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近日在家看書，看到張義尚先生《武功薪傳》中記述金家功夫：每動常做三、五、七、九次，切勿勞累……想起來平時教授無極莊，常見的諸多問題再次強(qiáng)調(diào)一遍。 莊的本義是四通八達(dá)的道路，站樁中的“樁”給人以“木樁”的感覺——站莊絕不是木樁似的站著不動，而是身體在外形相對靜止?fàn)顟B(tài)下調(diào)整的一個過程。 許多人教站莊時會強(qiáng)調(diào)很多“要領(lǐng)”反而使初學(xué)者無所是從，這些要領(lǐng)甚至?xí)氨车蓝Y”；我們只要回到“原點”思考：史上第一個站莊的人是如何開始的？問題可能就會迎刃而解！ 無極莊是導(dǎo)引初階的第一個功法，操作方法是： 1、兩腳平開與肩同寬，雙腳掌平行，既不能內(nèi)八字也不能外八字； 2、身體自然站立，雙手自然下垂，雙膝微屈； 3、身體自然放松、自然呼吸，體重平均分配于兩腳掌之間，既不靠前也不靠后，既不靠左也不靠右。 其中幾個要點： 1、人的腳掌是前大后小的，雙腳平行之后從正面看，腳微微有點“內(nèi)八字”狀態(tài)； 2、雙膝微屈不是“屈膝下蹲”，是膝關(guān)節(jié)后腘窩處不“繃緊”即為微屈，從外形上不應(yīng)該看出明顯的屈膝動作； 3、身體自然放松的具體操作是：讓骨骼支撐身體，盡量讓肌肉不用力——這是一個很具體的操作方法，不是意念上的放松而是真的放松。 以上是無極莊的操作方法，初學(xué)者練習(xí)不要超過3min。 常見的問題： 1、為什么只站3min？ 準(zhǔn)確地說：不要超過3min，這一點與許多站樁的要求不同。 世面上絕大多數(shù)的“站樁”要求都是盡力堅持，時間越久越好；無極莊是初學(xué)者入門的方便法門，普通人在日常生活當(dāng)中由于不良的姿勢和錯誤的運動習(xí)慣，會讓身體的骨架出現(xiàn)偏歪。 許多人都有脊柱不正、高低肩或者圓肩、駝背一類的“不良體態(tài)”，在站無極莊時注意力放在“放松身體”上面，注意力向身體內(nèi)部集中，通常很快就會感覺到“體重”不能平均落在雙腳底面上。 這個時間一般不超過3min，站莊訓(xùn)練的目的是讓身體整體貫通，糾正不良的姿勢，當(dāng)感覺到“體重”不能平均落在雙腳底面上時，站的目的已經(jīng)達(dá)到就可以停止訓(xùn)練了。 2、練無極莊為什么要少量多次？ 無極莊練習(xí)的單次時間很短，一天當(dāng)中可以反復(fù)多次練習(xí)，熟練后也不用刻意增加練習(xí)時間。高質(zhì)量的練功勝于勉強(qiáng)耗時，時間長不等于強(qiáng)度大，提高練功強(qiáng)度可以用增加動作幅度來解決，不必單用“耗時”增加練功強(qiáng)度。 現(xiàn)代社會，普通人幾乎沒有整塊的時間用于鍛煉身體——許多人都有在角落里吃灰的健身卡、跑步機(jī)、跑鞋之類。無極莊的練習(xí)可以在日常生活當(dāng)中見縫插針地進(jìn)行，“莊”字的本義是四通八達(dá)的道路，站莊的目的就是在固定姿勢下讓大腦體會身體各部位所在的位置，感知這個姿勢給身體各個部分（尤其是關(guān)節(jié)周圍）帶來的壓力是否超出身體的負(fù)荷。 這種“感知”是對神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，人的神經(jīng)系統(tǒng)對外界的反應(yīng)存在一定的閾值——超過這個閾值神經(jīng)系統(tǒng)就失去了反應(yīng)。