心流體驗(yàn)之所以能達(dá)到完全的投入，是因?yàn)槟繕?biāo)明確，而且能得到及時(shí)回饋

 米哈里.契克森米哈賴(lài)的《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》這本書(shū)回答了“幸福是什么”這個(gè)大家都很關(guān)注的問(wèn)題，并且?guī)椭覀兺ㄟ^(guò)對(duì)心流的體驗(yàn)去獲得幸福。米哈里認(rèn)為真正的幸福是全身心地投入一件事，體驗(yàn)到心流的感覺(jué)。那么什么是心流呢？這是本書(shū)的核心概念。作者認(rèn)為心流的構(gòu)成要素有以下幾個(gè)：目標(biāo)、專(zhuān)注、反饋、技巧提高目標(biāo)上調(diào)。

最優(yōu)體驗(yàn)的共同要素：覺(jué)得自己的技能足夠應(yīng)付當(dāng)前的挑戰(zhàn)，在一個(gè)目標(biāo)明確、規(guī)則分明的行動(dòng)體系中，對(duì)于自己表現(xiàn)的好壞，隨時(shí)可得到清楚的回饋；注意力非常集中，完全沒(méi)有空閑去思索任何不想干的事！

    目標(biāo)。人最怕的是活著找不到目標(biāo)，或者目標(biāo)比較庸俗、多變，如果能找到一件事是自己真正喜歡的，那就能全身心地投入，就如克爾凱郭爾所說(shuō)的“為之生，為之死”的事業(yè)。有人的目標(biāo)是以追逐財(cái)富、名利，有人是以追逐職位的升遷，但是米哈里認(rèn)為最優(yōu)體驗(yàn)的一大特色是“目標(biāo)不假外求”，因?yàn)槭虑楸旧砭褪悄繕?biāo)，比如，寫(xiě)作的目的是寫(xiě)作本身，教書(shū)的目的是教書(shū)本身等，這就是“自成目標(biāo)”，在這一目標(biāo)中，一個(gè)人可以完全為行動(dòng)本身而投入全部心力。反觀我們現(xiàn)在，做一件事情往往考慮的是事情做完后可能會(huì)帶來(lái)的結(jié)果，只要能帶來(lái)好的結(jié)果，哪怕事情本身是枯燥無(wú)味的，也會(huì)強(qiáng)行讓自己忍受，這樣也就很少能體驗(yàn)到心流的感覺(jué)了。

如果一個(gè)人覺(jué)得被迫讀一本書(shū)，因?yàn)?應(yīng)該"而走上某條道路，學(xué)習(xí)的過(guò)程就會(huì)變得格格不入。

    反饋。反饋對(duì)我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和持續(xù)付出行動(dòng)具有重要意義，就像學(xué)生學(xué)習(xí)一樣，反饋就是習(xí)題和考卷，如果我們做一件事能經(jīng)常獲得反饋，那么就會(huì)幫我們更好地付出行動(dòng)，比如，我們發(fā)一個(gè)朋友圈，如果能得到許多好朋友的點(diǎn)贊，我們內(nèi)心就會(huì)覺(jué)得滿足，如果完成一個(gè)任務(wù)受到外界積極的反饋，我們就會(huì)更加積極地投入其中。

   技巧的提高和目標(biāo)的上調(diào)。這句話的意思是我們?cè)谧鲆患聲r(shí)，如果這個(gè)任務(wù)對(duì)能力的要求和我們相匹配，通過(guò)完成這項(xiàng)任務(wù)使我們的能力得到提升，那么我們就能體驗(yàn)到更多的快感，如果這件事完全在我們的能力范圍之內(nèi)，沒(méi)有任何挑戰(zhàn)性，這也不容易讓我們堅(jiān)持下去，也就很難體驗(yàn)到心流的感覺(jué)。

企圖改善所有人的生活，卻不先學(xué)習(xí)控制自己生活的人，到頭來(lái)往往會(huì)把世界搞得更糟！

    在分析完心流的概念后，作者對(duì)幸福的定義就更好理解了：幸福就是全身心地投入到一件事中，體驗(yàn)到心流的感覺(jué)。作者認(rèn)為無(wú)論我們順境還是逆境，我們都可以體驗(yàn)到心流的感覺(jué)，哪怕是逆境，我們也可以以此為契機(jī)，尋找改變。作者提出一個(gè)我非常贊同的觀點(diǎn)：主觀體驗(yàn)就是人生。人生到底是辛苦還是幸福，完全取決于我們?nèi)绾侮U述這個(gè)世界，如果我們習(xí)慣于悲觀地解釋所發(fā)生的事，我們的生活也許就是痛苦多一點(diǎn)，如果我們擁有樂(lè)觀的解釋風(fēng)格，我們就會(huì)幸福多一點(diǎn)。

自我的完整性取決于把中立或破壞性事件，轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)自己有利狀態(tài)的能力！

    作者分析完心流后，指出我們?cè)谌粘Ｉ钪卸寄軐ふ业叫牧黧w驗(yàn)，無(wú)論是感官體驗(yàn)，還是思維、工作、人際、挫折，只要我們擁有自得其樂(lè)的性格，習(xí)慣樂(lè)觀地解釋這個(gè)世界，專(zhuān)注于當(dāng)下的事情，我們就能找到幸福。