50歲后，如何避免衰老？做好三不要，三不急，三不宜，開啟健康養(yǎng)生

人過50歲，就是“年過半百”，步入老年人的行列了，但是按照醫(yī)學上的人群劃分，50歲頂多算是中年人階段。但是這個階段，是人生一個重要的階段，健康開始出現(xiàn)轉折的階段。

50歲過后，女性朋友要處于更年期的階段，男性朋友身體出現(xiàn)衰老，疾病的風險增加。因此人的50歲是一個人生健康的高危期。50 歲的年齡，離退休還還有一段時間，工作生活的壓力會漸漸增多。如何在后半生有健康的身體，有著好的生活品質。如何避免衰老，保護好自身健康，是一個很重要的事情。

養(yǎng)生專家指出，50歲以上的中老年朋友，在生活中，做到早三不要，午三不急，晚三不宜，遠離疾病，開啟健康養(yǎng)生，一起學習一下。

早第一不要：不要不吃早飯

古話說的好，早飯吃的像皇帝。早飯的營養(yǎng)可以為一天的身體補給充足的能量，因此早飯大家一定要吃。

早飯的飲食，大家不要吃油膩的，盡量吃一些清淡的，保持健康飲食。最好每天早上吃一個水煮蛋。

早第二不要：不要不喝水

早上起床后最好喝一杯溫開水。人體經(jīng)過一夜的休息，腸胃是干燥的。起床后，喝一杯溫水，可以潤腸通便，滋養(yǎng)人體。對一些老年朋友的便秘也有極大的好處。

關于水的選擇，最好是溫開水或者熱水，不要喝涼水?；蛘吆纫恍┓涿鬯部梢?。

早第三不要：不要不排便

排便包括大便，小便。歲數(shù)的增大，很多人會經(jīng)常出現(xiàn)便秘的問題，大便排不出來。如果你有這種問題，一定要注意。飲食上，大家可以多吃一些纖維豐富的食物幫助潤腸通便。嚴重的可以吃一些藥物幫助排便。

小便問題，大家早上起床也要進行。也許很多人群晚上睡覺經(jīng)常起夜小便，如果晚上起夜次數(shù)多，一定要注意身體是不是出現(xiàn)健康問題了。

50歲朋友的養(yǎng)生，在白天時刻，大家要做到3不急。

第一不急：不要避免空虛，常學習，充實自己

活到老，學到老。很多人歲數(shù)大了以后，不想學習新的知識和技能，經(jīng)常倚老賣老。這種做法是不對的。50歲過后的學習，不是抱著書本進行學習，而是多了解一些新的知識領域，多結識新的朋友，學習一種新的技能。這樣做，可以充實自己，還可以激活我們的大腦，避免老年癡呆出現(xiàn)。

多到外面走走，多多社交，結交新的朋友。還可以找一些興趣愛好，讓自己保持充實樂觀的心態(tài)。對健康也很重要。

第二不急：不要不睡午覺

歲數(shù)大了以后，晚上的睡眠質量差，因此在午間吃飯完后，盡量抽出時間來午休，休息一會。

午間休息10分鐘以上，可以為身體養(yǎng)精修身，還可以彌補晚上睡眠的不足。還可以為下午的生活工作提供更好的精力。

第三不急；遇事不要急躁，心情要穩(wěn)

心理對于健康的影響是巨大的，也是不容忽視的，很多疾病都是由于心情郁悶導致的。特別是中老年人，保持好的心情，更是對健康有很大的作用。

事情來了以后，要不緊不慢的進行，不要慌。事情出現(xiàn)問題的時候，不要急躁，不要發(fā)脾氣，慢慢來。你急或不急，它都會存在。

50歲朋友的養(yǎng)生，在晚上時刻，大家要做到3不宜。

第一不宜：晚上不要胡亂吃喝

晚飯的選擇，盡量清淡，不要大魚大肉的吃喝。50歲以后，心血管的疾病經(jīng)常會出來，因此晚上的飲食很很重要。

晚飯盡量在7點之前進行，晚飯盡量吃些水果，蔬菜，粥等，不要吃大葷大肉。晚上的宵夜更是不能吃的。這些食物，對腸胃傷害大，危害健康。

第二不宜：不宜呆在家里，不運動

飯后走一走，活到99歲。晚飯吃完后，大家要盡量到戶外來動一動。適當動一動，可以促進腸胃活動，還可以預防疾病，還可以強身健體。運動鍛煉的健康獲益很多。

對于運動的選擇，大家要適可而止，不要超出身體的負荷，運動的時間在30分鐘以上，運動到身體出汗即可。

大家在運動的時候，要保護好關節(jié)，保護好身體，避免受到傷害。每周的運動天數(shù)應不少于4天。

第三不宜：不宜無節(jié)制的夫妻生活

夫妻生活，是男女一個重要的調節(jié)器。50歲過后，身體各個方面都有些退化，因此不能與青少年想必。

適度的健康的夫妻生活，能夠有助于促進夫妻感情，舒緩心理壓力，鍛煉心肺功能，促進血液循環(huán)，是有助于多方面身體健康的重要方面。但是那會不能過度，畢竟歲數(shù)大了，結合自身實際情況及心理生理需求，適度保持夫妻生活。

另外大家還要晚上保持健康良好睡眠，保證充足的睡眠。建議至少應該保持7到8小時的良好睡眠的時間。

如果中老年人群出現(xiàn)睡眠問題，要積極地尋求調理改善的方式，保證好的休息。

上面的這些注意問題，50歲后的人群，大家一定要做到，為了健康，為了長壽。

下面我們來重點在補充說一下，中老年人群的健康飲食問題，吃的好，吃的對，疾病遠離你。50歲以后，要注意保持健康飲食。

第一，少吃鹽。低鹽飲食，口味清淡，如果吃太多重口味食物，會對心血管健康危害極大，腎臟也會有極大危害、因此飲食上，保持清淡低鹽飲食。

第二，多吃富含不飽和脂肪的食物。脂肪油膩的，對健康危害大。少吃豬牛羊肉等紅肉，黃油等富含飽和脂肪的食材。多吃富含不飽和脂肪的深海魚肉或植物脂肪，對心血管健康好。

第三，食物盡量多樣性。多吃不同的食物，可以給身體獲取充足的營養(yǎng)。建議多吃深色的綠葉蔬菜和各種顏色的新鮮果蔬，減少含糖飲料及食物的攝入。