所有糖尿病前期的人都可以依靠飲食來(lái)逆轉(zhuǎn)高血糖。

  實(shí) 用 妙 方：四大降糖利器

首選菊粉：

菊粉：是腸道有益菌的糧食，它能使雙歧桿菌增殖5~10倍。當(dāng)腸道有益菌變強(qiáng)大了，胰島素的工作也可以正常運(yùn)行了。 即使血糖不高，每天吃點(diǎn)菊粉，也可以美白皮膚，還可以使腸道更健康。

我們常吃的食物中都有菊粉的含量，比如小麥、洋蔥、韭菜等 ，但含量都極少。

^{其次 β-葡聚糖：}

β-葡聚糖：對(duì)人體有2大好處。

①是腸道有益菌的糧食；

②它可以激活人體巨噬細(xì)胞（巨噬細(xì)胞是有害菌進(jìn)入人體的第一道防線，激活它，身體對(duì)付有害菌就會(huì)大大加強(qiáng)）

青棵：是β-葡聚糖含量最高的食物，高達(dá)10%左右?？梢宰鲋唷?、蒸饅頭皆可。

^{再次 茯苓：}

茯苓：最大好處就是富含膳食纖維（每100克茯苓含量80.9克膳食纖維 ）。膳食纖維不僅可以改善腸道功能 ，還可以抑制腸道吸收糖分，從而可以達(dá)到降低血糖作用。

白米粥：生糖指數(shù)80%左右，但要是放些茯苓就可以有效降低生糖指數(shù)了。

^{多酚類(lèi)物質(zhì)：}

多酚類(lèi)物質(zhì)：被稱(chēng)為“第七類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素",它可以被腸道菌很好的吸收。多酚又是很強(qiáng)的抗氧化劑，對(duì)人體糖代謝障礙具有調(diào)節(jié)作用。從而降低血糖水平。

多酚類(lèi)物質(zhì)：主要在綠茶、紅酒、水果、豆類(lèi)中。

小常識(shí)：

1. 高熱量等于高血糖：原因：當(dāng)人體長(zhǎng)期能量超標(biāo)時(shí)，就會(huì)破壞腸道菌群的平衡，而導(dǎo)致胰島素不能正常工作。這時(shí)會(huì)使有害菌增加，有益菌減少。當(dāng)有害菌產(chǎn)生毒素進(jìn)入血液循環(huán)，就會(huì)加重胰島素抵抗，最終引發(fā)糖尿病。

2. 高脂肪：脂肪超標(biāo)也會(huì)破壞腸道菌群的重要原因。脂肪會(huì)加重腸道菌群的負(fù)擔(dān)。

3. 細(xì)嚼慢咽：特別是吃早餐時(shí)一定要這樣，血糖會(huì)達(dá)到一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)。如果 進(jìn)食過(guò)快，胰島素就會(huì)來(lái)有及分泌，血糖值便會(huì)急速上升。

4. 先吃菜，后吃飯：以蔬菜為先，肉食為后。這些血糖會(huì)”安分“很多。 因?yàn)槭卟硕鄶?shù)是膳食纖維，沒(méi)有糖分。而后再吃下糖分就可以依附在纖維上，糖分吸收自然就會(huì)變慢了。