龐老師講直腿坐之三

龐老師講直腿坐之四

直腿坐放松法

第二步功：鼓蕩膜絡(luò)

I、膜絡(luò)簡(jiǎn)介

“膜絡(luò)”一詞是我們提出的。古人講過(guò)膜和肓膜，但沒(méi)有講膜絡(luò)。智能功的第一步功捧氣貫頂法練內(nèi)氣外放、外氣內(nèi)收，就是練膜絡(luò)之氣的。捧氣貫頂法練外混元，練的是軀體混元?dú)?；形神莊練內(nèi)混元，練的也是軀體混元?dú)?。但我們并沒(méi)有細(xì)致地講怎樣把膜絡(luò)之氣強(qiáng)化起來(lái)。我們搞了這么多年智能功，為什么不講它？不是沒(méi)想講它，而是沒(méi)時(shí)間講它。因?yàn)橹悄芄@一套東西都是新立起來(lái)的，我們前面的理論重點(diǎn)是要在氣功界使氣功愛(ài)好者能夠體會(huì)到：練氣功可以把重心放在運(yùn)用外面大自然界混元?dú)馍希堰@個(gè)運(yùn)用好了，就可能發(fā)揮巨大的威力。這在中國(guó)氣功史上是一個(gè)新的明確的提法。所以我們這些年一直把這作為重點(diǎn)。千百萬(wàn)人的實(shí)踐證明這是可行的，不僅祛病效果好，而且搞工、農(nóng)、林、牧、漁增產(chǎn)實(shí)驗(yàn)效果也好。這是一個(gè)新東西。如果沒(méi)有更多的人這么做，這個(gè)新的氣功學(xué)科的改變是完不成的。我們有了這個(gè)基礎(chǔ)之后，怎樣才能更好地運(yùn)用大自然界的混元?dú)?？那就需要加?qiáng)自身的鍛煉，而且首先要強(qiáng)化膜絡(luò)之氣。這就好比做買(mǎi)賣(mài)，你的本大，你運(yùn)作的量才大。你只有10元錢(qián)的本，能一下子賺100元嗎？賺不了。你只有買(mǎi)進(jìn)100元的東西，才能賺幾十塊錢(qián)。你只有10元錢(qián)的本，想一下子賺10元，那就做不到，那就是沒(méi)本的買(mǎi)賣(mài)。所以你要有本。你體內(nèi)的氣越充足，越精練，那么你就越能有效地運(yùn)用外面的氣。我們現(xiàn)在可以用外面的氣了，已經(jīng)有了這個(gè)基礎(chǔ)，就需要加強(qiáng)運(yùn)用外氣的本錢(qián)──你本身內(nèi)在的能。所以我們現(xiàn)在練丹田和腰，把這個(gè)功再向前深化一步。

古人練拳必練氣。在清朝早期的時(shí)候，如果練武功不練氣，那就不能叫武功，只能叫花架子。鼓蕩膜絡(luò)直接集中了少林和武當(dāng)?shù)囊恍┗竟Α?/span>

鼓蕩膜絡(luò)是什么意思呢？我們以前講膜絡(luò)講得比較廣泛：皮膚是膜，粘膜是膜，皮下組織也是膜，肌肉外面的膜，腹膜、胸膜，內(nèi)臟的膜，細(xì)胞的膜，細(xì)胞里面的細(xì)胞核也還有膜……人體里面無(wú)處沒(méi)有膜。膜是軀體混元?dú)獗夭豢缮俚臇|西。從宏觀來(lái)看，從皮膚到皮下組織，以后一層一層到了里面，一直到了細(xì)胞核里面，這一切膜都是軀體混元?dú)膺\(yùn)行的通路或必經(jīng)之路，所以單純地練膜，也能夠非常深入地練到軀體的深層。我們以前講過(guò)，人體里面各個(gè)細(xì)胞自身分裂的新陳代謝所需要的氣都叫做軀體混元?dú)?，所以?nèi)臟的細(xì)胞膜和細(xì)胞核核仁的膜都屬于軀體混元?dú)?，而?nèi)臟里面分泌的那些不是供自身細(xì)胞分裂新陳代謝之用的氣，才叫臟真混元?dú)?。膜絡(luò)對(duì)軀體混元?dú)夥浅ｊP(guān)鍵。

鼓蕩膜絡(luò)是不是把每個(gè)細(xì)胞、細(xì)胞核里面都鼓蕩一下？一開(kāi)始鼓蕩不到細(xì)胞那兒去，所以先鼓蕩皮下組織。從解剖學(xué)來(lái)講，皮下組織有由結(jié)締組織和脂肪組織組成的淺筋膜和深筋膜。從皮下到肌肉這一層膜絡(luò)，全身上下每處都有，它包著整個(gè)人。人最外面一層是皮膚，皮膚里面一層就是這層膜，這層膜下面是肌肉層。四肢肌肉層的深筋膜和固有筋膜是統(tǒng)一的，腹部則不然了。腹部有皮下組織，往里面去有淺筋膜、深筋膜，再往里面有腹橫筋膜，最里面還有腹膜，所以腹部的膜內(nèi)容更多。但是從全身來(lái)說(shuō)，鼓蕩膜絡(luò)之氣首先鼓蕩皮下組織這層膜。（現(xiàn)在的經(jīng)絡(luò)學(xué)研究表明，皮下組織是光、電反應(yīng)和其它各種經(jīng)絡(luò)效應(yīng)最敏感的部位。因?yàn)槿梭w混元?dú)庥汹叡硇裕瑲馔つw這兒跑，所以皮下組織的軀體混元?dú)飧渥?。?/span>

但在練功的時(shí)候就不是這么簡(jiǎn)單了。我們不能先鼓蕩四肢的膜絡(luò)之氣，因?yàn)樗闹ㄓ绕涫郑┑臍怆m然比較敏感，但在人體的膜絡(luò)之氣不夠充足的時(shí)候，是不好鼓蕩它的。所以要想鼓蕩膜絡(luò)之氣，首先要養(yǎng)膜絡(luò)之氣。我們知道全身皮膚下都有膜絡(luò)之氣，但軀體混元?dú)獾募悬c(diǎn)是在腹腔里面，這里面的氣最豐富，因?yàn)楦骨焕锩鎯?nèi)臟和腹壁上的膜最豐富、最復(fù)雜，而且重重相嵌、互相套疊。所以練膜絡(luò)之氣首先要從腹腔入手。

《易筋經(jīng)·膜論》從外在筋骨皮的鍛煉和內(nèi)在精氣神的鍛煉這個(gè)內(nèi)外鍛煉之間，講了膜的鍛煉的重要意義。在《膜論》后面有一段般刺密諦對(duì)膜的論述，類(lèi)似今天的按語(yǔ)。我想般刺密諦的這些知識(shí)不光是練氣功的內(nèi)視功能感知到的，恐怕他也看了點(diǎn)人或牛的解剖，實(shí)際來(lái)講，真正練膜要從皮下這個(gè)膜逐步往深層走，往里滲……般刺密諦講的包骨貼肉，在肉下面、骨頭上面，比肉硬、比筋軟這種情況，主要講的是四肢的筋膜。因?yàn)閺默F(xiàn)代解剖學(xué)來(lái)講，深筋膜（固有筋膜）基本上也是跟骨頭突出的部分相連接的，筋膜之間相連接把肌肉包起來(lái)成為肌肉塊、肌肉群，肌肉隔把肌肉分開(kāi)。般刺密諦講的筋膜特點(diǎn)和現(xiàn)代解剖學(xué)講的四肢的筋膜特點(diǎn)基本是一致的。但是《易筋經(jīng)》中的揉腹是揉肚子的，你說(shuō)肉下骨上，腹中哪兒有骨頭呢？若說(shuō)是脊柱上的骨頭，當(dāng)中的內(nèi)臟怎么算呢？所以我們要靈活地看待他們這些理論，千萬(wàn)別拿現(xiàn)代的知識(shí)來(lái)?yè)杆?。不過(guò)腹腔的筋膜有它的特殊性，你看皮下筋膜，前面有，后面也有；淺筋膜、深筋膜，有；再深一層，腹橫筋膜上下左右前后一圈圈地圍著腹腔內(nèi)臟，把內(nèi)臟包裹起來(lái)了，而且腹腔的筋膜和胸腔的筋膜有過(guò)渡，和下肢的筋膜也有過(guò)渡。四肢的深筋膜叫固有筋膜，腹腔的深筋膜叫腹橫筋膜。四肢的血管、神經(jīng)都是從筋膜縫隙當(dāng)中走的，腹腔里面的血管、神經(jīng)進(jìn)入內(nèi)臟也都是從系膜里面走的。

關(guān)于膜的問(wèn)題是武術(shù)的重要課題。因?yàn)椤兑捉罱?jīng)》講了，練筋易而練膜難。好多練武術(shù)的抻筋拔骨練筋，為什么功夫出不來(lái)？因?yàn)闆](méi)練筋膜。中醫(yī)雖有十二經(jīng)筋之說(shuō)，但對(duì)它研究得不夠，闡述得太簡(jiǎn)單，太籠統(tǒng)。我看過(guò)兩篇關(guān)于經(jīng)筋的文獻(xiàn)，在1959年的全國(guó)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)研究座談會(huì)上有一篇，以后北京中醫(yī)學(xué)院出過(guò)一篇，但都比較粗糙。你們可以把解剖學(xué)認(rèn)真地研究一番，看四肢、內(nèi)臟、軀體的筋膜彼此之間是怎么聯(lián)系、交換的，將來(lái)你揉腹、揉膜有所體會(huì)了，再聯(lián)系經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)看看經(jīng)絡(luò)問(wèn)題，功夫可能會(huì)有所突破，另外對(duì)經(jīng)絡(luò)也可能會(huì)有新的發(fā)現(xiàn)。我見(jiàn)過(guò)一本解剖學(xué)，書(shū)中每部分都談了筋膜問(wèn)題。如果我們把這些內(nèi)容作為一個(gè)研究課題整理一番，就把古人練膜的內(nèi)容現(xiàn)代化了，對(duì)我們練膜很有意義。

