朝下，造成顱腦重創(chuàng)。

佩戴護具除了保護安全之外，還要讓孩子建立安全意識。我們給0-6歲的孩子騎車時戴頭盔，他會認識到我的頭是最重要的，要保護好。

當(dāng)孩子再大一點變成學(xué)生了，再進行其他運動就有這個意識了，家長不用再強調(diào)，孩子也能做好安全防護。

所以0~6歲特別重要，各種安全護具、頭盔，安全意識的培養(yǎng)，習(xí)慣的培養(yǎng)都是從這時候開始。

此外，熟悉的環(huán)境中，家長也容易放松警惕。

比如小區(qū)的健身設(shè)備，很多是為成人設(shè)計的，而不是為兒童準備的，是有安全隱患的。那就不應(yīng)該讓孩子上去玩。

遇到很多案例都是，孩子在玩，家長在聊天，然后就把手和腳就夾加進去了。

甚至還有的孩子自己玩的時候，因為他身體小，一下子就跌到縫里，最后活生生給夾死了。

張詠梅老師特別強調(diào)：所有的運動意外傷害，百分之七八十，它都有共性特點，了解這些后，我們完全可以去避免的。

當(dāng)我們有了這樣的信心，并且落實在行動上去改變。我們就形成了良好的安全習(xí)慣。

與安全意識相比，更重要的是安全習(xí)慣的養(yǎng)成。當(dāng)我們家長有了這樣的思維轉(zhuǎn)變，安全意識的培養(yǎng)，就不會只停留在書上和嘴上。

特別關(guān)注

高發(fā)的運動損傷

運動最高發(fā)的傷害是扭傷（跌落傷）。主要是指平面跌倒，然后扭傷和骨折。

圖源：全球兒童安全組織（中國）

這類損傷如何防范，需要注意三點：

第一、熱身運動：我們要讓整個肌肉醒過來，如果沒醒，人從高處跳下來肯定就容易傷。

第二、平時多運動：真摔的時候，孩子就變得“會摔”。比如就地一滾，讓身體受力面越大，那么人的損傷就會少。

第三、提升孩子對高度和速度的認知：孩子對高度、速度等其實是沒有完全的認知，他不會分析這樣的高度或者速度對我是有危險的。

往往是因為別人這么做了，他也跟著做。而這件事的認知需要到11歲以后，大腦發(fā)育和認知提上來了，才能有意識。

夏天游泳，冬天滑冰；是最常見的季節(jié)性運動風(fēng)險。

如何避免危險發(fā)生，最重要的是：找到正規(guī)的運動場所，而不是去開放性的場地。

以游泳為例：

第一，看資質(zhì)，挑選有資質(zhì)的場所。

第二，檢查游泳池本身有沒有足夠的安全員急救員。

一個標準的游泳池（50米長）需要至少4個急救員，這4個當(dāng)中有2個是坐在高處不動的，隨時環(huán)視游泳池情況，另外兩個是巡視的。

如果機構(gòu)為了掙錢，學(xué)員過多而安全員和輔導(dǎo)教練配比跟不上，非常容易出現(xiàn)因為看不過來而發(fā)生危險的情況。

每年夏天游泳池里發(fā)生的溺水，大比例都是孩子上游泳班發(fā)生的溺水死亡。

第三：如果涉及到開放性的水域，一定要有家長陪護，且做好有效陪護。

這里的有效指的是：

如果在泳池，最好跟孩子保持一個手臂的安全距離。

要盯著孩子，不要聊天，不要玩手機。如果你做不到，你需要指定一個人專門負責(zé)來看孩子。

所有運動場館里，寫在第一條的安全守則，往往都是最重要，都是死傷最多的，發(fā)生問題最多的原因。一定要查看并遵守。

家長是孩子生命安全的第一道防線

即便我們做了萬全的準備，意外還是有可能發(fā)生。

這時，家長學(xué)會一點急救知識，采取正確的急救方式，避免二次損傷。顯得尤為重要。

相信這對大多數(shù)家長來說，都是非常大的挑戰(zhàn)。那我們今天就跟著詠梅老師先了解一些常見情況的處理。

1. 扭傷的急救：

不要移動扭傷的部位，保持情緒的安穩(wěn)。

第一時間把孩子挪到一個安全的地方，讓他把腳抬高一點，冷水或冰毛巾敷在傷口降溫，至少降溫半個小時。

一天以后就可以拿熱毛巾去熱敷，讓它化瘀。

2. 骨折的急救：

肯定是不能動，撥打120，家長要注意安撫情緒。

3. 磕掉牙的急救：

如果門牙整個磕掉，連牙根都磕掉，首先不要慌，在止血的同時，拿著牙沖干凈放在牛奶里面送到醫(yī)院，然后醫(yī)生就能把牙又給它植回去，這種情況下它能植活的，就跟斷指是一樣的。

（注：這里指牙根牙冠保存完整的情況）

學(xué)會急救，對家人和他人都有益。急救措施包括心肺復(fù)蘇、異物排除、骨折、出血、扭傷、觸電等等，所以常備急救包，關(guān)鍵時候不至于慌亂。

張詠梅老師給大家一個建議：在車上可以放置一個比較全的急救包，以防外出的各種意外。

運動就是對身體最好的保護

德國兒童運動能力研究專家Losse曾說：

“兒童在童年時缺少的運動技能，即使在他們長大后也不一定能彌補，且他們會有更高的受傷風(fēng)險，尤其是在頭部。這種情形在以后的生活中幾乎一直存在?！?/span>

運動促使骨骼的生長，同時也讓肌肉得到鍛煉，而且肌肉得到鍛煉實際上是避免自己在運動過程當(dāng)中有更嚴重的傷害。

小時候越是愛玩的孩子，家長越是放手讓玩的孩子，長大后受傷的幾率會少很多。

運動是快樂的，安全問題是嚴肅的。

最后，希望大家每次帶孩子運動時，都能想起張詠梅老師的這幾個追問：

您帶孩子參加運動時，會考慮適齡這個概念嗎？

您在活動前，會帶孩子做熱身動作嗎？

您是不是留心檢查過孩子所在的運動場地和運動器材情況？

您帶孩子參加運動體驗時，是不是交給教練，而自己忙自己的事去了？或者和家長聊天去了？

您是否會隨身準備運動急救包？

本文作者大J，世界500強前高管，國際融合教育專家。500萬父母關(guān)注，擅長兒童全腦啟蒙、親子閱讀、在家早教， 分享最新育兒理念。著有育兒暢銷書《愛上閱讀的秘密》系列，《跟美國幼兒園老師學(xué)早教》系列三部曲。歡迎關(guān)注她的個人原創(chuàng)公眾號“大J小D”（ID：jiayoubaobao2015），大J小D公眾號對話框輸入：假期，可領(lǐng)取1-12歲實用優(yōu)質(zhì)可打印學(xué)習(xí)資源。

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