“我跟我媽打電話(huà)，沒(méi)跟她說(shuō)是腫瘤，怕她太擔(dān)心，睡不著覺(jué)?！?021年深圳衛(wèi)視《我的白大褂·王牌科室》節(jié)目中，一位27歲的年輕人姚振強(qiáng)，面帶微笑說(shuō)出這句話(huà)的時(shí)候，卻讓人淚目了。

一個(gè)人在外面打拼，27歲患上腦瘤，一個(gè)默默扛下所有，多少人習(xí)慣了這樣的報(bào)喜不報(bào)憂(yōu)。

27歲的姚振強(qiáng)，畢業(yè)后選擇獨(dú)自一人留在了深圳打工。

做室內(nèi)設(shè)計(jì)的他，為了在深圳站穩(wěn)腳跟，很拼，忙起來(lái)經(jīng)常沒(méi)日沒(méi)夜。

就拿最近來(lái)說(shuō)，他已經(jīng)連續(xù)加班好幾個(gè)月，每天晚上忙到十一二點(diǎn)才下班，是常態(tài)。

但最近，他覺(jué)得有點(diǎn)熬不住了，經(jīng)常頭暈，右耳的聽(tīng)力也好像出了問(wèn)題。

為了求個(gè)安心，姚振強(qiáng)去深圳市第二人民醫(yī)院神經(jīng)外科做了檢查，結(jié)果卻被醫(yī)生告知，患上腦瘤。醫(yī)生告訴他，“考慮是聽(tīng)神經(jīng)瘤，這種情況，只能手術(shù)，沒(méi)藥可吃?！?/span>

一般人聽(tīng)到這個(gè)結(jié)果，估計(jì)都當(dāng)場(chǎng)崩潰了。

可是姚振強(qiáng)沒(méi)有，這個(gè)陽(yáng)光大男孩接下來(lái)的表現(xiàn)，令人敬佩，也惹人心疼——

“沒(méi)跟我爸媽說(shuō)是腫瘤，怕他們太擔(dān)心，睡不著覺(jué)?！?/span>

病房里，一人一包，就是姚振強(qiáng)所有的家當(dāng)。

當(dāng)被隔壁病床家屬問(wèn)到怎么家里人沒(méi)有來(lái)，這個(gè)27歲的大男孩笑得燦爛地說(shuō)：“我跟我媽打電話(huà)，沒(méi)跟她說(shuō)是腫瘤，怕她太擔(dān)心睡不著覺(jué)?！?/span>

一句話(huà)，戳中了無(wú)數(shù)獨(dú)自在外打拼的打工人的淚點(diǎn)。

不想讓父母擔(dān)心，所以總是報(bào)喜不報(bào)憂(yōu)。

但手術(shù)，沒(méi)有家屬簽字，怎么行？

后來(lái)，姚振強(qiáng)思索再三，跑去跟醫(yī)生商量——

聽(tīng)到醫(yī)生建議最好讓父母親來(lái)一下，這個(gè)懂事的大男孩心里擔(dān)心的不是自己，依然是遠(yuǎn)在千里之外的爸媽——

“他們過(guò)來(lái)太麻煩了?！?/span>

但在姚振強(qiáng)眼里，做手術(shù)似乎并不可怕——

“以前也做過(guò)小手術(shù)，有過(guò)這種經(jīng)歷，其實(shí)也沒(méi)有那么可怕，沒(méi)必要太多人圍著?！?/span>

后來(lái)，姚振強(qiáng)做手術(shù)那天，執(zhí)著地只讓哥哥一個(gè)人來(lái)了。

那天，深圳市第二人民醫(yī)院神經(jīng)外科主任親自操刀，最后手術(shù)也非常順利，神經(jīng)和血管都保護(hù)得很好。

在姚振強(qiáng)的身上，不少人看到了自己的身影。

你還在熬夜嗎？

據(jù)8月4日白鹿視頻報(bào)道，26歲的王女士頭疼一周后腦出血被男友送進(jìn)醫(yī)院搶救。而她第一次腦出血時(shí)是在24歲，因工作原因晝夜顛倒每天只睡四五個(gè)小時(shí)，那次病后留下了后遺癥，右邊身體變麻木，拿細(xì)小東西扎也沒(méi)感覺(jué)。