練膜從醫(yī)學(xué)上有沒(méi)有依據(jù)？武術(shù)界講不講這些？中醫(yī)講衛(wèi)氣。因?yàn)樾l(wèi)氣的特征和智能功講的軀體混元?dú)夥浅ｎ?lèi)似，所以我們?cè)凇秱鹘y(tǒng)氣功知識(shí)綜述》里面談氣那部分引用《黃帝內(nèi)經(jīng)》中關(guān)于衛(wèi)氣的論述最多。“衛(wèi)氣者，水谷之悍氣也，其氣剽疾滑利，不能入于脈，故循于皮膚之中，分肉之間，熏于肓膜，散于胸腹……”“所以溫分肉，充皮膚，肥腠理，司開(kāi)合者也……”“人有大谷十二分，小溪谷三百五十四名，少十二俞，此皆衛(wèi)氣之所留止。”“肉之大會(huì)為谷，肉之小會(huì)為溪谷，肉分之間，溪谷之會(huì)，以行容衛(wèi)，以會(huì)大氣。”《易筋經(jīng)》是明朝萬(wàn)歷年間問(wèn)世的，它里面就有膜絡(luò)，以后到清朝有些功門(mén)也談到膜絡(luò)問(wèn)題，但談氣多，談膜不是非常細(xì)。清朝的太極拳老譜里面談到了膜，我想它這是從《易筋經(jīng)》里面嫁接過(guò)來(lái)的，不是他自己的發(fā)明創(chuàng)造。因?yàn)榈搅饲宄屑荆兑捉罱?jīng)》這本書(shū)已經(jīng)在武術(shù)界流傳開(kāi)了，太極拳把它用過(guò)來(lái)也是很自然的。

在清朝楊氏傳抄老譜中有幾段談到膜絡(luò)的問(wèn)題，其中一段講：”氣走于膜、絡(luò)、筋、脈；力出于血、肉、筋、骨。固有力者皆外壯于皮骨，有氣者內(nèi)壯于筋脈。氣供于內(nèi)壯，血?dú)夤┯谕鈮?。要明氣血二者功能?/span>”這里面有膜和絡(luò)的提法，但沒(méi)有把它們連到一起，而把膜絡(luò)分成了“膜”、“絡(luò)”兩個(gè)字。當(dāng)然從中醫(yī)來(lái)講，“絡(luò)”跟經(jīng)絡(luò)是相并行的，直行為經(jīng)，橫行為絡(luò)。一般末梢上小的氣脈和血脈都叫做絡(luò)，走氣的叫絡(luò)，走血的也叫絡(luò)。絡(luò)有大絡(luò)、支絡(luò)、孫絡(luò)，道家還有纏絡(luò)。另外，它把氣和力也分開(kāi)了。在這本書(shū)中有兩段挨得很近的文字就有點(diǎn)不一致。這是因?yàn)楣湃擞谜Z(yǔ)不是非常嚴(yán)謹(jǐn)，也就沒(méi)有注意到在同一本書(shū)里出現(xiàn)了矛盾。而且那時(shí)侯也不可能對(duì)這些問(wèn)題研究得非常精確。象下面引用的一段就和前面多少有點(diǎn)出入。“血流行于肉、膜、絡(luò)；氣流行于骨、筋、脈。筋、甲為骨之余，毛、發(fā)為血之余，故血、氣之勇力出于骨、皮、毛、膚之外壯，而氣、血之體用出于肉、筋、甲之內(nèi)壯。”血、氣怎么分辨？盡管中醫(yī)有營(yíng)、衛(wèi)、氣、血的分辨，但是古人不可能把它們分辨清楚。當(dāng)然我們現(xiàn)在也沒(méi)有把它們弄清楚，但是我們可以在表述的時(shí)候初步把它們分開(kāi)一些。這段引文和前面講的不一致，為什么還要引它呢？就說(shuō)明那時(shí)侯太極拳已開(kāi)始注意氣和膜的關(guān)系，雖然它不是專(zhuān)門(mén)研究這個(gè)東西的。

太極屬于武當(dāng)派，武當(dāng)派雖然也講了膜的問(wèn)題，但它不叫練膜，叫練內(nèi)功。武當(dāng)內(nèi)功揉肚臍，稱(chēng)肚臍為玉環(huán)穴。后世武當(dāng)派有它的內(nèi)景和經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，可是太極拳對(duì)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)講得是不夠的，但是它也講了一點(diǎn)氣血問(wèn)題。它在武功里面講到截膜、拿脈、抓筋、閉穴。把膜截住之后，人就昏了。膜怎么截？按而得之，一按按到皮下，就得到膜了。脈由摸而得之，筋由抓而得之，穴講點(diǎn)穴、閉穴。這些情況表明它開(kāi)始注意經(jīng)脈和穴位了。太極拳書(shū)里面講閉脈叫拿閉，但沒(méi)解釋為什么叫拿閉。它是不是寫(xiě)錯(cuò)了？很多人都忽略了拿脈和閉穴的關(guān)系。穴位都在脈上，中醫(yī)針灸講：“寧失其穴，勿失其經(jīng)。”找不準(zhǔn)穴位沒(méi)關(guān)系，只要找準(zhǔn)經(jīng)脈，氣就好調(diào)整了。哪些穴位在什么地方，其尺寸大小和深度如何，由量而得知。脈需要拿，你要想閉穴，先要拿脈，所以叫拿閉。拿脈和閉穴是結(jié)合到一起的。武當(dāng)功沒(méi)有提練膜這個(gè)詞，但它講了要揉肚臍，這和少林的揉腹、揉膜相近。只是由于揉的部位不一樣，它的作用也有微細(xì)的不同。因?yàn)槿梭w里面不同部位的場(chǎng)是不一樣的。肚臍和淺筋膜、深筋膜、腹橫筋膜連得比較緊密，不象上腹部那兒和里面的筋膜隔著好多層。另外，根據(jù)胚胎學(xué)，胎兒期間臍帶和原腸以及臍尿管有特殊的結(jié)構(gòu)關(guān)系。所以揉肚臍和揉上腹效果不完全一樣。而在鼓蕩膜絡(luò)中它們被結(jié)合成一個(gè)整體。武術(shù)界老前輩練功要練氣，練氣要從膜上練起，練膜要從揉上練起。我們根據(jù)自身對(duì)各家學(xué)習(xí)的體會(huì)和這些年練外混元的體會(huì)，更加充實(shí)了練膜的內(nèi)容。

II、鼓蕩膜絡(luò)功法

鼓蕩膜絡(luò)（或叫蕩運(yùn)膜絡(luò)）說(shuō)是第二步功，其實(shí)只是把前面的松腰法更加具體化了。前面練松腰時(shí)吸氣、呼氣、發(fā)音都往命門(mén)集中，把腰和丹田氣結(jié)合起來(lái)，這樣鍛煉就是太極拳要求的“腰是第一主宰，丹田是第一賓輔”，是一個(gè)總的練法。鼓蕩膜絡(luò)更細(xì)致點(diǎn)，要在能把膜絡(luò)之氣和腰結(jié)合起來(lái)的基礎(chǔ)上再把它鼓蕩開(kāi)。

一、預(yù)備功

先練習(xí)總預(yù)備功（見(jiàn)明勁練習(xí)中的預(yù)備功），然后接著練習(xí)觀膜。觀膜也可以作為單獨(dú)的一部功來(lái)練習(xí)。

觀膜就是閉著眼睛看，想周身皮膚下面、肌肉上面有一層一厘米左右像蜂窩、海綿一樣的膜，先想軀干，再想四肢。注意頭部不用多想，若想的不好，頭就發(fā)疼、發(fā)重、發(fā)懵。因?yàn)槊睜罱钅ては卤容^薄，不太好想，你真想這兒鼓鼓囊囊的，還不太舒服呢。觀膜觀得有個(gè)粗淺的影子就可以了。有的人形象思維好，觀得非常細(xì)致，那更好。然后開(kāi)始調(diào)整呼吸。一吸氣，想外邊的氣通過(guò)皮膚往膜那兒跑，通過(guò)肺吸進(jìn)來(lái)的空氣也往膜那兒跑，內(nèi)氣、外氣都往膜上集中。慢慢會(huì)感覺(jué)到膜那兒在開(kāi)合：一吸氣，“嗚——”膜那兒也吸氣；一呼氣，“嗚——”膜那兒也出氣。這個(gè)做好了，就相當(dāng)于過(guò)去講的皮膚呼吸的胎息。這就把我們過(guò)去講的練捧氣貫頂法要注意三個(gè)外氣（大自然的混元?dú)?、彌散在身體周?chē)淖陨砘煸獨(dú)?、皮膚開(kāi)張內(nèi)出外合這個(gè)氣）又深化了一步。

觀膜每次練5分鐘左右，不要超過(guò)10分鐘。（這是按全套功需練2小時(shí)而作的安排。）

觀膜的功用：把精神集中到膜上，通過(guò)呼吸和意念相結(jié)合，把膜氣充斥起來(lái)，使膜絡(luò)之氣充足。這實(shí)際是養(yǎng)氣，同時(shí)加大了膜的開(kāi)放度--身體組織向膜絡(luò)的開(kāi)放，皮膚外面的氣向膜絡(luò)的開(kāi)放。

