|
沒有失眠過的人不會(huì)理解失眠是什么感受的，可能心中在想，失眠不就是睡不著嗎？如果睡不著就不用睡覺了，就是不困才會(huì)睡不著的。 其實(shí)真相并不是這樣的，失眠是你想睡，睡不著，明明已經(jīng)困到?jīng)]有辦法了，可是腦袋里簡直策馬奔騰，莫名其妙的發(fā)火，做事沒有邏輯，經(jīng)常丟三落四，工作的時(shí)候沒有精神，根本控制不住情緒，想睡覺也睡不著 有的時(shí)候因?yàn)榇巴獾钠嚶曇簟?/p> 有的時(shí)候因?yàn)橐宦暰揄憽?/p> 有的時(shí)候蓋著被子嫌太熱。 不蓋被子又感覺太冷。 喝水喝多了，想上廁所。 看著窗外由黑變亮，一晚上就這樣過去了。 這樣的情況下，失眠人群狀態(tài)可想而知，其實(shí)晚上翻來覆去的睡不著精神不好也是需要我們下功夫才能認(rèn)真對(duì)待的，并不是說不管就會(huì)沒有事情的，是需要找到一個(gè)平衡點(diǎn)來維持的。 如何緩解睡眠 ①放平心態(tài) 堅(jiān)持早睡早起，順應(yīng)自然的發(fā)展，我們要明白為什么睡覺，其實(shí)睡覺是為了恢復(fù)自己的體力，養(yǎng)足精神去面對(duì)明天的生活，不要把躺著睡不著，當(dāng)成一件很可怕的事情，睡不著的時(shí)候就不要硬睡了，索性干點(diǎn)別的事情吧，心中不要太刻意的想去睡覺，不要覺得晚上睡不著就是失眠了，更不要因?yàn)樗恢臒獙W(xué)會(huì)心理暗示。 ② 營造良好的睡眠環(huán)境 實(shí)驗(yàn)表明，臥室溫馨想睡覺的欲望就越強(qiáng)烈，入睡更容易，屋里的環(huán)境要安逸，經(jīng)常的通風(fēng)散氣，枕頭盡量選擇一個(gè)柔軟的，適當(dāng)?shù)那闆r下可以選擇一些香薰來助眠，也可以養(yǎng)一些花花草草的，睡覺之前戴上耳機(jī)來聽一些輕音樂助眠。 ③日常生活好習(xí)慣 平常生活當(dāng)中，睡覺之前泡一下腳，時(shí)間不可低于10分鐘，泡腳的時(shí)候也可以放一些藥包放里面，比如艾草或者老姜，日?？梢匀嘁幌卵ㄎ?，比如太陽穴，神門穴，風(fēng)門穴，穴位有助于安神，緩解頭疼壓力。 ④{安枕萱草}酸棗仁茶 睡前兩小時(shí)可以喝一些酸棗仁茶來緩解睡眠，喝完晚上睡覺睡意來的很快，據(jù)實(shí)驗(yàn)表明酸棗仁茶能夠有效的緩解睡眠，還可以安神養(yǎng)生，是失眠人群的不二之選。 怎么樣才可以預(yù)防失眠？ ①堅(jiān)持早睡早起 ②睡前一個(gè)小時(shí)不要喝水 ③下午吃完飯有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒. ④房間里保持干凈衛(wèi)生 ⑤舒適的床和枕頭 ⑥睡覺之前可以洗澡泡腳有助于緩解睡眠 ⑦睡前保持安靜 失眠不是一種病，但是長期的睡眠障礙會(huì)影響身體的健康和精神狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致免疫力低下，一旦連續(xù)幾天睡眠不好，一定要引起重視，盡早調(diào)理，平常生活中要注意少吃一些辛辣刺激的食物，晚上盡量還是避免吃宵夜。 |
|
|
