中醫(yī)告訴你：抓住2個(gè)最佳排便時(shí)間點(diǎn)，沖走腸道垃圾，便秘不復(fù)發(fā)

樂(lè)康居 2021-08-07

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【健康知識(shí)】第12期

文章由橘杏緣學(xué)院專業(yè)審稿老師審核

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大家早上好，在往期文章中，我們給大家分享了很多關(guān)于吃、喝、睡等中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)。

生活中，很多人也只關(guān)注吃好、喝好、睡好，卻唯獨(dú)把“拉好”給落下了。

《素問(wèn)·經(jīng)脈別論》指出：“飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺，通調(diào)水道，下輸膀胱，水精四布，五經(jīng)并行?！?/strong>

中醫(yī)養(yǎng)生遵循陰陽(yáng)五行生化收藏之變化規(guī)律，其實(shí)想要健康長(zhǎng)壽，“拉得好”也是非常重要的。

漢代王充在《論衡》中指出：“欲得長(zhǎng)生，腸中常清，欲得不死，腸中無(wú)滓zǐ”。

這里指出了長(zhǎng)壽的一個(gè)秘訣，就是“腸中常清”。腸中清，不積食，不宿便，自然延年益壽。

下面我將從以下三點(diǎn)給大家講述“排便”知識(shí)！

一、自查身體排便情況

1、是否按時(shí)按點(diǎn)

每個(gè)人排便的時(shí)間都是不一樣的，有的人可能要在晚上才會(huì)排便，有的人早上一起床就要排便，有的人中午才排便，有的人是下午排便，于是會(huì)讓人產(chǎn)生疑問(wèn)，究竟什么時(shí)候排便對(duì)身體比較好？

清晨起床時(shí)結(jié)腸蠕動(dòng)能力會(huì)增強(qiáng)；而且在早飯后身體同樣會(huì)產(chǎn)生胃結(jié)腸反射，這樣一來(lái)也會(huì)促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)。

因此，早晨起床后和飯后2小時(shí)內(nèi)是排便的黃金兩小時(shí)！

每天起床早上可以喝500毫升的溫開(kāi)水促進(jìn)排便，有規(guī)律性地在這兩個(gè)時(shí)間段排便，能夠有效的預(yù)防腸道疾病的發(fā)生。

2、狀態(tài)是否正常

中醫(yī)問(wèn)診時(shí)，都會(huì)問(wèn)排便情況，這是為什么呢？

其實(shí)是因?yàn)榕疟阕鳛槿梭w新陳代謝的正常生理現(xiàn)象，雖然大腸主司，但實(shí)際上和脾胃腐熟運(yùn)化，小腸便秘，肝氣疏泄，命門溫煦，肺主肅降很多功能有密切關(guān)系。常被中醫(yī)作為一種必要的診斷依據(jù)。

大便的模樣可以很大程度看出你的健康。

正常的便便應(yīng)該是香蕉狀、棕黃色的半固體，其他類似于干燥、板結(jié)、粘膩、不成型等，或者便便的顏色成了五顏六色，都說(shuō)明可能有腸胃問(wèn)題。

特別是當(dāng)便便出現(xiàn)不明原因的血跡、黑色柏油狀、便便隱血等，則要警惕是消化道出血或腫瘤。

3、排便時(shí)間

每次坐便超過(guò)30分鐘，容易引起肛墊下垂，形成痔瘡。對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，不要刻意憋大小便，也無(wú)需沒(méi)有便意硬要排出點(diǎn)什么。

想排便的時(shí)候排便最好，否則反而容易對(duì)人體造成傷害。

因此一次排便的最佳時(shí)間不超過(guò)10分鐘，排便過(guò)久可能說(shuō)明有便秘等問(wèn)題。

二、什么是便秘

便秘是一個(gè)讓人難以啟齒的字眼，但卻很常見(jiàn)，所以我們得說(shuō)說(shuō)它！

一般來(lái)說(shuō)，對(duì)同一人而言，大便由每天1次或每2天1次，變?yōu)?天以上或更長(zhǎng)時(shí)間時(shí)，就應(yīng)視為便秘。

中醫(yī)認(rèn)為，便秘與脾胃受寒，腸中有熱和腎病有關(guān)，如《素問(wèn)·厥論篇》曰：“太陰之厥，則腹?jié)M臏脹，后不利?！盁釟饬粲谛∧c，腸中痛，癉熱焦渴，則堅(jiān)干不得出，故痛而閉不通矣?！?/section>
如何緩解便秘
便秘病因有實(shí)（實(shí)熱、實(shí)寒）、有虛（陰虛、陽(yáng)虛、氣血虛），“是藥三分毒”，所以大多數(shù)情況下最好不要常用瀉藥。
凡是能通過(guò)改變飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就能改善的便秘，便可不用吃藥。
內(nèi)服：
1、生甘草：性甘、味平、有補(bǔ)脾益氣、清熱解毒之功效。
取3~5克生甘草，加入適量開(kāi)水沖泡服用，每日一次，可有效緩解便秘癥狀。
另外生活飲食上要多喝水、多吃水果蔬菜、五谷雜糧，煮飯的時(shí)候最好是將一半的米飯換成粗糧、豆粥和薯類等。
小提醒：不要再嘗試用香蕉通便了，它膳食纖維并不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而會(huì)加重便秘。
外敷：
大黃：有瀉下攻積，清熱瀉火，涼血解毒，逐瘀通經(jīng)功效。
芒硝：瀉熱通便，潤(rùn)燥軟堅(jiān)，清火消腫。
用中藥大黃或者芒硝、外敷神闕穴，可以緩解便秘癥狀。

或?qū)⒅兴幖铀?，水煎以后放置水?0-50℃水中，足浴。也可緩解便秘癥狀。
按摩：
揉腹：以肚臍為中心，進(jìn)行順時(shí)針按摩，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；
提肛：在深呼吸的同時(shí)盡量收縮臀部肌肉，保持?jǐn)?shù)秒再放松，反復(fù)多次；
捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感覺(jué)有點(diǎn)疼，就多掐一會(huì)兒，可以幫助產(chǎn)生便意。
此外平時(shí)適時(shí)運(yùn)動(dòng)一下，飯后散步、打打太極，也能促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
排便這件事很重要，請(qǐng)您加以重視。為了更好的排便，請(qǐng)您從生活的各個(gè)方面養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

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