不知道什么時候開始，突然發(fā)現(xiàn)自己老了，可能是逐漸變白的頭發(fā)提醒了自己，也有可能是一爬樓梯就疼痛的膝蓋提醒了自己，總之，身體各個部位都感覺不對勁了，這時候您就別不服老，適時地補充4種營養(yǎng)，堅持做4件事，或許能讓老年生活更幸福一點。

人老不老，有5個“風(fēng)向標”，看你有沒有就知道了

• 外表衰老

進入老年期后，細胞逐漸衰老，抗氧化能力變差，產(chǎn)生的黑色素、膠原蛋白也少了，白發(fā)、老年斑、皺紋、駝背這些外表上的變化都是衰老的特征，當我們有一天發(fā)現(xiàn)自己變老了，就要服老，針對身體上的變化作出改變，想辦法延緩衰老步伐。

• 關(guān)節(jié)衰老

人老了關(guān)節(jié)也會衰老，活動能力下降，以前逛一天都不覺得累，現(xiàn)在走五百米都覺得喘，以前一口氣爬五樓，現(xiàn)在爬到三樓就得緩一緩，稍微活動一會膝蓋就變沉變僵硬了，抬不動、走不快，只想坐著休息，這也是衰老的表現(xiàn)。

• 大腦衰老

簡單來說就是變笨了，不認識鐘表了，甚至連家人都不認識，不敢出門遛彎，擔(dān)心出去了就找不到。這是因為老年癡呆了，記憶力和認知能力退化，連正常生活都做不到，這種情況在60歲以上的老年群體中較為常見，建議大家從50歲就開始預(yù)防。

• 疾病纏身

從45歲以后，三高逐漸找上門，到了60歲以后，關(guān)節(jié)、心臟、腎臟或多或少都會出現(xiàn)一些問題，各種慢性病出現(xiàn)，有的從年輕時就開始發(fā)展，一直沒有得到控制，等到發(fā)展到60歲已經(jīng)相當嚴重。所以，針對慢性病的防治也是很重要的。

• 代謝減慢

老年人之所以疾病高發(fā)，其中一個原因就是代謝減慢了，比如說高血糖，就是對血糖的代謝變慢了，再比如說尿酸偏高，就是腎臟的代謝能力變差了，當代謝能力跟不上身體的衰老速度，毒素、廢物就容易在體內(nèi)堆積，最后出現(xiàn)各種病癥，因此，提高代謝水平也是維持健康的一種方式。

以上五點如果占了一點或兩點，說明真的是老了，要及時作出調(diào)整，改變現(xiàn)狀，至于怎么做，方法其實很簡單，接著往下看。

上了年紀的人應(yīng)及時補充4種營養(yǎng)，堅持做4件事

【補充4種營養(yǎng)】

——鈣

男性要補鈣，女性也要補鈣，并且女性對鈣的需求高于男性，主要是因為女性有一個特殊的生理時期，身體構(gòu)造也很特殊，再加上骨骼比男性纖細，更容易出現(xiàn)骨折纖細，所以一定要注意增加鈣的攝入量。含鈣多的食物：豆腐、腐竹、黃豆、牛奶、奶酪等

——維D

老年朋友每天應(yīng)攝入700IU的維D，如果有關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，應(yīng)增加攝入量，從食物中獲取比較困難，建議直接在醫(yī)生指導(dǎo)下服用膠囊制劑，效果更好。

——葉酸

吃降壓藥效果不太好，可能是因為你身體里缺乏葉酸，它對H型高血壓的效果比較好，但是中國的老年人很少想到補充葉酸，很多人都不知道自己缺乏，建議平時多吃綠色蔬菜，必要時可直接服用藥片。

——膳食纖維

它能幫你改善大部分腸道問題，尤其是排便困難、腹脹不消化等問題，建議平時補充雜糧、薯類以及果蔬，平時吃得不要太精細，雜一點、多樣化一點，對腸道反而有利。如果你特別喜歡吃肉食，很少吃蔬菜，可能會缺乏膳食纖維，要引起重視。

【堅持做4件事】

飯后和家人一起散步

老年人的消化能力比不上年輕人，吃完飯不動容易得腸胃疾病，但是活動多了又容易腿疼，所以散步是比較合適的，不會太累，又能緩解腸道負擔(dān)。

一邊散步一邊拍打經(jīng)絡(luò)

散步和拍打經(jīng)絡(luò)可以同時進行，從肩膀拍到手腕，再從手腕拍到肩膀，接著從大腿外側(cè)拍到小腿，再從小腿往上拍到腰部，坐下來休息的時候可以順便把膝蓋和腳底也拍一拍，幫助血液循環(huán)身體發(fā)熱驅(qū)寒。

飯后半小時適當午睡

飯后在躺椅上休息一會，盡量不要平躺，小心食物反流，如果不睡下午容易犯困，但是睡多了晚上可能睡不著，注意把控時間。

一邊午睡一邊曬太陽

老年人的腿容易疼，要經(jīng)常曬曬太陽，可以利用午休的時間，把躺椅搬到陽臺上，一邊午休一邊曬太陽，膝蓋、手背、雙腳都可以曬，秋季補充足夠多的陽氣，到了冬天御寒能力會更強，不容易生凍瘡以及感冒。

雖然不想承認，不想說自己老了，但是看著身上一點一點變化又不得不承認，既然已經(jīng)老了，該養(yǎng)生時就要養(yǎng)生，不妨學(xué)習(xí)文章中補充4種營養(yǎng)，堅持做4件事，給身體打好基礎(chǔ)，減少患病風(fēng)險。