很多跑者曾經(jīng)或正在被糟糕的睡眠質(zhì)量所困擾。如果長期睡眠障礙，不僅影響身體健康，還會導(dǎo)致跑步表現(xiàn)下降。如何改善睡眠質(zhì)量呢？關(guān)鍵是要養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，也就是睡眠衛(wèi)生。下面4個技巧經(jīng)過科學(xué)證實，對于改善睡眠質(zhì)量很實用。 
創(chuàng)造舒適放松的睡眠環(huán)境 睡覺時要關(guān)燈，開著燈睡覺會影響睡眠和生理節(jié)奏；室內(nèi)的噪音降到最低，或者戴著耳塞睡覺；室內(nèi)的溫度調(diào)節(jié)到最舒適，不太熱也不太冷；選擇高質(zhì)量的寢具，被子一定要舒服；臥室要整潔有序，雜亂無章的環(huán)境會影響睡眠；臥室白天保持通風(fēng)，空氣新鮮，晚上可以放一些薰衣草，有助于睡眠。 睡前保持放松 在睡覺之前的1-2個小時，采取一些措施讓自己身心放松。聽一些輕松的音樂，降低室內(nèi)光亮度，睡前30分鐘不使用任何電子設(shè)備，泡個熱水澡，讀自己喜愛的書，或者做輕瑜伽和低沖擊力的拉伸。 制定睡眠計劃 每天堅持同一時間醒來，即使周末也不例外；每晚固定時間休息，最好不超過晚上11點，確保睡眠時間達(dá)到7-9個小時；控制午睡時間，最多不超過半小時；鬧鐘響了就起床，不要拖延5分鐘或者10分鐘。 培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣 高質(zhì)量睡眠不只是晚上的事情，白天的一些習(xí)慣也會對它產(chǎn)生影響。白天要照射充足的自然光，有利于生理節(jié)律的健康；堅持規(guī)律性運動，像跑步之類的有氧運動有助于改善睡眠；不要在床上工作或者看電影、吃食物，床就是用來睡覺的；控制咖啡因、酒精和尼古丁的攝入量；晚餐不要吃太晚，否則到睡覺時還沒消化完，影響睡眠。 |