二、正功

第一節(jié) 揉養(yǎng)膜絡(luò)

兩手按在肚腹上面，掌心對(duì)著混元竅。如果坐著揉，身體彎著不好做，身體直著就好做。直著腿身體容易往前傾，盤(pán)著腿身體容易直起來(lái)，所以直著腿不太好揉，盤(pán)著腿就好揉。揉的時(shí)候手和皮膚之間不要隔著太多衣服，衣服太厚就不好揉了。精神要集中。一開(kāi)始練的是皮下這個(gè)膜，把精神集中到那兒去。

手壓住皮膚（一開(kāi)始?jí)旱幂p點(diǎn)兒），帶著皮膚轉(zhuǎn)，這么一轉(zhuǎn)，肉皮和下面的肌肉就互相摩擦。精神一集中，氣不知不覺(jué)往深處走，不光在肉皮下面了，覺(jué)得肚子里面有個(gè)氣球跟著手轉(zhuǎn)。一揉覺(jué)得肚子里面會(huì)動(dòng)彈，這才剛剛開(kāi)始。一般人腹直肌一繃勁，就會(huì)呈現(xiàn)一塊一塊的腱劃，差的一邊兩塊，好的一邊四塊，一般來(lái)說(shuō)是一邊三塊。慢慢揉這個(gè)膜，腹直肌外面的筋膜和皮膚層下面的深筋膜氣充足了，它就肥厚了，養(yǎng)得肚子里的肉和肌腱氣也足了，肌肉塊就顯不出來(lái)了。再發(fā)展一步，練得腹當(dāng)中腹白線這條溝也起來(lái)了，肚子象一個(gè)餅鐺或大餅子。

隨著氣越來(lái)越深入，手上要加點(diǎn)勁，以后兩只手橫著拉開(kāi)一點(diǎn)兒，再以后往下放到肚臍那兒去揉，揉完后還可以用拳頭敲打敲打腹部。揉腹關(guān)鍵是精神集中。揉得腹腔里面有氣感了，把腹腔里面的氣放開(kāi)，就揉皮膚這一層，一揉整個(gè)腹壁到背部的皮下都會(huì)有感覺(jué)，再以后大腿內(nèi)側(cè)也有感覺(jué)。當(dāng)你還沒(méi)練到四肢的時(shí)候，大腿外側(cè)不容易有感覺(jué)。揉腹揉得膜氣充足后，氣不僅能夠充到大腿內(nèi)側(cè)的皮下，而且可以充到會(huì)陰。因?yàn)槠つw下面的淺筋膜或深筋膜有三個(gè)小隙室，其中有一個(gè)隙室?guī)母贡诘哪みB到會(huì)陰，所以揉腹的時(shí)候能感覺(jué)到這個(gè)情況有它的解剖學(xué)的基礎(chǔ)，不是光憑意念想的。搞氣功學(xué)就是要運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)知識(shí)，使之科學(xué)化。腦子里有這個(gè)概念以后，再練功特別好起作用。以前練功練得氣非常足了，氣往這兒沖，這兒沒(méi)路，往那兒沖，那兒也沒(méi)路，沖啊，沖啊，最后沖過(guò)去了?，F(xiàn)在你知道這兒有這么一個(gè)空隙，氣一足，它自己就沿著空隙走了，這樣進(jìn)步就快了。

揉腹有個(gè)小竅門(mén)：用意念讓整個(gè)肚子連帶肌肉跟著手轉(zhuǎn)。一開(kāi)始它不會(huì)轉(zhuǎn)，慢慢會(huì)轉(zhuǎn)了，氣的動(dòng)感就大點(diǎn)兒，這就比單純那樣揉要好。如果氣比較足了，意念就要往深處放，往深處一放就是混元竅（混元竅在胃后面，相當(dāng)于網(wǎng)膜囊--網(wǎng)膜形成的一個(gè)囊），意念放在那個(gè)位置上，氣就到了更深層。從皮膚層到深層筋膜（腹橫筋膜），再到腹膜，然后到腹腔里面的系膜、臟器表面的漿膜，這樣一層層深入，就把腹腔的內(nèi)氣充實(shí)起來(lái)了。揉膜每次練25～30分鐘。揉膜可以隨時(shí)隨地地揉，坐著、躺著都行，隔著衣服揉也行。真正把這一層膜練好了，也就了不得了。少林練易筋經(jīng)沒(méi)有練別的，就是練這個(gè)膜，把這個(gè)膜練好了，力量和武功都很好。過(guò)去有一個(gè)前輩，解放前經(jīng)常在北京東單公園練功，練膜練得很好。他每遇見(jiàn)練武的人就讓對(duì)方打自己一拳。你若不想贏他，平著拳打他，他往外一繃就把你繃出去了。你若想傷他，立著拳打他，他肚皮往里一縮再往外一鼓，功夫好點(diǎn)的腕子就傷了，功夫差點(diǎn)的腕子就斷了。另外有一個(gè)叫尚云祥的形意拳前輩，他是李存義的徒弟，內(nèi)功很厲害，別人打他，他也能把他對(duì)方繃出去。一天尚云祥正蹲著洗臉，他的一個(gè)師兄弟摳他的屁眼，被他用力把手指縮住抽不出來(lái)了，他突然一松，對(duì)方摔了個(gè)屁蹾。所以練膜能把內(nèi)氣練得很充足。

第二節(jié) 整運(yùn)膜絡(luò)

膜絡(luò)之氣充足了，還要把它前前后后連成一個(gè)整體。這就需要配合呼吸運(yùn)用一些穴位了。（我們對(duì)穴位定位所采用的寸，一是中指同身寸：中指蜷勾，兩個(gè)橫紋頭之間的距離就是一寸。二是全身的同身寸：兩臂輕輕前抱，此時(shí)肩胛骨內(nèi)緣離脊柱三寸。沿肩胛骨內(nèi)緣往下畫(huà)一條和脊椎相平行的直線，后面用到的三個(gè)穴位都在這條線上，上面是膏肓，下面是胞肓，當(dāng)中是肓門(mén)。）

第一個(gè)呼吸。吸氣時(shí)意念沿以肚臍為中心、半徑為一寸的圓轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針、逆時(shí)針都行。（肓樞穴在肚臍旁開(kāi)一寸，針灸書(shū)上一般寫(xiě)的是肚臍旁開(kāi)五分，我們?nèi)∨蚤_(kāi)一寸是因?yàn)槟I經(jīng)在肚臍上面旁開(kāi)一寸、肚臍下面旁開(kāi)五分。）注意不要在肉皮上面轉(zhuǎn)，要在肉皮下面肌肉層或腹膜層轉(zhuǎn)。呼氣時(shí)意念從肚臍分開(kāi)，往上到膻中穴，往下到會(huì)陰。也不要從肚皮上走，要從里面走，最少要從皮下或肌肉層走，如果從肌肉層下面相當(dāng)于腹橫筋膜那兒走更好。

按道理講，練到這一層，腹部的膜絡(luò)之氣不應(yīng)該僅僅在淺層的皮下組織走，應(yīng)該到了腹部深一層的腹橫筋膜、腹動(dòng)脈、腹動(dòng)脈組織，從那個(gè)地方走的是比較深一層的膜絡(luò)之氣，和任脈之氣有點(diǎn)兒相接通。肚臍和腹橫筋膜隔離不大，從肚臍深處的腹橫筋膜往上、下層走是比較好走的。

第二個(gè)呼吸。吸氣時(shí)，意念從膻中、肚臍、會(huì)陰這三點(diǎn)沿直線穿向命門(mén)（如果從皮膚上繞著走，其整合作用就小多了）；呼氣時(shí)，意念從命門(mén)向兩側(cè)分開(kāi)，往肓門(mén)走。

在背部有三行穴位：脊柱旁開(kāi)五分是門(mén)穴，旁開(kāi)一寸五是俞穴，旁開(kāi)三寸是募穴。每個(gè)臟腑都有與之相對(duì)應(yīng)的門(mén)穴、俞穴和募穴。一般若臟腑膜上有炎癥，就用募穴；臟器實(shí)質(zhì)有問(wèn)題用俞穴；和臟腑相關(guān)的部位（如臟腑的開(kāi)竅部位和所主部位）有問(wèn)題，刺激門(mén)穴。門(mén)穴和華佗夾脊穴相近似，但又不一樣。一般對(duì)門(mén)穴采用針?lè)?，?duì)華佗夾脊穴則采用灸法。肓門(mén)是三焦的募穴。關(guān)于三焦，有人說(shuō)是網(wǎng)膜，有人說(shuō)是系膜，有人說(shuō)是腹腔膜，我們認(rèn)為三焦包括胸、腹腔所有的膜和膜上的血管、淋巴、神經(jīng)。三焦主膜，統(tǒng)管胸腹腔，而且聯(lián)系到周身的元?dú)狻Ｈ沟脑獨(dú)饨y(tǒng)屬于周身十二經(jīng)的元?dú)?，它是從膜上走的。呼氣時(shí)意念不是平著分開(kāi)的，而是往上分開(kāi)的。因?yàn)槿梭w的中氣應(yīng)該經(jīng)常往上升。中醫(yī)講的中氣和氣功講的中氣不是一回事，中醫(yī)講的中氣是脾胃之氣，氣功講的中氣是中脈之氣。密宗功講中脈之氣有上行氣、下行氣，下行氣下多了，泌尿系統(tǒng)就容易出現(xiàn)問(wèn)題，如大小便不正常，男性出現(xiàn)遺精，女性出現(xiàn)白帶。密宗功認(rèn)為中脈有七輪，氣下行是因?yàn)槊}輪葉耷拉著，脈輪往上翹起來(lái)，氣就往上走了。但沒(méi)講怎么往上翹。道家符箓派講心下有個(gè)月芽?jī)海?/span>“心”字兩邊各有一個(gè)點(diǎn)為心，下面形似月芽?jī)海研难ㄌ崞饋?lái)，月芽?jī)和弦宦N，心意就起來(lái)了，玄關(guān)就開(kāi)了。怎么練呢？下頦往回一收一繃勁（就是使勁呡嘴），心口里面就往上撅。（好多人對(duì)符箓派很反感，其實(shí)符箓派很了不起，它對(duì)很多內(nèi)容沒(méi)保密，講了好多練功的訣竅。）如果我們?cè)谧鲞@個(gè)呼吸時(shí)用意念這么搞，就把心下這個(gè)月芽?jī)和蠋Я?，也就把命門(mén)那兒的氣往上帶了，慢慢使中氣往上升，氣往下走出現(xiàn)的毛病都好解決了。練精化氣比較難，我們通過(guò)這些具體的方法一步一步地解決它。

