 點擊加載圖片 你體會過跑步高潮嗎？ 撰文/燈芯絨 編輯/燈芯絨 出品/馬孔多跑步研究室 你聽說過跑步高潮嗎？如果你在某次跑步時感到莫名的興奮、快樂，又或者是突然感受不到疲憊了，恭喜你，你遇到跑步高潮了！這可能非常難得的哦。 如果你看過村上春樹的書，你也許會知道，他把厭跑情緒稱為“跑者藍調(diào)”。有低谷就會有高潮，跑步也是如此，這也就是我們所說的跑步高潮。 跑步高潮，是在持續(xù)跑步過程中而產(chǎn)生的一種興奮感。這樣聽起來可能有一些抽象，但一些研究表明，跑步高潮確實存在。在跑步時，你會達到那種令人興奮和愉悅的狀態(tài)。 在跑者心中，“跑步高潮”是神話一般的存在，但想要達到這樣的效果卻有一定門檻和難度。今天我們就來說說它。  點擊加載圖片 什么是跑步高潮？  點擊加載圖片 每個跑者對于跑步高潮的感受都是不一樣的。體驗過跑步高潮的跑者，會用很多不同的形容詞來形容。但“平靜”、“冷靜”、“興奮”和“充滿喜悅”都是高頻詞匯。 一些跑者甚至?xí)@樣形容跑步高潮：感覺自己在空中漂浮，整個人就像失重了一樣。輕微的疼痛感消失了，他們甚至失去了時間感。還有跑者會說自己感覺不到焦慮了。 一般來說，跑步高潮有以下3個特點： 1.興奮，積極。 2.感覺到壓力在一點點消失。 3.對疼痛和不適的感知逐漸減弱。 但是，并非每個跑者都有機會感受到跑者高潮。由于感受非常主觀，所以很難去衡量。盡管如此，但依然有一些小技巧可以幫助你距離跑步高潮更近一些。  點擊加載圖片 跑步高潮的原理是什么？  點擊加載圖片 一些研究表明，中等強度的長距離跑最容易體會到跑步高潮。 我們都知道，在我們跑步時，我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和腦下垂體會釋放出內(nèi)啡肽，這是一種可以讓人感覺到快樂的激素。它們曾被認(rèn)為可以阻斷大腦中對于疼痛的感知。 然而，后續(xù)的研究表明，內(nèi)啡肽的體積太過龐大，它們無法穿過血腦屏障，這就意味著內(nèi)啡肽實際上并不是讓跑者興奮的原因，而是有其他物質(zhì)在發(fā)揮著這樣的作用。  點擊加載圖片 這就該談到了內(nèi)源性大麻素的存在。與名字一樣，內(nèi)源性大麻素與大麻有關(guān)，它是由體內(nèi)產(chǎn)生的類似大麻的物質(zhì)，而不是通過吸煙等途徑來獲得的。 相比于內(nèi)啡肽，內(nèi)源性大麻素的分子足夠小，可以確保它們通過血腦屏障，作用于內(nèi)源性大麻素系統(tǒng)的受體。 現(xiàn)如今，科學(xué)家們普遍相信，內(nèi)源性大麻素才是導(dǎo)致跑者感到興奮和快樂的原因。這種物質(zhì)可以減少焦慮和壓力、使情緒高漲、讓人平靜。  點擊加載圖片 怎樣才能體會到跑步高潮？ 有沒有方法可以提高跑者體會到跑者高潮的概率呢？當(dāng)然有。如果你總是跑同樣的距離和配速，那么你需要做出改變，適當(dāng)付出更多的努力才行。 1.持續(xù)跑步時間超過1個小時 跑步高潮通常會出現(xiàn)在跑步開始后大約30-40分鐘時。這要取決于跑者的能力和水平。水平高的跑者需要的時間會更長。  點擊加載圖片 2.提升跑步強度（但不要太過） 當(dāng)有壓力和不適時，內(nèi)啡肽和內(nèi)源性大麻素才會釋放出來，所以跑者要努力讓自己感受到一些壓力。 從這一點來說，很輕松的慢跑可能不會讓你體會到跑步高潮。從心率上來說，可以讓自己的心率提升5-10。比如你之前跑140的心率，可以提升到145-150。但是注意，一定要注意體感！ 如果你的心率提升太多，很快就會感到疲憊，身體的不適感會比內(nèi)啡肽和內(nèi)源性大麻素的輕微刺激更加強烈。  點擊加載圖片 3.把跑步變成習(xí)慣 想要體會跑步高潮，你的身體必須能夠在一定的強度下長時間跑步。這意味著初跑者通常無法體會到跑步高潮，因為他們的心肺能力和體能還不足以支撐。 你需要養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣，避免受傷，讓自己成為真正的跑步愛好者。 4.混合訓(xùn)練 想要達到一定程度的刺激，可以在訓(xùn)練中增加間歇跑、法特萊克跑以及跑坡等等，以提高訓(xùn)練強度，增加一些身體的壓力。 5.去戶外跑 許多研究表明，相比于在跑步機上跑步，去戶外跑步，人體的所有感官受到的刺激會提高你體驗到跑者高潮的概率。 6.找到一個同伴 與一個不錯的同伴一起跑步也是很好的辦法。牛津大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，與自己單獨劃船相比，一起運動、配合的賽艇運動員有著更高的疼痛耐受性。這與跑步高潮的原理類似。 7.聽音樂 加拿大麥吉爾大學(xué)的一項研究表明，跑步時聽音樂可能有助于跑者達到跑步高潮。他們發(fā)現(xiàn)，在音樂達到高潮時，跑者會釋放出額外的多巴胺。 8.充足的睡眠和休息 當(dāng)你的身體休息充分后，內(nèi)啡肽和內(nèi)源性大麻素才能更好地產(chǎn)生。8小時的良好睡眠對于最大化內(nèi)源性大麻素的效果是必要的。拖著疲憊的身軀訓(xùn)練，很難達到跑步高潮。 要注意的是，并沒有一個方法可以確保讓你體會到跑步高潮。如果你想體會，那就必須要付出更多努力，但前提一定是不要超過身體的承受能力。 當(dāng)然，如果遲遲無法體會到跑步高潮，你也完全不用感到氣餒。畢竟，跑步已經(jīng)足以讓我們感到快樂，不是嗎？ 互動 ：你體驗過跑步高潮了嗎？是怎樣的一種感受？ |
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