日常生活當(dāng)中的“入鮑魚之肆，久聞而不知其臭；入幽蘭之室，久而不聞其香”，就是神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)了味覺的刺激而對鮑魚之臭、幽蘭之香“不起反應(yīng)”了。 站莊也是如此，延長時間固然可以鍛煉意志力和肌肉力量，但與站莊訓(xùn)練的本義相去甚遠(yuǎn)。站莊僅僅是“入門功法”，讓身體放松自動矯正關(guān)節(jié)和“身體力線”而已。 3、在站無極莊時，明顯感到身體不對稱，需不需要矯正？ 不需要！ 現(xiàn)代社會由于久坐不動的生活方式，普通人多少有點“不良體態(tài)”——比如圓肩、駝背、頭前傾，高低肩、骨盆前傾、小腹突出等等。在站無極莊時，隨著注意力（意念）專注身體內(nèi)部，會明顯感覺到這些身體的“不平衡感”。此時可以身體微微調(diào)整，比如前后或者左右的微微運動一下身體，讓身體停留在相對肌肉放松的位置，靜靜站立即可。 初學(xué)者往往會覺得身體“某一處”特別不容易放松或有“發(fā)緊”、“別勁兒”的感覺，這種情況可以微微運動這個“發(fā)緊”、“別勁兒”的地方，就像早晨起床伸懶腰或者讓這個部位在一寸（3cm）以內(nèi)的范圍內(nèi)運動。 除此之外，不要有意識“矯正身體”——原因是我們的“大腦（意識）”并不完全了解身體的運行方式。從傳統(tǒng)修煉學(xué)角度而言，是“元神”與“識神”的區(qū)別；對于初學(xué)者，不必糾結(jié)于這些名詞，只要了解基本理論：大腦是很容易受騙和受誤導(dǎo)的，比如我現(xiàn)在說：千萬別想大象！讀者的腦海當(dāng)中一定想到的是“大象”，在無極莊練習(xí)的過程當(dāng)中，不需要大腦中的“意念”過多參與，只要切實去放松身體讓肌肉少用力即可。 最后： 許多初學(xué)者習(xí)慣問：練這個有什么用？ 言下之意是沒用就不練了，無極莊練習(xí)的主旨是在站立姿勢不動的情況下，讓“意念（注意力）”回到體內(nèi)，以旁觀者的心態(tài)觀察站立姿勢給身體帶來的“感覺”。 無極莊是一種與身體對話的方式，可以糾正不良體態(tài)、緩解慢性疼痛以及緩解焦慮情緒、放松心情等等。隨著練習(xí)的深入還有其他方面的益處，傳統(tǒng)的導(dǎo)引或者“內(nèi)功”教授當(dāng)中，很少提及這些“益處”以防給學(xué)習(xí)者造成心理暗示，或者某些從學(xué)者有意識“追求”這些功能和景象，反而出現(xiàn)偏差。 下圖為本人的無極莊圖像：  建議初學(xué)者在學(xué)習(xí)無極莊時，先看關(guān)于動作的文字描述，再自行根據(jù)文字來練習(xí)，最后看照片或者視頻——導(dǎo)引運動與普通的體育運動不同，練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)并不是“老師的標(biāo)準(zhǔn)”而是學(xué)生自己找到適合自己的練習(xí)方式。 社會上傳授“站樁”的要領(lǐng)往往很多，相比而言“無極莊”的要領(lǐng)反而簡單到“無所是從”——只要反思一下“第一個站莊的人如何學(xué)會站莊？”這個問題，就會明白這是一種回歸原點化繁為簡的方法。 無極莊打卡社群 雖然無極莊的方法非常簡單 初學(xué)者往往有這樣或者那樣的困惑 設(shè)立一個無極莊打卡社群 首期招募，前100位朋友免費，加入方法： |
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