第三個(gè)呼吸。吸氣時(shí)，意想兩個(gè)肓門(mén)通過(guò)脊中、命門(mén)連起來(lái)，上面連著脊中，下面連著命門(mén)，形成一個(gè)不規(guī)則的菱形（上下不對(duì)稱(chēng)）；呼氣時(shí)，意念從肓門(mén)上下分開(kāi)，往上到膏肓，往下到胞肓。

脊中在第十一胸椎棘突下，懸樞在第一腰椎下，命門(mén)在第二腰椎下。（脊髓到了第二腰椎就終止了，將來(lái)氣能集中從命門(mén)進(jìn)入脊椎，直接從脊髓里面走，甚至從中央孔往上走。所以這不單是練膜，還可以往深層次練。）命門(mén)和脊中在兩個(gè)肓門(mén)連線的兩邊上下對(duì)稱(chēng)，就是要讓它們不對(duì)稱(chēng)，好往上拉著、翹著點(diǎn)兒。一呡嘴，里面就翹起來(lái)了，再配合意念，氣就好往上升了。

膏肓在第四胸椎旁開(kāi)三寸。在醫(yī)學(xué)上很重視膏肓穴。找準(zhǔn)穴位之后，用灸不用針，要灸300-500壯（一個(gè)米粒大的艾絨團(tuán)叫壯，用艾卷也行）。我考慮有些很重的慢性病是胸、腹腔里面的淋巴循環(huán)有很多障礙，灸這個(gè)穴位時(shí)間長(zhǎng)了，感覺(jué)胸腹部一股熱流下去，病就好了，估計(jì)這是淋巴循環(huán)的障礙有所改變。所以好多慢性病都灸膏肓穴，而且灸得好的都會(huì)出現(xiàn)這種感覺(jué)。這從氣功中膜的道理來(lái)講，是非常有意義的。

第四個(gè)呼吸。吸氣時(shí)意念從背部的膏肓、肓門(mén)、胞肓從里面直插到體壁前側(cè)的帶脈穴，呼氣時(shí)從帶脈穴平著穿向肓樞穴。

帶脈穴在章門(mén)穴（在第十一肋骨端）正下方，和肚臍相平。帶脈能夠約束十二經(jīng)脈，而帶脈穴是帶脈的一個(gè)關(guān)鍵穴。我們下面運(yùn)四肢的時(shí)候，這個(gè)穴位和三陰交相結(jié)合，是一個(gè)特殊的按摩手法。（瑜伽按摩要開(kāi)啟腹腔，先按摩腹部的幾個(gè)穴位，同時(shí)要把帶脈和三陰交撥開(kāi)。）

練這一圈有四個(gè)呼吸共八個(gè)內(nèi)容。這么一練，就把胸腹的膜絡(luò)之氣整合成一個(gè)整體了。我們這樣練和古人單純地揉膜（當(dāng)然古人揉膜的內(nèi)容還有很多，象十二月行功法前前后后揉呀，打呀）相比，氣更加整合了--不僅使內(nèi)臟里面的膜之氣充足了，而且前前后后都連成了一個(gè)整體。如果我們對(duì)現(xiàn)代解剖學(xué)的膜認(rèn)識(shí)更清楚一點(diǎn)，那么對(duì)這個(gè)功的練習(xí)更好一點(diǎn)。一開(kāi)始把皮下組織這層前前后后連起來(lái)；再進(jìn)一步就從腹橫筋膜走。腹橫筋膜在腹壁外面，它在胸、腹腔都是一個(gè)完整的膜，在不同部位的內(nèi)容也不一樣。膈肌上面、膈肌旁邊的肌肉到會(huì)陰、胯骨、背部都有腹橫筋膜。膈肌的中心角和第二腰椎相連，而膈肌的兩側(cè)角和腰椎的連接點(diǎn)還要靠下一點(diǎn)兒，所以吸氣時(shí)膈肌一拉可以牽動(dòng)到腰椎，連三、四腰椎旁邊的筋膜都會(huì)動(dòng)彈。膈肌的膜牽動(dòng)到那兒，氣也可以到達(dá)那兒。所以一吸氣氣到了命門(mén)那兒，那不是光憑想象的。懂得這個(gè)解剖關(guān)系之后，氣的深入滲透就會(huì)更細(xì)膩一點(diǎn)，一開(kāi)始不要這么細(xì)，這么細(xì)氣就進(jìn)不去了。只有皮下那層氣很充足了，它才能往里面滲。等你們氣往里面滲的時(shí)候，也許兩三個(gè)月三四個(gè)月就過(guò)去了。

整運(yùn)膜絡(luò)需要練10～15分鐘左右。

第三節(jié) 蕩運(yùn)膜絡(luò)

軀干、內(nèi)臟的膜絡(luò)之氣充足了，就要往四肢上鼓蕩。蕩運(yùn)下肢。吸氣時(shí)意念從腿內(nèi)側(cè)的三陰交（內(nèi)踝上三寸）沿腿內(nèi)側(cè)向上升，通過(guò)陰交穴（肚臍下一寸）到肚臍，再穿到命門(mén)上；呼氣時(shí)意念從命門(mén)下降，從十六椎下的腰陽(yáng)關(guān)出來(lái)，從皮下順著臀部外側(cè)一直到膝關(guān)節(jié)外側(cè)的膝陽(yáng)關(guān)，再往下到陽(yáng)交穴（屬膽經(jīng)）。將來(lái)我們練筋、肉、骨的時(shí)候，還會(huì)涉及很多穴位，走的路線也不一樣。這兒基本走的是膜絡(luò)。

蕩運(yùn)上肢。吸氣時(shí)意念從三陽(yáng)絡(luò)（手腕外側(cè)上三寸，屬少陽(yáng)三焦經(jīng)），從陽(yáng)面通過(guò)肩到背部，經(jīng)身柱穴（第三胸錐下）到至陽(yáng)穴（第七胸椎下，肩胛骨下角連線當(dāng)中是第七胸椎）；呼氣時(shí)意念從腹部的陰都穴經(jīng)胸部到手腕上的陰郄穴（神門(mén)穴上）。

懂得這些穴位之后，就能更好地引導(dǎo)氣的變化。所以過(guò)去練混元武功要熟悉經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)。我們按膜走可以不管經(jīng)絡(luò)走行，不管具體的線路，只須知道穴位起止點(diǎn)，懂得前后秩序就夠了，因?yàn)榛煸獨(dú)鈴哪そj(luò)走沒(méi)有非常具體的線路，它自己怎么走著順當(dāng)就怎么走，這樣走更自然。一般來(lái)說(shuō)，非常具體地按經(jīng)絡(luò)線走，不如光按穴位起止點(diǎn)這樣走好。所以有時(shí)候?qū)?jīng)絡(luò)知識(shí)用得太多，反而把經(jīng)絡(luò)堵住了，氣過(guò)不去了。有好多人出自發(fā)功就是因?yàn)檫@個(gè)原因。（象靈子術(shù)、過(guò)去的各種“神拳”都是自發(fā)功。其實(shí)過(guò)去的很多帶有神秘色彩的東西從氣功的角度都能講清楚。）

蕩運(yùn)膜絡(luò)需練10～15分鐘。在練蕩運(yùn)膜絡(luò)之氣的時(shí)候，不光用意念，吸氣時(shí)，手指尖兩側(cè)要用力往回縮，意念手帶著胳膊、腿，一縮就縮到穴位那兒去；呼氣時(shí)，手指尖兩側(cè)要用力往外伸，一伸就伸到穴位那兒去。手最好按在硬質(zhì)平板上，這樣指尖兩側(cè)用力回縮時(shí)手指蜷不回來(lái)，指尖往回一拉，就對(duì)膜絡(luò)之氣振動(dòng)很大。這和抻氣相比，振動(dòng)的氣更細(xì)，范圍更大。

