中醫(yī)養(yǎng)生，提倡“因天之序”，把握節(jié)奏。

一天中，早起、飯后、睡前是養(yǎng)生的三個重要節(jié)點。

每個節(jié)點都有需要特別注意的要訣。

小編專門總結，方便大家輕松掌握。

?

一、早起三不要

早起，是人體功能從睡眠中恢復的時候。

1、不要猛地起身

人體經(jīng)過一夜的休息，處于混亂狀態(tài)。

睡覺時，血流速度會減慢，血液粘稠度也會增加

突然起床，導致大腦供血不足。

引起頭暈、眼花等不適，甚至誘發(fā)心腦血管疾病。

《修齡要指》有言：“先醒心，后醒眼，兩手搓熱，熨眼數(shù)遍，眼睛左旋、右轉各九遍，團住少頃，忽大睜開，除卻風火。”

起床前，平躺在床上，雙手搓熱，用手掌捂住眼睛。

重復幾次，然后轉動眼睛，睜開眼睛，站起來。

這樣可以有效保護面部神經(jīng)，避免冷風刺激。

?

2、不要憋大小便

二便規(guī)律，是人體氣機正常運行的顯著標志。

有規(guī)律飲食和健康的人通常會在早上起床后立即感到方便。

早上起床有便意，千萬不要憋，要盡快排出。

起床后可以喝一杯白開水，不僅有助于潤腸軟便，還有助于排毒；

可以稀釋血液，防止血栓形成。

3、不要應付早餐

《黃帝內經(jīng)》說:胃者，五臟六腑之海。

早晨胃經(jīng)當令，是食物最易消化吸收的時候。

不吃早餐，胃就會空轉，損傷五臟六腑。

人體排毒后，應及時補充營養(yǎng)。

所以，早餐的時間不能拖延，分量不能少，吃飯不能急。

早起半個小時，坐在桌子上吃早飯。

?

有了足夠的營養(yǎng)，我們可以更好地支持一天的工作和學習。

二、飯后三不急

飯后是營養(yǎng)物質吸收的黃金時間，有三不急。

1、不急著躺下

藥王孫思邈說：飽食即臥，乃生百病。

剛剛吃飽就躺下，食物在腹中消化不及，積而淤乃生疾病。

《老老恒言》里說：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步。

散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化?！?/p>

飯后要進行舒緩活動，給脾胃留出緩沖時間。

同時，手掌圍繞肚臍，順時針和逆時針交替按摩。

有助于促進腸胃蠕動，加速食物消化。

2、不急著洗澡

剛剛吃飽了，胃腸里還有很多未消化的食物。

飯后立即洗澡，體表血流會隨著溫度的升高而增加；

?

胃腸的血流量會相對減少。

胃腸消化功能減弱，容易引起消化不良、腹脹等癥狀。

因此，最好在洗澡前休息1~2小時。

3、不急著喝茶

《本草綱目》記載:“茶苦而寒，陰中之陰。

飲之既久，則脾胃惡寒，元氣暗損，成痰?！?/p>

許多人有飯后喝茶的習慣，覺得濃茶去油解膩，有助于消化。

茶葉中含有大量的酸性物質，可與食物中的鐵、鋅等結合形成難溶性物質，使這些營養(yǎng)物質難以被人體吸收。

飯后立即喝茶不僅會影響食物的消化吸收，還會導致結石和便秘。

三、睡前三不宜

睡覺前，是身心調節(jié)的關鍵時刻，有三不宜。

?

1、不宜運動

黃帝內經(jīng)說：“入陰則寐，陽出陰則寤?！?/p>

晚上應該是陽氣收斂，陰氣上升的時候。

為了睡得好，身體的陽光會沉入陰中。

睡前劇烈運動會導致陽虛和陰虛。

身體陰陽失衡，進而引起夜臥不安。

2、不宜宵夜

《黃帝內經(jīng)》中有句話:“胃不和則臥不安。”

睡覺前吃得太多，容易產(chǎn)生食道反流，胃脹反酸，出現(xiàn)睡眠問題。

夜間活動少，能量消耗少，吃多了容易導致脂肪堆積，導致肥胖，高血脂等。

晚餐不超過八點，選擇清淡易消化的食物，吃七分飽。

3、不宜思慮

《黃帝內經(jīng)》說:“靜則神藏，躁則消亡。”

?

日間過度使用大腦，又不注意養(yǎng)神，最容易失眠。

神不內守，會消耗氣血，擾亂陰陽，損傷臟腑。

為了保證睡眠質量，不僅要讓身體得到休息，更要讓精神回歸平靜。

睡覺前排除雜念，靜坐一會兒，這對精神和體力的恢復都很有幫助。

上述是小編根據(jù)《黃帝內經(jīng)》的理解，多看看《黃帝內經(jīng)》會有很多收獲！

《黃帝內經(jīng)》是解決我們普通人問題、幫助我們掌握健康的基本常識的智慧之書。

黃帝內經(jīng)對我們普通人來說，能夠解決我們日常生活中實際碰到的問題，在問題沒有發(fā)生之前，也可以進行防止。

看過《黃帝內經(jīng)》最大的感觸就是能夠未雨綢繆，就好像很多人得了病才知道痛苦，我們做什么事情都要提前準備，尤其是身體方面，一定要防止。

?

在我們生活中，碰到身體上的一些問題，便能夠翻看黃帝內經(jīng)，從而進行解決。這不單單是一臺醫(yī)學寶典，能夠從中學到很多治病的法子，或是一本智慧之書。

不過還有很多人跟我說，自己又不是學醫(yī)的，原版或是文言文，自己根本就看不懂，我通常就會建議大家看一看我正在看的《黃帝內經(jīng)》

?

圖解版本的里面是通俗易懂的白話文，還有幾百張彩圖用來講解，這樣即使是普通人，很容易就能學會。

它會在尊重原著內容的基礎上，通過結合實際的例子來教你如何去分析問題，所以大家能夠放心翻看。

?

將里面晦澀難懂、枯燥乏味的內容，變得人人都能看得懂、學得會、用得著的，確實讓我受益無窮。

這一本是中國最權威的醫(yī)學書籍出版社出版的，成立于1980年的中央級出版社，也是中國唯一一個觸及古老醫(yī)學書籍的出版社，因此大家身體上有什么問題可以放心翻看。

?

關鍵是這還是養(yǎng)生寶典，大家平時在家閑暇時間，讀一讀就能學到很多養(yǎng)生知識，可以讓我們的身體更加健康。