網(wǎng)友“大西米君”8月5日發(fā)文，稱(chēng)自己因熬夜被送進(jìn)了急診病房。她在視頻中分享，自己7月10日晚和朋友通宵了一整晚，24小時(shí)沒(méi)睡覺(jué)，后來(lái)第二天上午直接看了牙醫(yī)。7月13日她開(kāi)始出現(xiàn)不適，7月16日渾身發(fā)冷，沒(méi)想到堅(jiān)持到醫(yī)院急診后，被確診膿毒血癥，心臟發(fā)現(xiàn)贅生物，需要開(kāi)胸手術(shù)。

后來(lái)她問(wèn)醫(yī)生病原因，醫(yī)生說(shuō)她免疫力太差了，是不是經(jīng)常熬夜。加之熬夜后又去了非正規(guī)診所弄牙，沒(méi)有做到無(wú)菌消毒，而感染了病菌，身體抵抗不住，直接進(jìn)了醫(yī)院。

把晚上的時(shí)間留給睡眠，把早起的時(shí)間留給工作。

可以試著把做不完的工作，轉(zhuǎn)移到早晨去做。讓自己每晚在23點(diǎn)前入睡。

當(dāng)然，一些領(lǐng)導(dǎo)人或是企業(yè)家屬于短睡人群，只需要很少的睡眠就能恢復(fù)活力。不過(guò)一般情況下還是建議大家保證7個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。

你可以不那么自律，你可以偶爾熬夜，你可以因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)不得不晚睡。

但請(qǐng)不要拿著睡眠時(shí)間去看劇、玩游戲。

可以給自己留下必要的休閑、娛樂(lè)時(shí)間，但它們不應(yīng)該侵占你的睡眠。

世界衛(wèi)生組織2020年11月發(fā)布的《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》指出，久坐行為是指在清醒狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)抵消久坐的危害有一個(gè)最佳的公式，即1:3“套餐”比！2021年5月發(fā)表在英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志子刊《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究指出，每坐1小時(shí)，進(jìn)行3分鐘中等至劇烈運(yùn)動(dòng)或12分鐘輕度運(yùn)動(dòng)，是改善健康和降低早亡風(fēng)險(xiǎn)的最佳方式。

如果平時(shí)總覺(jué)得沒(méi)時(shí)間鍛煉，或許可以在下班回家時(shí)，提前下車(chē)，多給自己留下步行走路的一站，順便放松下自己的身心。

因?yàn)?，睡覺(jué)并不是唯一的休息方法，尤其是對(duì)于腦力勞動(dòng)者而言，有時(shí)候變換活動(dòng)內(nèi)容才是積極的休息方式。

推薦一周能有150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次30分鐘。

如果你實(shí)在是沒(méi)有整塊的時(shí)間來(lái)做，每天3個(gè)10分鐘的快走也可以，動(dòng)起來(lái)總比不動(dòng)強(qiáng)。

2018年發(fā)布的《中國(guó)居民早餐飲食狀況調(diào)查報(bào)告》顯示，35%的人不能做到每天都吃早餐，經(jīng)常不吃早餐（1~3次/周）所占比例為11%，1%的調(diào)查對(duì)象從來(lái)不吃早餐。而最多的原因就是時(shí)間緊。

我也很忙，但我無(wú)論如何也要吃早餐，而且一般在兩分鐘內(nèi)搞定。我的早餐只是贏(yíng)在了簡(jiǎn)單兩字上。一杯奶，三勺燕麥，幾個(gè)小番茄或用其他水果代替，有時(shí)候加個(gè)水煮蛋，清淡無(wú)油。雖說(shuō)簡(jiǎn)單，但營(yíng)養(yǎng)并不差，早餐需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素都有了，關(guān)鍵是能量不高，還耐餓。

有時(shí)候加班不是事情多，反而是因?yàn)闊o(wú)法達(dá)到專(zhuān)注，去高效做事。選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將時(shí)間設(shè)為25分鐘，專(zhuān)注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事，直到時(shí)鐘響起，短暫休息一下（5分鐘就行），每4個(gè)25分鐘過(guò)后多休息一會(huì)兒。這樣時(shí)間很有限，卻可以培養(yǎng)自己“專(zhuān)注+勞逸結(jié)合”的能力。

一點(diǎn)小的改變，

人生也許之后會(huì)完全不同。