將來(lái)我們練得每秒鐘能收縮4～6次，蕩運(yùn)膜絡(luò)這步功就算成功了。我們以后練經(jīng)脈之氣，振動(dòng)方法不一樣，集中的穴位不一樣，關(guān)鍵是振動(dòng)速度。你達(dá)不到每秒鐘收縮4～6次這個(gè)速度，告訴你練經(jīng)脈之氣的方法，也等于零。練經(jīng)脈之氣成功了，每秒鐘能振動(dòng)8次以上。按照過(guò)去的講法，練這樣的膜絡(luò)達(dá)到每秒振動(dòng)4次，甚至不搞四肢，就練身體的觀、揉、整，真練好了，那就很不錯(cuò)了。過(guò)去專(zhuān)門(mén)練它，沒(méi)有一年半到二年的功夫，達(dá)不到真正的層次。我們現(xiàn)在不要求水平象過(guò)去那樣高?！渡倭志x》里面講，張大用能跳起來(lái)抓住空中的鳥(niǎo)，一抓一個(gè)準(zhǔn)。他抓住空中的蜻蜓后，蜻蜓不受一點(diǎn)損傷。他也是從膜練起來(lái)的。過(guò)去拼命練功一練就是十年八年的。我們現(xiàn)在懂得竅門(mén)，練得快點(diǎn)兒，但也做不到兩個(gè)月就練得非常好。你達(dá)不到每秒振動(dòng)6次以上，告訴你練筋的方法，你振動(dòng)的也還是膜。平時(shí)就用手按著自己的腿練習(xí)快速振動(dòng)，如果這么練下去悟不出東西來(lái)，那么練一輩子也達(dá)不到每秒振動(dòng)8～12次。等你悟出東西之后，可能進(jìn)步就比較快點(diǎn)兒。我們現(xiàn)在這么練膜，比單純練膜、練聚精會(huì)神高一個(gè)層次。但是往下面還有好多東西，還需繼續(xù)練，練速度，練筋、骨、肉。

三、收功

和明勁練習(xí)中的收功相同。

附一、松腰法教案

一、姿勢(shì)要求

1、預(yù)備式坐式，上身自然放松，兩腿并攏，兩膝、兩腳并一起，兩腳尖上翹，兩手捂在膝蓋上。

2、動(dòng)作要領(lǐng)與意念活動(dòng)

1)叩齒、赤龍攪海（具體要領(lǐng)詳見(jiàn)五元莊）

2)上身進(jìn)一步放松，頭自然下垂，頸部放松，整個(gè)脊柱逐節(jié)放松，命門(mén)以下部位（腰椎、骶骨）向后突。意想命門(mén)穴內(nèi)有一個(gè)圓球。收腹，肚臍用力向命門(mén)收縮，提會(huì)陰，收縮前后二陰，意想地氣從會(huì)陰上升到命門(mén)。

3)配合呼吸吸氣發(fā)“ei、yun”，發(fā)“yun”時(shí)要保持“yu”的口型，呼氣發(fā)“ying”,要發(fā)成“yi、e、ng”，并且要保持三個(gè)音節(jié)的口型，發(fā)音時(shí)皆用默念，不發(fā)出聲音來(lái)?？?/span>10個(gè)呼吸為一組。

4)做完一組后，用手扳一扳腳。注意扳腳時(shí)始終要保持腰椎后突，尤其是命門(mén)。

5)收功兩手交叉上舉至頭頂上方翻掌心向上，用力上撐，并做揉腕的動(dòng)作，以此來(lái)抻動(dòng)、抻開(kāi)整個(gè)脊柱，做3～5次。

二、作用

1、松腰可以使氣貼于脊，斂氣入脊，打開(kāi)命門(mén)內(nèi)竅；

2、使內(nèi)其更加充足，增強(qiáng)練功的內(nèi)在基礎(chǔ)，為更好地吸收外界的混遠(yuǎn)氣打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；

3、為強(qiáng)化頭部的功能（如練內(nèi)八段錦）打下良好的基礎(chǔ)；

4、可以做到外三合，肩與胯合，肘與膝合，手與足合；

5、可起到練精化氣的作用。

附錄二、與松腰法相關(guān)的解剖學(xué)知識(shí)

　　一、骨學(xué)

(一)脊柱

脊柱位于背部得正中，由24塊椎骨、骶骨、尾骨借軟骨、韌帶和關(guān)節(jié)連結(jié)而成。

1、椎骨的連結(jié)

(1)椎體間的連結(jié)：相鄰椎體之間借椎間盤(pán)、前縱韌帶相連結(jié)。

1)椎間盤(pán)：相鄰兩個(gè)椎體間借纖維軟骨牢固地連結(jié)。盤(pán)的中央部分是柔軟而富有彈性的膠狀物質(zhì)，稱(chēng)髓核，是胚胎時(shí)脊索的遺跡；盤(pán)的周?chē)糠?，是無(wú)數(shù)層纖維軟骨按同心圓排列組成的纖維環(huán)，富于堅(jiān)韌性，限制髓核向周?chē)虺觥Ｗ甸g盤(pán)堅(jiān)韌，又富彈性，在承受壓力時(shí)被壓縮，除去壓力后復(fù)原，具有“彈簧墊”緩沖震蕩的作用。椎間盤(pán)還允許脊柱做少量的屈伸和側(cè)屈等運(yùn)動(dòng)。當(dāng)脊柱向前彎曲時(shí)，椎間盤(pán)的前份被擠壓變薄，后份增厚伸直時(shí)又恢復(fù)原狀。脊柱各部的椎間盤(pán)厚薄不同，脊柱胸段最薄，頸部和腰部則相對(duì)較厚，所以活動(dòng)度大。纖維環(huán)前厚后薄，故在腰椎間盤(pán)損傷、纖維環(huán)破裂及脊椎體時(shí)髓核容易從后脫出，突入椎管或椎間孔，可產(chǎn)生壓迫脊神經(jīng)的癥狀。

2)前縱韌帶：位于椎體的前面，很堅(jiān)韌，上至枕骨大孔前緣，下達(dá)第1或第2骶椎體，緊貼在椎體前面，并與椎間盤(pán)及椎體邊緣牢固連結(jié)。前縱韌帶有防止脊柱過(guò)伸和椎間盤(pán)向前脫出的作用。

3)后縱韌帶：位于椎體后面，細(xì)而堅(jiān)韌，起自樞椎向上與覆蓋樞椎體的覆膜相續(xù)，向下達(dá)骶管，它有限制脊柱過(guò)分前屈的作用。

(2)椎弓間的連結(jié)：連結(jié)相鄰兩椎弓板間的韌帶稱(chēng)黃韌帶，由彈力纖維構(gòu)成。黃韌帶協(xié)助圍成椎管，并有限制脊柱過(guò)分前屈的作用。連結(jié)胸、腰、骶椎各棘突尖之間的縱行韌帶，稱(chēng)棘上韌帶，能限制脊柱過(guò)屈。連結(jié)頸椎棘突尖并向后擴(kuò)展成板狀的韌帶，稱(chēng)項(xiàng)韌帶，由彈力纖維構(gòu)成，向上附著于枕外隆凸及枕外嵴，向下續(xù)棘上韌帶。相鄰棘突之間有棘間韌帶，前接黃韌帶，后接棘上韌帶和項(xiàng)韌帶。位于橫突間的稱(chēng)橫突間韌帶。有相鄰椎骨的上、下關(guān)節(jié)突構(gòu)成的關(guān)節(jié)，稱(chēng)關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)，屬于平面關(guān)節(jié)，兩椎骨之間可做輕微運(yùn)動(dòng)。

2、脊柱的整體觀和運(yùn)動(dòng)

成人脊柱長(zhǎng)約70cm，女性略短，其長(zhǎng)度可因姿勢(shì)不同而略有差異，長(zhǎng)期靜臥與站立后相比，一般可差2～3cm，這是由于站立時(shí)椎間盤(pán)配擠壓縮所致。所有椎間盤(pán)的總厚度約占脊柱全長(zhǎng)的1/4。老年人因椎間盤(pán)變薄，骨質(zhì)萎縮，脊柱也可以變短。從前方觀察脊柱，可見(jiàn)椎體的寬度，從上而下逐漸加寬，到骶骨上份為最寬，這與重

力的承擔(dān)不斷增有關(guān)。耳狀面以下重力經(jīng)髖骨傳至下肢骨、骶骨和尾骨，已無(wú)承重意義，故體積亦迅速縮小。正常人的脊柱有輕度的側(cè)屈，慣用右手的人，脊柱上部略凸向右側(cè)，下部則代償性地略凸向左側(cè)。

從后方觀察脊柱，棘突于全長(zhǎng)形成縱嵴，其兩側(cè)各有一縱行的背側(cè)溝，容納背部的深層肌。頸椎棘突短，近水平位。胸椎棘突長(zhǎng)，較傾斜，彼此重疊。腰椎棘突有趨于水平位。

從側(cè)方觀察脊柱，可見(jiàn)頸、胸、腰、骶4個(gè)生理性彎曲，其中，頸曲和腰曲凸向前，胸曲和骶曲凸向后。脊柱的彎曲使脊柱更加具有彈性，可減輕震蕩，從而對(duì)腦和胸腹臟器有保護(hù)作用。脊柱的彎曲還與人體重心的維持有關(guān)。在胚胎時(shí)，脊柱只有一個(gè)凸向后的背曲，當(dāng)嬰兒開(kāi)始抬頭時(shí)出現(xiàn)頸曲，幼兒開(kāi)始坐和站時(shí)出現(xiàn)腰曲，保留的背曲即為胸曲和骶曲。

脊柱除支持身體，保護(hù)脊髓外，還有很大的運(yùn)動(dòng)功能，相鄰椎骨間的連結(jié)時(shí)穩(wěn)固的，運(yùn)動(dòng)范圍很小，但整個(gè)脊柱的運(yùn)動(dòng)范圍變得很大。脊柱可作屈、伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)和環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。脊柱各部運(yùn)動(dòng)性質(zhì)和范圍，主要取決于關(guān)節(jié)凸關(guān)節(jié)免得方向和形狀，椎間盤(pán)的厚度、韌帶的位置及厚薄等。

