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今天， 是第22個(gè)聯(lián)合國(guó)大會(huì)確定的“國(guó)際青年日”！ 那么， 當(dāng)代青年面對(duì)的第一健康問(wèn)題是什么？ 相信不同人會(huì)有不同的答案。 但僵硬的肩頸問(wèn)題， 一定在答案列表中名列前茅！ 伏案工作后抬頭的瞬間、 從沙發(fā)上起身的那一刻…… “咔咔作響”的關(guān)節(jié)提醒著每個(gè)有志青年： 你的脖子和肩膀，又「僵硬」了！ 據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)每 10 萬(wàn)人中，就有近 5000 人遭受肩頸痛。而絕大部分肩頸痛是頸椎病的前期表現(xiàn)，需要特別引起重視。 今天，小編就來(lái)和您說(shuō)說(shuō)肩頸痛這件事！  除了肩頸部病變（如肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等）導(dǎo)致的疼痛外，日常生活中，你常做的這些事，都可能成為引發(fā)肩頸痛的元兇。 長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，如久坐或低頭，脖子持續(xù)處于不正常的曲度，導(dǎo)致椎骨磨損、增生，頸椎間盤開始變形、突出。 研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的頭部重量大約 5 kg，當(dāng)他低頭玩手機(jī)的時(shí)候，脖子受力可能超過(guò) 50 斤！ 1. 不要總保持同一種姿勢(shì)，盡量每隔一小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。 2. 使用電腦時(shí)，保持頸椎中立，調(diào)整顯示器高度，目光平視，雙肩自然下垂，腰部有支撐。 在有冷氣的房間待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛；頸部肌肉痙攣不但會(huì)造成肌肉和韌帶勞損，還容易誘發(fā)或加重頸椎病。 夏天要避免風(fēng)扇、空調(diào)直接對(duì)著脖子吹，尤其是出了一身汗之后，不要圖涼快馬上吹風(fēng)。 過(guò)高的枕頭會(huì)將脖子墊成低頭的姿勢(shì)，后方肌肉長(zhǎng)期被拉長(zhǎng)，容易加速頸椎間盤退化。 1. 建議成年人枕頭的高度在 8~10 cm，選擇中間低兩邊高、軟硬適中的枕頭。 2. 習(xí)慣仰睡，枕頭高度可參考自己的手掌寬度；習(xí)慣側(cè)臥，參考單側(cè)肩膀?qū)挾取?/span> 對(duì)僵硬的肩頸來(lái)說(shuō)，適度運(yùn)動(dòng)才是最好的「止痛藥」。 站直或坐直，頭頸偏向右側(cè)，保持 10 s后，逆時(shí)針?lè)较蚓徛D(zhuǎn)動(dòng)頭部至左肩，保持 10 s后，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部回到初始位置。順時(shí)針?lè)较蛑貜?fù)一次。 以上動(dòng)作為 1 組，共做 3 組。 聳肩運(yùn)動(dòng) 站直或坐直，雙腳與肩同寬，雙手垂放于身體兩側(cè)。深呼吸，雙肩從前往后聳，重復(fù) 5 次；從后往前再做 5 次。 以上動(dòng)作為 1 組，共做 3 組。 站直，雙手交叉置于肩膀，盡力讓手肘觸碰在一起，保持 5 s。重復(fù) 5 次。 以上動(dòng)作為 1 組，共做 3 組。 站直，雙手垂放于身體兩側(cè)，向后擠壓肩胛骨至極限，保持 10 s后放松。重復(fù) 5 次。 坐直，面向前方，保持腳掌在地面，左手扶在腰部，右手舉過(guò)頭頂盡量向左側(cè)延伸，保持 20 秒。 換右手，重復(fù)同樣動(dòng)作。
側(cè)坐于椅子上，雙腿固定不動(dòng)，雙手握住椅背，向后旋轉(zhuǎn)上半身至極限，保持 10 s。重復(fù) 3 次。 換左邊，重復(fù)同樣動(dòng)作。
坐在椅子上，面向前方，上半身倒向椅后；雙手向后伸展，從下方繞舉過(guò)頭頂；保持雙腳固定，身體回到原位置。重復(fù) 5 次。 以上動(dòng)作為 1 組，共做 3 組。 盡管信息時(shí)代，絕大多數(shù)工作學(xué)習(xí)都在依賴電子產(chǎn)品，但強(qiáng)健的體魄仍然是每個(gè)青年實(shí)現(xiàn)理想和人生價(jià)值的必要條件，尤其是健康的肩頸！ 那么，看了今天的文章的你，快快放下手機(jī)、離開電腦，鍛煉起來(lái)吧！ |
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來(lái)自： txw40 > 《中醫(yī)養(yǎng)生》
