小伙伴說一上坐就緊張，不會(huì)放松。緊張和放松是一個(gè)狀態(tài)的兩面，不會(huì)放松，那我們就試試從緊張入手，先看看自己的緊張，是肉體的緊張，還是內(nèi)心的緊張？
先感受一下自己的身體，哪里緊張，就試試去放松一下，腰部、背部和頸部的緊張，都可以試著調(diào)整一下座墊的高度，達(dá)到松直、自然的狀態(tài)。
再吐吐氣，看看肉體的緊張，是否還有能再放松的？
現(xiàn)在感覺一下自己的內(nèi)心，很可能是因?yàn)樘汛蜃?dāng)成一件嚴(yán)肅的事，所以，一上坐就緊張。
那我們就試著把打坐當(dāng)成一件有意思的事，就是一段自己和自己游戲的時(shí)光，吐吐氣，這里有感覺，那里有感覺，挺好玩的吧？
小編自己原來(lái)就是特別緊張的人，凡事都特別認(rèn)真，認(rèn)真至僵化，至焦慮。生活、工作中，解決焦慮的最好辦法就是投入到做事當(dāng)中去，特別是全身心做事的時(shí)候，會(huì)很專注，就不焦慮了。打坐的時(shí)候，動(dòng)不了，只能做坐上那些練習(xí)，內(nèi)心的焦慮會(huì)明顯跑出來(lái)，于是就會(huì)特別認(rèn)真地去做吐氣、圓功，如果不認(rèn)真那就對(duì)不起這一坐，對(duì)不起這段時(shí)間，結(jié)果就是很緊張的。這種狀態(tài)也不是說改，立馬就能變的，因?yàn)檫@種緊張已經(jīng)是自我程序的一部分了。自我程序的改變需要時(shí)間，需要合適的方法。
我們推薦的吐氣、圓功系列，都建議全身心投入操作。全身心操作，使自我的控制放松，讓更底層的力量來(lái)改變我們，達(dá)到能體更空明，肉體更通暢的效果。所謂更底層的力量，就像那句話，如何讓一滴水不干？融入到大海里。我們本來(lái)就是大海里的一滴水，是自己把自己包裹起來(lái)、隔離開了，現(xiàn)在我們要做的，就是放松自己的控制，就是全身心操作。
放松以后，念頭紛飛，再不就是困得要死，有時(shí)坐著就睡著了，都是正常的。
放松而專注，是日復(fù)一日的練習(xí)換來(lái)的。
小編這些年的練習(xí)中，踩過無(wú)數(shù)的坑，其實(shí)中無(wú)數(shù)次爬上來(lái)又掉下去的坑，就是太認(rèn)真，也可以說就是貪，太想在一坐上有更大的收獲。但是，現(xiàn)在回頭看，身經(jīng)百坑也阻止不了前進(jìn)，只要堅(jiān)持練習(xí)，一切都是前進(jìn)過程中的不同狀態(tài)，都是經(jīng)驗(yàn)，都是自我認(rèn)識(shí)。
說來(lái)說去，原則性的建議其實(shí)就是一條，全身心投入操作。當(dāng)下這一坐是啥狀態(tài)就是啥狀態(tài)，我們來(lái)觀察、認(rèn)識(shí)、描述。
說不會(huì)放松不是事兒，有兩層意思，一是，當(dāng)下放松不了，緊張就緊張唄，沒關(guān)系，不是事兒；二是，只要堅(jiān)持練習(xí)，一切都在變化中，所有困難都不是事兒。
以下幾個(gè)小練習(xí)都是和放松有關(guān)的，供參考。
《小練習(xí)：放松過于緊張的覺察》
《小練習(xí)：試試你可以多放松？》
《小練習(xí)：放松至漂浮，至感受能量》