在頸部，頸椎關(guān)節(jié)突的關(guān)節(jié)面為傾斜的平面，椎間盤(pán)較厚，故可作上述各種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幅度也較大。胸椎與肋骨連結(jié)，椎間盤(pán)較薄，關(guān)節(jié)突的關(guān)節(jié)面呈冠狀位，棘突呈疊瓦狀，這些因素均限制了胸椎的運(yùn)動(dòng)，特別是中胸部的運(yùn)動(dòng)幅度更小。在腰部，由于椎間盤(pán)很厚，故運(yùn)動(dòng)較靈活，但關(guān)節(jié)突近于矢狀位，限制了它的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。由于頸、腰的運(yùn)動(dòng)較為靈活，故損傷多見(jiàn)于頸、腰部。

二、肌學(xué)

(一)背肌位于軀干后面肌群。數(shù)目眾多，分層排列，可分為淺、深兩群。淺群主要為闊肌，如斜方肌、背闊肌、肩胛提肌和菱形肌，它們起自己主的不同部位，止于上肢帶骨或肱骨。深群位于棘突兩側(cè)的脊柱溝內(nèi)，可分為數(shù)層；淺層是長(zhǎng)肌，其中豎脊肌是主要的；深層為節(jié)段性比較明顯的短肌，能運(yùn)動(dòng)相鄰的椎骨，也能加強(qiáng)椎骨見(jiàn)得連結(jié)。

1、斜方肌位于項(xiàng)部和背上部的淺層，為三角形的闊肌，左右兩側(cè)合在一起呈斜方形，起自上項(xiàng)線，枕外隆凸、項(xiàng)韌帶、第7頸椎和全部的胸椎棘突，上部的肌束斜向外下方，中部的平行向外，下部的斜向外上方，止于鎖骨的外側(cè)1/3部分，肩峰及肩胛岡。

作用：使肩胛骨向脊柱靠攏，上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。

2、背闊肌為全身最大的扁闊肌，位于背的下半部及胸的后外側(cè)，以腱膜起自下6個(gè)胸椎的棘突、全部腰椎的棘突、骶正中嵴及髂嵴后部等處，肌束向外上方集中，以扁腱止于肱骨結(jié)節(jié)溝底。

作用：使肱骨內(nèi)收、旋內(nèi)和后伸。

3、肩胛提肌位于頸部?jī)蓚?cè)、斜方肌的深面，起自上4個(gè)頸椎的橫突，止于肩胛骨的上角。作用：上提肩胛骨。

4、豎脊肌(又稱(chēng)骶棘肌)為背肌中最長(zhǎng)、最大的肌，縱列于軀干的背面，脊柱兩側(cè)的溝內(nèi)，居上述四肌的深部，充填于棘突與肌角之間的深溝內(nèi)，以一總的肌腱及肌束起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴的后部及胸腰筋膜。肌束向上，在腰部開(kāi)始分為三個(gè)縱形的肌柱，外側(cè)者叫髂肋肌，中間者叫最長(zhǎng)肌，內(nèi)側(cè)者稱(chēng)為棘肌，每個(gè)部分自下而上又分為三部。

髂肋肌：位于最外側(cè)，自下而上分為三部：腰髂肋肌、胸髂肋肌和頸髂肋肌，這三部分肌互相重疊。腰髂肋肌起自骶棘肌的總腱，肌纖維向上，借許多腱束止于下6個(gè)肋骨肋角的下緣。同樣，胸髂肋肌起自腰髂肋肌在下6個(gè)肋骨角的止點(diǎn)的內(nèi)側(cè)，向上分別止于上

6個(gè)肋骨角的下緣。頸髂肋肌起自胸髂肋肌在上6個(gè)肋骨止點(diǎn)的內(nèi)側(cè)，止于第4～6頸椎橫突的后結(jié)節(jié)。全肌雖然分為三部，但纖維互相重疊，外形上是一塊肌肉。此肌通過(guò)肋骨作用于脊柱，一側(cè)收縮時(shí)，使軀干向同側(cè)屈；兩側(cè)收縮時(shí)，則豎直軀干。髂肋肌受肌神經(jīng)（C8～L1）后支支配。最長(zhǎng)?。涸邝睦呒〉膬?nèi)側(cè)，自下而上也分為三部：即胸最長(zhǎng)肌、頸最長(zhǎng)肌和頭最長(zhǎng)肌。除起于總腱外，還起于全部胸椎和第5～7頸椎橫突，止于全部胸椎橫突和其附近的肋骨，上部頸椎橫突和顳骨乳突。一側(cè)收縮時(shí)，使脊柱向同側(cè)屈曲；兩側(cè)收縮時(shí)，能豎直軀干。胸和頸最長(zhǎng)肌受脊神經(jīng)（C4～L5）后支支配，頭最長(zhǎng)肌受脊神經(jīng)（C1～L4）支配。棘肌：在最長(zhǎng)肌的內(nèi)側(cè)，緊貼棘突的兩側(cè)，較上述二肌薄弱，又分為胸棘肌、頸棘肌和頭棘肌。前者位于胸背面的中部，起自總腱和下部胸椎棘突，肌束一般越過(guò)1～2各棘突，抵止于上部胸椎棘突；頸棘肌和頭棘肌較胸棘肌尤為弱小，位于頸部。胸棘肌伸脊柱胸段；項(xiàng)棘肌和頭棘肌腎脊柱頸段。棘肌受脊神經(jīng)（th2～L1）后支支配。作用：使脊柱后伸和仰頭，事情有利的審計(jì)，對(duì)保持人體直立姿勢(shì)有重要意義。豎脊肌深部為短肌，有明顯的節(jié)段性，連于相鄰兩個(gè)椎骨或數(shù)個(gè)椎骨之間，加強(qiáng)椎骨之間的連結(jié)和脊柱運(yùn)動(dòng)的靈活性。

（二）腹肌

1、腹外斜肌腹外斜肌位于胸下部和腹部的外側(cè)皮下，為腹肌中最寬大的闊肌。外半部是肌腹，呈長(zhǎng)方形；內(nèi)半部是腱膜。此肌遮蓋胸闊下部及腹內(nèi)斜肌。以8個(gè)肌齒起自第5～12肋骨的外面，上部肌齒與前鋸肌肌齒交錯(cuò)；下部肌齒與背闊肌肌齒交錯(cuò)。肌纖維與肋間外肌方向一致，這可能是由于在種系發(fā)生上，肋間外肌與腹外斜肌同源之故（肋間肌隨著下部肋骨的消失，彼此愈合而形成腹外斜?。?。肌纖維向前下方，后下部的肌纖維止于髂嵴前部的外唇；前上部的肌纖維向前下方，在半月線以內(nèi)和髂前上棘高度以下，移形于寬闊的腱膜。該腱膜的下緣增厚成為腹股溝韌帶，緊張于髂前上棘和恥骨結(jié)節(jié)之間。腹外斜肌腱膜在腹股溝韌帶內(nèi)側(cè)端，即恥骨結(jié)節(jié)的外上方纖維裂開(kāi)，形成一個(gè)三角形的裂孔。裂孔的內(nèi)上方的纖維束，止于恥骨聯(lián)合的前面，叫內(nèi)側(cè)腳；外下方的纖維束止于恥骨結(jié)節(jié)，叫外側(cè)腳。裂孔的外上方兩腳之間，借由腹股溝韌帶分散來(lái)的弓形纖維組織來(lái)連結(jié)。此弓形纖維叫腳間纖維。另外，從外側(cè)腳附著處分出部分腱纖維，彎曲斜向內(nèi)上方，經(jīng)過(guò)精索的后方，形成反轉(zhuǎn)韌帶，移行于腹直肌鞘前壁。腹外斜肌受下六對(duì)胸神經(jīng)的前支支配。

2、膈膈為圓頂形寬闊的薄肌，中央為腱性部分，周?chē)鸀榧⌒圆糠?。介于胸腹腔之間，構(gòu)成胸腔的底和腹腔的頂。此肌起自胸廓下口的周?chē)?，前自胸骨劍突，兩?cè)為肋軟骨，后至腰椎，肌纖維向中央移形于中心腱。其上有大血管（主動(dòng)脈和下腔靜脈）、食管、交感神經(jīng)干和迷走神經(jīng)（第Ⅹ對(duì)腦神經(jīng)）穿過(guò)。

膈的起點(diǎn)分為三部分：即腰部、肋部及胸骨部。

腰部：以左腳和右腳起自上3～4個(gè)腰椎體及最下一對(duì)肋骨，另外還起自內(nèi)側(cè)弓狀韌帶和外側(cè)弓狀韌帶。按其位置又可分為內(nèi)側(cè)腳、中間腳和外側(cè)腳。

內(nèi)側(cè)腳為三腳中最堅(jiān)強(qiáng)且最長(zhǎng)者，左右不對(duì)稱(chēng)，右側(cè)較長(zhǎng)，以肌腱起自上位四個(gè)腰椎體前面（其纖維移形于前縱韌帶）；左側(cè)較短，起自上位三個(gè)腰錐體的前面。兩側(cè)內(nèi)側(cè)腳的腱纖維組織自第二腰椎開(kāi)始向上逐漸為肌組織所代替，只在腳的內(nèi)側(cè)緣仍保留著腱纖維組織。兩側(cè)的內(nèi)側(cè)腳向上在第一腰椎及第12胸椎處，從腹腔干起點(diǎn)上方跨過(guò)腹主動(dòng)脈的前面，相互交錯(cuò)會(huì)合而成一伸長(zhǎng)的主動(dòng)脈裂孔，有主動(dòng)脈及胸導(dǎo)管通過(guò)其中?？椎倪吘墳殡炖w維性結(jié)構(gòu)，故膈收縮時(shí)，不會(huì)壓迫通過(guò)這里的血管。兩腳的部分肌束于交錯(cuò)后又向上方分開(kāi)，于正中線偏左側(cè)近中心腱的后緣處，又圍成一孔，為食管裂孔，孔內(nèi)通過(guò)食管及迷走神經(jīng)。

