每天耕耘最有趣、最實(shí)用的心理學(xué)
習(xí)慣抽煙的人知道，戒煙是相當(dāng)痛苦的事情，而且反反復(fù)復(fù)。有的堅(jiān)持半年或一年戒煙，其實(shí)并沒有根治性的戒煙。生活中有各種各樣被推崇的辦法，可是即使嘗試了還是戒不了煙。
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，心理學(xué)可以幫助你根除抽煙的壞習(xí)慣——這樣的心理學(xué)方法就是認(rèn)知行為療法。
亞倫·卡爾是一名33年吸煙史的人了，他知道吸煙對(duì)自己并沒有任何的好處，所以嘗試了各種的戒煙手段，可是最多也就堅(jiān)持了半年。這樣反反復(fù)復(fù)讓他感覺自己已經(jīng)淪為了香煙的奴隸。而后，卡爾專研怎樣才能夠正確的戒煙。他寫了一本著作名為《這本書能讓你戒煙》?？柧褪遣捎米约涸跁刑岬搅溯p松沒有痛苦地戒掉了香煙。在這個(gè)過程中，他沒有與痛苦抗?fàn)庍^，同時(shí)也沒有去找過醫(yī)生，33年的煙癮就被自己給戒除了。卡爾也因此成為了戒煙專家。那他傳授的方法是什么呢？首先戒煙的第一步就是反省自己是怎樣抽上煙的，改變自己對(duì)吸煙的思維。凡是能抽煙的人其實(shí)都是意志力很強(qiáng)的人，因?yàn)閯傞_始抽煙也是相當(dāng)痛苦的感受。抽煙并不是人意志力薄弱，不是靠香煙來使自己鎮(zhèn)定興奮的，那都是尼古丁在使壞。所以首先要在自己內(nèi)心深處建立起自信，自己是意志力強(qiáng)的人，是能夠戒煙的人。要明確吸煙是對(duì)自己絕對(duì)沒有好處的，它只會(huì)摧殘你的意志，給你帶來疾病。很多人對(duì)戒煙的誤區(qū)就是想要避免社交的公共場(chǎng)所，害怕自己意志力不堅(jiān)定。而卡爾認(rèn)為，想要戒煙你恰恰不能避開這樣的公共場(chǎng)所。當(dāng)你為了戒煙避開人群，你就會(huì)犧牲自己的社交，變得孤獨(dú)，這樣不僅不能阻止你戒煙，反而會(huì)強(qiáng)化你吸煙，這樣無形之中就又提高了你戒煙的難度了。最后就是要?jiǎng)裾f別人戒煙。當(dāng)一個(gè)人決定做某事的時(shí)候其實(shí)很想得到周圍人的一致認(rèn)同，這樣才會(huì)讓自己有更強(qiáng)的勇氣去面對(duì)戒煙帶來的挑戰(zhàn)。還有當(dāng)你把抽煙的壞處以及戒煙的好處告訴別人的時(shí)候，其實(shí)又是加深了自己戒煙的信念以及成就感。逐漸的你就會(huì)對(duì)香煙開始免疫了，當(dāng)再有人給你買煙的時(shí)候你就會(huì)無動(dòng)于衷了。其實(shí)根據(jù)卡爾所提出的辦法就是心理學(xué)上的認(rèn)知行為療法。抽煙其實(shí)是我們的一種錯(cuò)誤的信念，而心理治療就是專注于改變這樣的信念。認(rèn)知行為療法是在心里告訴自己你能成為什么樣的人，其實(shí)你就可以成為什么樣的人；當(dāng)你認(rèn)為自己應(yīng)該做什么事的時(shí)候你就會(huì)去做這樣一件事。這樣的治療模式就是由兩個(gè)觀點(diǎn)結(jié)合起來的，一個(gè)就是認(rèn)識(shí)和改變錯(cuò)誤信念，其二就是采用強(qiáng)化的方法來塑造自己的行為表現(xiàn)。而這樣的療法認(rèn)為，人們的很多無法接受的行為模式其實(shí)是可以通過認(rèn)知重構(gòu)來得以改變的，由此一來，人們?cè)谏钪械南麡O陳述就會(huì)變成更有建設(shè)性的陳述了。在這種療法中的關(guān)鍵部分就是需要自己認(rèn)清自己思考和表達(dá)的方式，這樣就可以找到自己?jiǎn)栴}的根源，從而減少錯(cuò)誤的認(rèn)知和行為。認(rèn)知行為療法在我們的生活中還有很多的用處，就像戒酒、戒毒品之類。很多時(shí)候我們都可以采用這種方法讓我們有新的生活理念，時(shí)刻更正自己的錯(cuò)誤的行為和觀念，是推進(jìn)我們成長(zhǎng)的助推器。很多人會(huì)把自己錯(cuò)誤的觀念以及做法歸咎于習(xí)慣性思維，認(rèn)為大眾都是這樣的行事作風(fēng)為什么我就不行。在社會(huì)的這個(gè)群體中，所謂的烏合之眾就是因?yàn)槿后w效應(yīng)，讓人們有為自己的罪行開脫的借口。有了大眾的庇佑，即使是高風(fēng)亮節(jié)的學(xué)者專家也會(huì)在群體中將自己的本性暴露無遺。我們應(yīng)該端正自己的生存原則，時(shí)刻警醒自己，強(qiáng)化自己內(nèi)心，不要讓自己被他人以及外部環(huán)境影響迷失自己的方向，并不是讓你特立獨(dú)行，而是擁有自己的原則，逐漸就會(huì)有人關(guān)注你的原則，不侵?jǐn)_你的底線，你也就不會(huì)輕易地受外界的干擾，做出損害自己的事情了。心理學(xué)的治療其實(shí)可以用在很多方面上，今天我們提到的戒煙，目前已經(jīng)有心理學(xué)減肥的方法，同樣讓人們不受任何的痛苦，自我內(nèi)心強(qiáng)化就能輕松的實(shí)現(xiàn)。心理學(xué)在我們生活中無處不在，運(yùn)用好心理學(xué)的知識(shí)能夠幫你輕松的改變你的命運(yùn)。第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人參考資料：《Journal of cognitive neuroscience》
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