伏案工作久了，總是感覺整個(gè)腰背不舒服！其實(shí)，當(dāng)你長(zhǎng)期伏案工作時(shí)，背部肌肉整體被拉長(zhǎng)，髖部的髂腰肌又長(zhǎng)期被縮短，這時(shí)整個(gè)后背的肌肉處于又緊張又無力的狀態(tài)！長(zhǎng)期以往就容易導(dǎo)致反復(fù)性腰背酸痛！

今天小編分享一套針對(duì)放松整個(gè)后背的療愈陰瑜伽序列，每天睡覺前練一練，讓你第二天精力滿滿！

• 瑜伽磚豎放于肩胛骨中間

• 身體仰臥，雙手自然攤開

• 核心啟動(dòng)，停留1-2分鐘

• 瑜伽磚橫放于內(nèi)衣帶位置

• 身體仰臥，雙腳腳掌心相對(duì)

• 下頜微收，停留2-3分鐘

• 瑜伽磚放于腰椎、骶骨連接處

• 身體仰臥或雙腿屈膝

• 核心啟動(dòng)，停留2-3分鐘

• 仰臥位，右腿屈膝放在左大腿上方

• 左腿屈膝，腳后跟靠近右腿位置

• 頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留2-3分鐘后換邊

• 仰臥位，雙腿屈膝，腳掌落地

• 吸氣，右髖外旋，腳背放左大腿

• 呼氣，收緊核心，左腿靠近腹部

• 停留2-3分鐘后，交換另外一側(cè)

• 進(jìn)入懷抱嬰兒式，右腿外旋

• 雙手放右小腿外側(cè)靠近身體

• 左腿伸直，停留2-3分鐘換左腿

• 仰臥位，右腿搭在左大腿上

• 雙手向后伸直，右手拉住左手肘

• 吸氣，身體側(cè)彎向左側(cè)呈香蕉狀

• 停留3分鐘后，交換另外一側(cè)

• 雙手撐地，雙膝跪地

• 左髖內(nèi)收，伸直向右側(cè)

• 身體俯臥在墊上

• 停留2-3分鐘交換另一側(cè)

• 坐立位，雙腿分開約一條腿距離

• 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心

• 骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)，身體向前落地，停留3-5分鐘

• 進(jìn)入倒箭式，臀部和大腿后側(cè)緊貼墻面

• 雙手自然攤開，雙肩放松，停留5-8分鐘

長(zhǎng)期伏案工作，也要適當(dāng)起來活動(dòng)一下身體才行哦！