中間腳較內(nèi)側(cè)腳薄弱，起自第二腰錐體的側(cè)面，與內(nèi)側(cè)腳之間隔以裂隙，隙間通過(guò)內(nèi)臟大神經(jīng)。此外右側(cè)隙還通過(guò)奇靜脈；左側(cè)隙內(nèi)通過(guò)半奇靜脈。

外側(cè)腳最弱，但較寬，與中間腳之間隔以交感干，肌纖維起自兩個(gè)腱弓，即內(nèi)側(cè)內(nèi)側(cè)弓狀韌帶和外側(cè)弓狀韌帶。內(nèi)側(cè)弓狀韌帶橫跨腰大肌前面，為腰大肌筋膜增厚而成，緊張于第一腰椎體側(cè)及第二腰椎橫突尖之間。外側(cè)弓狀韌帶跨過(guò)腰方肌前面，為腰方肌筋膜增厚而成，緊張于第二腰椎橫突尖于第12肋骨中部之間。

肋部：為隔之最廣大的起點(diǎn)，以多數(shù)肌齒起自下位6個(gè)肋軟骨的內(nèi)面（最下部數(shù)肌齒起于肋骨），其肌齒于腹橫肌的肌齒相互交錯(cuò)，肌纖維自各個(gè)方面中心腱的側(cè)緣及前緣。胸骨部：由兩個(gè)小束構(gòu)成，起自劍突后面，兩束之間于正中線上有一不明顯的裂隙。介于上述三部分起點(diǎn)之間往往留有三角形的小空隙，是為薄弱區(qū)，空隙的尖端指向中心腱，底向周?chē)?。例如，在胸骨部與肋部起點(diǎn)之間的小空隙叫胸肋三角，在腰部外側(cè)腳與肋部之間的小空隙叫腰肋三角。這些空隙處于胸腹腔僅隔以兩層漿膜（即胸膜和腹膜）,所以比較薄弱，是膈疝容易發(fā)生的部位。中心腱：位于隔的中央，形如“凸”字形，分為前葉及兩側(cè)葉，為一光亮而堅(jiān)韌的腱纖維組織性腱膜，由腱纖維束錯(cuò)綜復(fù)雜交織而成。這些腱纖維束一部分是獨(dú)立存在的，一部分與來(lái)自各方面的肌纖維束相延續(xù)。在右葉與前葉交界外有腔靜脈孔，其中通過(guò)下腔靜脈。

膈為呼吸肌，收縮時(shí)其圓頂稍微扁平而下降約1～3cm（主要活動(dòng)部分為膈的周?chē)糠?，其中心腱部分變化不大），使胸腔擴(kuò)大，幫助吸氣。膈的頂部在馳緩時(shí)升高，胸腔容積因而縮小，幫助呼氣。它與腹肌共同收縮時(shí)可以增加腹壓。

（三）大腿肌

大腿肌位于股骨周?chē)?，可分為前群、?nèi)側(cè)群和后群。

1、前群前群有縫匠肌和骨四頭肌。

(1)縫匠肌使全身最長(zhǎng)的肌，呈扁帶狀，起于髂前上棘，經(jīng)大腿的前面轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，止于脛骨上端的內(nèi)側(cè)面。作用：屈髖關(guān)節(jié)和屈膝關(guān)節(jié)，并使已屈的膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)。

(2)股四頭肌使全身體積最大的肌，由四個(gè)頭即股直肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌和股中間肌。

股直肌位于大腿的前面，起自髂前下棘，股內(nèi)側(cè)肌和股外側(cè)肌分別起自股骨粗線內(nèi)、外側(cè)唇；股中間肌位于股直肌的深面，在股內(nèi)、側(cè)肌之間，起自股骨體的前面。四個(gè)頭向下形成一個(gè)腱，包繞髕骨的前面和兩側(cè)，繼而下延為髕韌帶，止于脛骨粗隆。

作用：是關(guān)節(jié)強(qiáng)有力的伸肌，股直肌還有屈髖關(guān)節(jié)的作用。

2、內(nèi)側(cè)群共有5塊，位于大腿的內(nèi)側(cè)，分層排列。淺層自外側(cè)向內(nèi)側(cè)又恥骨肌、長(zhǎng)收肌、和骨薄肌。在恥骨和長(zhǎng)收肌的深面，為短收肌。在上述肌的深面有一塊呈三角形的寬而厚的大收肌。內(nèi)側(cè)群肌均起自閉孔周?chē)膼u骨支、坐骨支和坐骨結(jié)節(jié)等骨面，除骨薄肌止于脛骨上端的內(nèi)側(cè)以外，其它各肌都止于股骨粗線，大收肌尚有一個(gè)腱止于股骨內(nèi)上髁上方的收肌結(jié)節(jié)，此腱與股骨之間有一個(gè)裂孔，稱(chēng)為收肌腱裂孔，有大血管通過(guò)。

作用：主要使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收。

3、后群位于大腿的后面，共有3塊肌肉。

(1)股二頭肌位于股后的外側(cè)，有長(zhǎng)、短兩個(gè)頭。長(zhǎng)頭起自坐骨結(jié)節(jié)，斷頭起自股骨粗線，兩頭合并后，以長(zhǎng)腱止于腓骨頭。

(2)半腱肌位于股后的內(nèi)側(cè)，肌腱細(xì)長(zhǎng)，幾乎占肌的一半。與股二頭肌長(zhǎng)頭一起起自坐骨結(jié)節(jié)，止于脛骨上端的內(nèi)側(cè)。

(3)半膜肌在半腱肌的深面，以扁薄得腱膜起自坐骨結(jié)節(jié)，此薄腱膜幾乎占全長(zhǎng)的一半，肌的下端以腱止于脛骨內(nèi)側(cè)髁的后面。

作用：后群三塊肌可以屈膝關(guān)節(jié)，伸髖關(guān)節(jié)。屈膝時(shí)骨二頭肌可以使小腿外旋，而半腱肌及半膜肌則使小腿旋內(nèi)。

（四）下肢肌

1、腰大肌在脊柱部?jī)蓚?cè)，呈紡錘形，上部于腰方肌的內(nèi)側(cè)，中部居髂肌的內(nèi)側(cè)。起自第十二胸椎體、上4個(gè)腰椎體和椎間盤(pán)的側(cè)面，以及全部腰椎橫突。肌束向下逐漸集中，聯(lián)合髂肌的內(nèi)側(cè)部，形成一個(gè)肌腱，穿過(guò)腹股溝韌帶的肌腔隙，貼于髂恥隆起的前面及髖關(guān)節(jié)囊的錢(qián)內(nèi)側(cè)面下行，止于股骨小轉(zhuǎn)子。此肌與髖關(guān)節(jié)囊之間，有一個(gè)很大的滑膜囊，稱(chēng)為髂恥囊。此囊常于髖關(guān)節(jié)相通，故髖關(guān)節(jié)囊感染時(shí)其膿液可蔓延到此囊。此肌收縮時(shí)，可屈大腿并外旋，當(dāng)大腿固定時(shí)，則屈脊柱腰段而使軀干前屈。腰大肌受腰叢的肌支(th12、L1～L4)支配。

2、臀大肌幾乎占據(jù)整個(gè)臀部皮下，與臀部皮下脂肪組織共同形成臀部凸隆的外形，為一不規(guī)則的四方形的扁肌，較厚，覆蓋臀中肌的后部級(jí)其它臀肌的全部（闊筋膜張肌除外）。此肌以廣泛的短腱起自髂后上棘到尾骨尖之間的部位，計(jì)有臀后線以后的髂骨背面，髂骨下部和尾骨的背面以及兩骨之間的韌帶、胸腰筋膜和骶結(jié)節(jié)韌帶，肌纖維平行斜向外下方，至股骨上部，止點(diǎn)有二，上部（大部分）移形于髂脛束的深面；下部（小部分）止于股骨的臀肌粗隆。該肌在跨過(guò)股骨大轉(zhuǎn)子外面時(shí)，已被腱膜替代，在此腱膜與大轉(zhuǎn)子之間，有一個(gè)很大的臀大肌轉(zhuǎn)子囊，該囊的下方還有數(shù)個(gè)小滑膜囊（約2～3個(gè)），均位于臀肌粗隆附近與臀大肌肌腱之間，這些滑膜囊均稱(chēng)為臀肌股骨囊。臀大肌與坐骨結(jié)節(jié)之間往往有臀大肌坐骨囊。當(dāng)身體站立時(shí)，該肌遮蓋坐骨結(jié)節(jié)，但當(dāng)坐下時(shí)，則后者不被遮蓋，從這一點(diǎn)也可以說(shuō)明肌纖維是不能經(jīng)受長(zhǎng)期擠壓的。此肌收縮時(shí)，可伸大腿，并稍作旋外，當(dāng)大腿固定時(shí)，則使骨盆向后傾斜，維持身體直立姿勢(shì)，臀大肌受臀下神經(jīng)（骶叢L5、S1、S2）支配。

(五)會(huì)陰的局部解剖（會(huì)陰?。?/span>

1、概述會(huì)陰是指封閉骨盆下扣的全部軟組織。此區(qū)呈菱形。其境界：前為恥骨聯(lián)合下緣，后為尾骨尖，兩側(cè)為恥骨、坐骨和骶節(jié)結(jié)韌帶。由兩坐骨節(jié)結(jié)之間的連線可將會(huì)陰分為前、后兩部：前部位尿生殖三角，后部位肛門(mén)三角。臨床上，常將肛門(mén)和外生殖器之間的軟組織稱(chēng)為會(huì)陰，即所謂狹義的會(huì)陰，在此皮膚深面，有一個(gè)腱性結(jié)構(gòu)，稱(chēng)為會(huì)陰中心腱，有多個(gè)肌肉著。

