你有過股四頭肌緊張的問題嗎？如果有的話，他們可能會身體造成慢性姿勢問題和疼痛。

有兩種主要的機制會導(dǎo)致這些問題，而且這兩種機制會同時起作用。

• 首先，股四頭肌緊張會通過向下拉動骨盆前部，導(dǎo)致下背部肌肉緊繃和疼痛。

• 其次，股四頭肌緊張還會導(dǎo)致腘繩肌無力。

這兩種情況都會影響骨盆的定位，進而影響機體的姿勢和疼痛程度。

股四頭肌可以伸直膝關(guān)節(jié)，其中股直肌還能使髖關(guān)節(jié)處的大腿屈曲和骨盆前傾。

股直肌

起點：髂前下棘

止點：脛骨結(jié)節(jié)

股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌、中間肌

起點：股骨粗線

止點：脛骨粗隆

腘繩肌是大腿后側(cè)的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌。

半腱肌

起點：坐骨粗隆

止點：脛骨近端前內(nèi)側(cè)的鵝足腱

半膜肌

起點：坐骨粗隆

止點：股骨內(nèi)側(cè)髁的后側(cè)面

股二頭肌

起點：坐骨粗?。ㄩL頭）、股骨粗線（短頭）

止點：腓骨頭部、脛骨外側(cè)髁

股四頭肌是大腿肌肉的前部，股直肌是組成這一組的四塊肌肉之一，它附著在骨盆的髂前上棘（ASIS）上，他是股四頭肌群中唯一跨越髖關(guān)節(jié)（并影響髖關(guān)節(jié)運動）的肌肉，同時股直肌還會協(xié)助腰肌、髂肌、縫匠肌、闊筋膜張肌運動髖關(guān)節(jié)。

當(dāng)股四頭?。ㄓ绕涫枪芍奔。┳兊梅浅＞o張時，它會拉動髖骨，從而使整個骨盆向下或向前傾斜，使骨盆進入前傾的位置。

由于脊柱楔入骨盆的兩部分之間，如果股四頭肌太緊張導(dǎo)致骨盆異常前傾，腰椎可能會采用比預(yù)期更大的彎曲度來平衡壓力。

同時這會增加下背部的拱度。彎曲的下背弓，被稱為過度前凸，通常還會伴隨著緊張和疼痛的背部肌肉。

同時股直肌緊張還會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

股四頭肌緊張也可能導(dǎo)致腘繩肌無力或過度拉伸。

我們知道腘繩肌是附著在坐骨上的，如果日常姿勢一般都很正常，那么無論在任何時候，腘繩肌都會有足夠的張力維持骨盆后傾位，它有助于保持骨盆處于最佳位置。

但是，如果股四頭肌緊張，大部分保護背部的肌肉張力就會失衡。

當(dāng)股四頭肌緊張導(dǎo)致的骨盆前傾時，會導(dǎo)致靠近坐骨的后部會有相應(yīng)的抬起。

如果不加強鍛煉，最終導(dǎo)致腘繩肌失去了支持骨盆和脊柱理想位置的能力。

造成股四頭肌緊張的原因是急性或慢性的肌肉過度使用（例如，跑步、騎自行車等）、直接創(chuàng)傷、沒有充分伸展股四頭?。ɡ?，久坐、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)術(shù)后或骨折）、坐著的時候在膝上放置重物或重復(fù)的接受肌肉注射。

股四頭肌的神經(jīng)支配是股神經(jīng)，經(jīng)常在腹股溝韌帶和髂腰肌處受到卡壓，當(dāng)該神經(jīng)受到損傷時，會導(dǎo)致股四頭肌功能出現(xiàn)障礙。

股四頭肌連接脛骨前肌和趾長伸肌，當(dāng)此筋膜鏈條上的任意一點受到損傷時，也會導(dǎo)致其他部位功能出現(xiàn)障礙。

由于我們現(xiàn)代生活的久坐文化，尤其是我們每天在坐姿上花費了大把的時間，大多數(shù)人的股四頭肌都很緊。坐著的時間越長，股四頭肌及下背部肌肉可能會越緊。

1.保持站立，然后把臀部向前推。能向前推多遠(yuǎn)就多遠(yuǎn)，會有什么感覺？如果感覺到了疼痛或是活動受到限制，那有可能存在股四頭肌緊張。

2.采用弓箭步姿勢，把一側(cè)腿向前（并彎曲），后腿伸直，會有什么感覺？后腿臀部前部感覺如何？

3.還可以使用戰(zhàn)士II姿勢來判斷。這是一種站立姿勢，前腿彎曲，后腿伸直。如果你有股四頭肌緊張的問題，可能會在這個姿勢的后側(cè)腿上感覺到不適。

4.使用駱駝式伸展股四頭肌。從跪姿開始，隨后輕輕地拱起背部，目標(biāo)是抓住在身后的腳踝?？梢愿淖冏藙菀赃m應(yīng)任何疼痛或關(guān)節(jié)問題，如果需要大量的支撐和姿勢調(diào)整來減緩疼痛，那么可能會有股四頭肌緊張的問題。

5.如果屈髖時很容易就能碰到腳尖的話，也是一個股四頭肌緊張的現(xiàn)象。

用手拉住小腿，使膝關(guān)節(jié)完全屈曲、確保膝關(guān)節(jié)沒有任何旋轉(zhuǎn)。

• 使用泡沫滾軸或是其他可以滾動的東西

• 面朝下，將泡沫滾軸放置在大腿下方

• 可以從大腿的整個區(qū)域到膝蓋，上下慢慢滾動

• 還可以支撐起自己，加大對大腿的壓力

• 使用泡沫滾軸

• 面朝下，伸展腿部進行按摩，彎曲受影響的膝蓋。

• 把滾軸放在大腿下面，然后用腿按壓這個部位，同時在上面小幅度滾動。

• 使用泡沫滾軸

• 側(cè)臥，把大腿放在小腿前面，用腳支撐。

• 將滾軸放在臀部下方，用肘部支撐起身體。

• 還可以增加按摩壓力，將一條腿放在另一條腿的上方。