人在緊張焦慮煩躁的情況下，做什么能讓自己快速平復(fù)下來(lái)呢？

有人說(shuō)，服用鎮(zhèn)靜劑。

有人說(shuō)喝酒。

有人說(shuō)去購(gòu)物。

還有各種各樣的回答。

其實(shí)，我們有一個(gè)非常簡(jiǎn)單，且非常有效的方法。

一分錢(qián)不花，不傷身，只需短短數(shù)分鐘，就可以讓你的情緒馬上改變。你信嗎？

這就是心理學(xué)第一“定律”——四肢發(fā)達(dá)、頭腦簡(jiǎn)單。

可能你看了會(huì)覺(jué)得莫名其妙，怎么就跟心理學(xué)扯上關(guān)系呢？

其實(shí)這只是一個(gè)借口，這句話對(duì)于我們的心理調(diào)整是非常有意義的。有過(guò)健身的朋友應(yīng)該會(huì)比較有感觸，那就是當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，頭腦會(huì)變得安靜、清醒，不會(huì)被一些雜念所困擾。

所以，當(dāng)我們陷入焦慮煩躁、緊張抑郁等負(fù)面情緒的時(shí)候，為什么不試著讓我們的四肢運(yùn)動(dòng)起來(lái)呢？要知道——四肢“發(fā)達(dá)”，頭腦才能“簡(jiǎn)單”。

而運(yùn)動(dòng)并不需要特定的場(chǎng)所，也不需要什么特定的時(shí)間，更不需要花費(fèi)你任何金錢(qián)。

動(dòng)起來(lái)，哪怕就是簡(jiǎn)單地跳跳，你都會(huì)感覺(jué)到自己的心變得安靜了。

它不僅可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài)，還可以改善我們的身體素質(zhì)。讓我們的身體和心理變得更健康，外形變得更俊朗，精神狀態(tài)變得更積極。關(guān)鍵是不需要任何條件，簡(jiǎn)單環(huán)保。

我們所期望的自信、堅(jiān)強(qiáng)、魅力，在這里統(tǒng)統(tǒng)都能得到。

相反，如果你沒(méi)有動(dòng)起來(lái)，而只是在一旁思索，期望著自己想通了，精神狀態(tài)就改變了。據(jù)我所了解。這種方式對(duì)于大部分人都是無(wú)效的，甚至是起反作用。

不僅不能讓自己從負(fù)面情緒中走出來(lái)，反而會(huì)陷得更深，增加自己的內(nèi)耗。什么事都沒(méi)干，反而感覺(jué)搬了一天磚一樣，把自己累得夠嗆。而且自己的狀態(tài)也沒(méi)有起色。

當(dāng)然，對(duì)于很多朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也許并不難。難的是沒(méi)辦法堅(jiān)持。

這里可以運(yùn)用下“鳥(niǎo)籠效應(yīng)”，給自己創(chuàng)造條件。比如找朋友組隊(duì)等等。

之所以很難，是因?yàn)槲覀兛偸怯幸粋€(gè)預(yù)期或者目標(biāo)，那就是運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是怎么怎么樣的。其實(shí)，要想能堅(jiān)持，關(guān)鍵是做好第一步。比如換好運(yùn)動(dòng)服，或者走到屋外面去。

一旦開(kāi)始了第一步，其實(shí)繼續(xù)做下去也就容易了。

萬(wàn)事開(kāi)頭難。只要開(kāi)始了，后面也就水到渠成了。

另一方面，這個(gè)“四肢發(fā)達(dá)”并不局限于運(yùn)動(dòng)。也可以理解成“干了再說(shuō)”。很多事情，你越想越復(fù)雜。因?yàn)橄氲年P(guān)注點(diǎn)是困難。而直接去干呢，我們的關(guān)注點(diǎn)會(huì)落在實(shí)際可行的事情上。

所以，想，越想越難;干，越干越容易。

擺脫焦慮、緊張、抑郁的情緒困擾，請(qǐng)記住心理學(xué)的第一大“定律”——四肢發(fā)達(dá)、頭腦簡(jiǎn)單。

溫馨提示：對(duì)于長(zhǎng)期抑郁癥、焦慮癥的朋友，推薦去看《戰(zhàn)勝抑郁》、《情緒自救》這兩本書(shū)。書(shū)中的觀息法和誓言法，只要堅(jiān)持練習(xí)，會(huì)得到很好的自我改善。