2、會(huì)陰的層次結(jié)構(gòu)會(huì)陰的結(jié)構(gòu)可分為前層和深層。

(1)會(huì)陰淺層會(huì)陰的淺層結(jié)構(gòu)在尿生殖三角和肛門(mén)三角區(qū)基本相同，均由皮膚、淺筋膜和淺層肌構(gòu)成。

會(huì)陰的淺層肌位于淺筋膜的深方。在尿生殖三角內(nèi)有會(huì)陰淺橫肌、球海綿體肌和坐骨海綿體?。辉诟亻T(mén)三角內(nèi)有肛門(mén)外括約肌。

(2)會(huì)陰深層會(huì)陰深層的主要結(jié)構(gòu)為尿生殖膈和盆膈，兩膈共同封閉整個(gè)骨盆。

1)尿生殖膈由尿生殖膈上、下筋膜及二層筋膜間的橫紋肌組成，位于尿生殖三角最深部，介乎于左、右恥骨、坐骨之間，男子有尿道膜部穿過(guò)，女子有尿道和陰道穿過(guò)。尿生殖膈橫紋肌中圍繞尿道膜部者，稱(chēng)為尿道膜部括約肌，在女性，圍繞尿道和陰道，則稱(chēng)為尿道陰道括約肌肉。

2)盆膈由盆膈上、下筋膜嵴二層筋膜腱的集體肌肉構(gòu)成，位于肛門(mén)三角的深部，封閉骨盆下口的大部分，其中央有直腸穿過(guò)。

肛提肌為一對(duì)寬而薄的肌，起自骨盆壁內(nèi)面，左、右聯(lián)合呈漏斗狀，凸項(xiàng)下方。肛提肌與肛門(mén)直腸關(guān)系甚為密切的部分，稱(chēng)為恥骨直腸肌。該肌起于恥骨的后面，左、右兩者經(jīng)直腸的兩側(cè)，至直腸后方互相連接，構(gòu)成“Ｕ”形襻，圍繞在直腸壺腹與肛管結(jié)合處，并有肌纖維止于腸管的側(cè)壁和后壁。肛提肌為盆膈的主要部分，具有支托和固定盆內(nèi)器官的作用，并能協(xié)助肛門(mén)內(nèi)、外括約肌肉緊閉肛門(mén)，尤其是恥骨直腸肌對(duì)收縮肛門(mén)起著重要作用。

三、神經(jīng)系

(一)神經(jīng)系的區(qū)分神經(jīng)系可分為中樞神經(jīng)系和周?chē)窠?jīng)系。

(1)中樞神經(jīng)系包括位于顱腔內(nèi)的腦和椎管內(nèi)的脊髓。兩者都含有軀體神經(jīng)中樞和內(nèi)臟(植物)神經(jīng)中樞。

(2)周?chē)窠?jīng)系包括與腦連接的腦神經(jīng)(12對(duì))和與脊髓連接的脊神經(jīng)(31對(duì))。兩者都含有軀體神經(jīng)和內(nèi)臟神經(jīng)。

軀體神經(jīng)分布到皮膚和運(yùn)動(dòng)系；內(nèi)臟(植物)神經(jīng)分布到內(nèi)臟、心血管和腺體。兩種神經(jīng)都有感覺(jué)(傳入)和運(yùn)動(dòng)(傳出)纖維，分別由周?chē)蛑袠泻陀兄袠邢蛑車(chē)鷤鬟f神經(jīng)沖動(dòng)。內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)纖維有根據(jù)其作用不同分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。

(二)脊髓

脊髓位于椎管內(nèi)，呈前后稍扁的圓柱形。脊髓上端在平齊枕骨大孔處與延髓連接，下端縮小呈圓錐狀，稱(chēng)為脊髓圓錐。成年人圓錐末端平齊第一腰椎下緣，新生兒平齊第三腰椎。由脊髓圓錐下端向下延為細(xì)長(zhǎng)的終絲，止于尾骨后面的骨膜，有穩(wěn)定脊髓的作用。終絲已無(wú)神經(jīng)組織。

脊髓前、后表面正中線，各有一縱溝。前面的縱溝較深，稱(chēng)為前正中裂，后面的溝較淺，稱(chēng)為后正中溝。在前正中裂和后正中溝的兩側(cè)分別有成對(duì)的前外側(cè)溝和后外側(cè)溝。在前、后外側(cè)溝，均有成列的根絲出入。有數(shù)個(gè)根絲組成神經(jīng)根，前、后各31對(duì)根。在前外側(cè)溝者，稱(chēng)為前根，有運(yùn)動(dòng)纖維組成。在后外側(cè)溝者，稱(chēng)為后根，有感覺(jué)纖維組成。前、后根在椎間孔處組成脊神經(jīng)。每一后根未與前根合并之前，形成一個(gè)膨大，即脊神經(jīng)節(jié)，內(nèi)含假單極神經(jīng)元細(xì)胞體。后根纖維即為此神經(jīng)元的中樞突。

與每對(duì)脊神經(jīng)前、后根絲相連的一段脊髓，稱(chēng)為脊髓的一個(gè)節(jié)段，因此脊髓分為31個(gè)節(jié)段：即脊髓頸部(C)由8節(jié)段、脊髓胸部(T)有12節(jié)段、脊髓腰部(L)和脊髓骶部(S)各有5節(jié)段，脊髓尾部(Co)1節(jié)段。

脊髓全長(zhǎng)粗細(xì)不等，由兩個(gè)膨大部：上方的稱(chēng)為頸膨大，由此發(fā)出神經(jīng)支配上肢；下方的稱(chēng)為腰骶膨大，發(fā)出神經(jīng)至下肢。膨大的形成是由于其內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞和纖維較多所致，它的進(jìn)化發(fā)展與四肢的進(jìn)化發(fā)展成正比。

在胚胎三個(gè)月以前，脊髓與脊柱等長(zhǎng)，所有脊神經(jīng)都平行伸向外出相應(yīng)的椎間孔。從胚胎第四個(gè)月起，脊髓生長(zhǎng)比椎管慢下來(lái)，而其頭端連接腦處位置固定，結(jié)果脊髓相對(duì)縮短。脊髓上部各節(jié)段與相應(yīng)的椎體位置關(guān)系大致相當(dāng)；但以下的脊髓節(jié)段益高于相應(yīng)的椎骨，神經(jīng)根也向下斜行至相應(yīng)的椎間孔。腰骶尾段的前后根出椎間孔之前，在椎管內(nèi)垂直下降圍繞在終絲的周?chē)?，仿其形狀稱(chēng)為馬尾。在成人第1腰椎以下已無(wú)脊髓。

附錄三 易筋經(jīng)·膜論

人之一生，內(nèi)而五臟六腑，外而四肢百骸，內(nèi)而精氣神，外而筋骨肉，共成其一身也。臟腑之外，筋骨主之。筋骨之外，肌肉主之。肌肉之內(nèi)，血脈主之。周身上下動(dòng)搖活潑者，此又主之于氣也。故修煉之功，全在培養(yǎng)血?dú)狻?/span>

精氣神無(wú)形之物也，筋骨肉有形之身也，必先練有形者為無(wú)形之佐，培無(wú)形者為有形之輔。若專(zhuān)培無(wú)形而棄有形既不可，專(zhuān)煉有形而棄無(wú)形則更不可。所以有形之身必得無(wú)形之氣相依而不相違，乃成不壞之體。設(shè)相違而不相依，則有形者亦化而無(wú)形矣。

故煉精必須煉膜，煉膜必須煉氣。然而煉精易而煉膜難，煉膜難而煉氣更難也。要先從極難極亂處立定腳跟，后向不動(dòng)不搖處認(rèn)斯真法。務(wù)培其元?dú)猓仄渲袣?，保其正氣，護(hù)其腎氣，養(yǎng)其肝氣，調(diào)其肺氣，理其脾氣，升其清氣，除其濁氣，閉其邪惡不正之氣，勿傷于氣，勿逆于氣，勿憂思怨怒以損其氣。使氣清而平，平而和，和而暢，能行于筋，串于膜，通身靈動(dòng)，無(wú)處不行，無(wú)處不到，氣至則膜起，氣行則膜張，能起能張，則膜與筋齊堅(jiān)齊固矣。

如煉筋不煉膜，而膜無(wú)所主，煉膜不煉筋，而筋無(wú)所依，煉筋煉膜而不煉氣，則筋膜泥而不能起，煉氣而不煉筋膜，則氣痿而不能宣達(dá)，流串于筋膜，氣不能流串，則筋不能堅(jiān)固，此所謂參互其用，錯(cuò)綜其道也。

俟煉至筋起之后，必宜倍加功力，務(wù)使周身膜皆騰起與筋齊堅(jiān)，著于皮，固于肉，始為子母各當(dāng)，否則筋堅(jiān)無(wú)助，譬如植物無(wú)土培養(yǎng)，豈曰全功哉。

般刺密諦曰：此篇易筋以煉膜為先，煉膜又以煉氣為主。然此膜人多不識(shí)，不可認(rèn)為脂膜之膜，乃筋膜之膜也。脂膜腔中物也，筋膜骨外物也。筋則聯(lián)絡(luò)肢骸。膜則包貼骸骨。筋與膜較，膜軟于筋，肉與膜較，膜勁于肉，膜居肉之內(nèi)、骨之外，包骨親肉之物也。其狀若此，行此功者，必使氣串于膜間，護(hù)其骨、壯其筋，合為一體，乃曰全功。