 我們學練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓，叫做圓襠開胯。松胯哪怕松開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。 松胯的標準：雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重；雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩(wěn)固。 松胯的感覺：人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放；當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。 大家通過靜練和慢練，細細體悟會找到感覺。 腰、腿、胯的練習方法 肩開一分，胯開一寸你就是半個武術把式，胯的活動量加大也是非經過苦練苦修很不容易得來的，胯和腰的動作是密切相關聯(lián)的，如腰動，勢必帶動胯動，尤為在前進、后退轉換運動中，以及左顧右盼過程中，化勁走化無不以腰和胯配合就此帶動全身各部活動，而發(fā)勁動作必須松胯，松胯實則為沉胯，才能發(fā)勁整壯。 （一）胯  兩肩找兩腰、兩腰找兩胯，就此才能穩(wěn)定自己身體，轉腰轉胯氣歸丹田。 斂身，外形似為肘部在做回收前提走圈運動，而實則是以胯帶肘，以肘帶手，隨肘向下向身側成圓回收，步隨勢稍收即可變?yōu)槟_尖虛步點地，實腿下勢，胯向下松沉蓄勁，身體先進兩頭，打人如親吻，緊繼點地虛步前邁，意念提頂，下頜微收，頭和腳順利勁去了，自然身也進勢成功，此即為手進腳落力而發(fā)出。  （二） 腰 拳譜上講：“腰為主宰”“腰似車軸”“刻刻留意在要隙”話字雖然寥寥幾字。但足以告誡學者“腰功”在太極拳里它的重要性，也就將其上升為理論探討這個問題，在套路中，或推手散打、自由搏擊，或實戰(zhàn)對敵時，勢勢招招盡貫穿著腰勁，可以掂量“練習太極拳如練不到腰上，就等于不知太極拳勁理”這句話的分量。 大有數年純功，不能運化著，比比既是，不知怎樣練，也就不會練，往往耗費幾多時間也是練不出腰勁來，繼而導致數年功夫要功虧一簣，這樣些人雖也說得上很勤奮，練得很久卻沒有幾多長進，只得一個花架子而已。 初學太極拳推手的人一般常常僅以上肢運動為注意點，日日夜夜仍樂忠于一招一式勢上用心思，也有人雖也口口聲聲把腰常掛在嘴邊上，可一到具體行功走架時，在推手練習時就沒了腰。 這種現(xiàn)象不止一人，從想象里也知道太極拳離不開腰勁，可一旦付諸實踐即茫然不知所措，腰此時也不知跑到哪兒去了，想用也用不上。即因平常練習太極拳對腰勁真正了解認識還不夠，而經專門訓練仍太少，丟失腰勁并不為奇，知道到理就好辦，所以得出結論。要想學好太極拳這門功夫，就要特意對腰身進行專職的訓練。 只知有手而談不上腰勁，所以不妨干脆先把手拋開，意念中，起落，伸縮，即在太極拳本手法掤捋擠按採挒肘靠八種手法欲法動勢。把意念活動著重點從手是就而轉移到腰上，索性把手徹底忘卻，思想里自己就不存在，這叫丟掉了手才能找得到腰，從而悟出腰勁來。 編輯：小黑 |
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