養(yǎng)腎不僅是男人的事情，同時女人也需要養(yǎng)腎。例如痛經(jīng)，宮寒多數(shù)是女性腎不好的表現(xiàn)。

多數(shù)女性宮寒主要出現(xiàn)怕冷、腰酸腿軟，夜尿多，小便清長，性欲冷淡，月經(jīng)推遲等證狀，或伴有痛經(jīng)。

快步走，慢跑，打網(wǎng)球，練瑜伽均有助于改善宮寒。其中快步走是簡單的辦法，可疏通經(jīng)脈，改善血液循環(huán)，調(diào)暢氣血，從而達(dá)到預(yù)防及治療宮寒的目的。

1、空調(diào)溫度不宜過低，保持在25~28°C。

2、冬天著衣要保暖，避免寒冷的邪氣入侵而導(dǎo)至宮寒。

1、女性體質(zhì)屬陰，不要吃過多冷炊，寒性瓜果等寒涼之物。

2、多吃一些補(bǔ)氣暖身的食物，如核桃，紅棗，花生等。

材料：

大米30克，花生仁20克，紅棗6顆。

做法：

1、花生仁洗凈，用清水泡4小時；紅棗洗凈，去核；大米淘洗凈。

2、將有所有材料放入砂鍋中，加適量清水，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煲至米開爛成粥即可。

材料：

香椿1小把，雞蛋2個。

調(diào)料：

蔥末、鹽，植物油，香油各適量。

做法：

1、香椿洗凈，焯水，撈出，切碎；雞蛋打入碗中，加入蔥末、鹽、香椿碎，植物油拌勻。

2、炒鍋置火上，淋入植物油，燒至八成熱，倒入調(diào)好的蛋液炒熟炒散，淋入香油即可。

痛經(jīng)癥狀是隨著月經(jīng)周期而出現(xiàn)，嚴(yán)重者伴有惡心，冷汗直冒等癥狀出現(xiàn)。

散步、慢跑、體操等動作輕微的運(yùn)動，以不感到過度勞累為宜，鍛練時間相對縮短，放慢速度。

1、月經(jīng)期間可在腹部放置熱水袋或熱敷墊，一次數(shù)分鐘，可以緩解痛經(jīng)。

2、月經(jīng)期間，不要碰涼水，不要坐濕地，更不能游泳，以免細(xì)菌入侵。

1、不吃過甜或過咸的垃圾食品。

2、多很蔬菜、水果、雞肉、魚肉等有利于女性保健的食物。

山楂荔枝紅糖水

滋陰補(bǔ)血 緩解痛經(jīng)

材料：

山楂肉、荔枝肉各50克，桂圓肉20克，枸杞子5克。

調(diào)料：

紅糖適量。

做法：

1、山楂肉、荔枝肉、桂圓肉洗凈；枸杞子稍泡洗凈。

2、砂鍋洗凈，放入所有材料，加入適量的清水，大火煮開。

3、加入枸杞子，轉(zhuǎn)小火再煮30分鐘，加入紅糖拌勻關(guān)火即可。

當(dāng)歸干姜羊肉湯

補(bǔ)氣羊血 溫中暖腎

材料：

羊肉300克，當(dāng)歸片20克，姜20克。

調(diào)料：

鹽、料酒、雞精各適量。

做法：

1、姜洗凈，去皮，切片；當(dāng)歸洗凈；羊肉切去筋膜，焯水去除血水，過清水洗凈，切成小塊。

2、砂鍋洗凈，放入姜片、當(dāng)歸片、羊肉和適量清水，大火煮開。

3、加入料酒，轉(zhuǎn)小火煲3小時左右，至肉軟爛，加鹽、雞精調(diào)味即可。

縮肛運(yùn)動，又叫“回春術(shù)”，就是有規(guī)律地收縮肛門?？s肛是一種古老有效養(yǎng)腎的辦法，還可預(yù)防痔瘡等疾病。縮肛運(yùn)動最早出現(xiàn)在唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈所著的《枕中方》中。相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生之道?？s肛運(yùn)動可以有效地改善會陰部的血液循環(huán)，增加盆底的肌肉和韌帶強(qiáng)度，對維持人的正常性功能大有益處?？s肛運(yùn)動對男女的性功能皆有益處。

臥式縮肛 益腎生精

放松躺下，收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收縮肛門。將肺中的氣體盡量排出，屏住呼吸，保持收縮肛門2~3秒。全身放松，讓空氣自然進(jìn)入體內(nèi)。靜息3~4秒。重復(fù)以上動作。每天1~2次，每次5分鐘，對男女的腎及生殖系統(tǒng)有很好的養(yǎng)護(hù)效果。