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撰稿: 醫(yī)伴旅內(nèi)容團(tuán)隊 原創(chuàng)文章，未經(jīng)許可，請勿轉(zhuǎn)載 你經(jīng)歷過“鬼壓床”嗎？相信很多人的答案都是肯定的。因為“鬼壓床”并不罕見，小編就曾親身經(jīng)歷過。那是一個秋日的午后，小編正在午休時突然感覺自己清醒了過來，正當(dāng)我想翻個身繼續(xù)睡的時候，發(fā)現(xiàn)自己動不了了！當(dāng)時家里只有我自己一個人，我想喊、我想掙扎，但是什么也做不了，一動也不能動。我知道，這一定是“鬼壓床”了！ “鬼壓床”，在醫(yī)學(xué)上稱之為“睡眠癱瘓”，就是身體和大腦在你睡覺時沒有同步。大腦在睡眠期間會向神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送放松肌肉的信號，這是為了讓身體不要在睡眠中亂動?！肮韷捍病逼毡榘l(fā)生在快速眼動睡眠階段（REM），這時大腦已經(jīng)有意識了，但肌肉還沒醒過來，因為肌肉還沒接收到大腦的信號，所以這時你不能說話也不能動。也就是說“你醒了但沒有完全醒”。“鬼壓床”可分為兩類，一種是孤立性睡癱癥，另一種是復(fù)發(fā)性孤立性睡癱癥。孤立性睡癱癥只會在人的一生中出現(xiàn)一次或幾次，每次只持續(xù)幾分鐘。復(fù)發(fā)性孤立性睡癱癥是一種慢性病，反復(fù)發(fā)生，單次持續(xù)時間可長達(dá)一個多小時，可以說是相當(dāng)恐怖的經(jīng)歷了。經(jīng)常睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重的睡眠中斷，容易引起“鬼壓床”；經(jīng)常上夜班、長期壓力很大也是原因之一；睡前攝入油膩、高糖的食物也會引發(fā)“鬼壓床”；平躺的睡姿也容易引起“鬼壓床”；雙相情感障礙患者也可能會出現(xiàn)“鬼壓床”的現(xiàn)象；夜晚腿抽筋也會加重“鬼壓床”現(xiàn)象；吸毒、使用某些藥物也會引發(fā)“鬼壓床”。可見引起“鬼壓床”的原因有很多，我們應(yīng)該如何緩解“鬼壓床”或避免“鬼壓床”的發(fā)生呢？ 如果出現(xiàn)“鬼壓床”，可以通過以下方式快速恢復(fù)你的肌肉張力：首先快速轉(zhuǎn)動你的眼球，讓眼球做圓周運(yùn)動，讓它們上下左右地運(yùn)動。然后，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭，當(dāng)肌肉張力開始出現(xiàn)時，移動你的脖子，肩、手、手指、腿；腳踝和腳趾，最后，坐起來動動所有的肌肉。①睡覺前盡量不吃東西，如果臨睡前吃東西，胃腸得不到休息，就加重了它們的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體其它部分也無法得到良好休息，就會影響睡眠的質(zhì)量。②切忌睡前用腦過度，臨睡前千萬不要冥思苦想，讓大腦休息一下，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，非常容易失眠。③避免睡前情緒激動，過于興奮和過于悲傷都對睡眠不利，小孩子被打罵過后不能立刻讓他睡覺就是這個道理。④切忌睡前說話，說話就會使人處于興奮狀態(tài)，難以入睡。⑤睡前飲濃茶、喝咖啡要不得，濃茶、咖啡屬刺激性飲料，刺激人神經(jīng)，引起興奮難入睡。⑥睡覺時間不能太長，中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡覺時間也要把握好，并不是睡的越多越好，一般以6—8小時為宜，睡眠太多反而會出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。參考資料: http://www./info/47497.html https://video.weibo.com/show?fid=1034:4681342496210974
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