沼三明治的用料

全麥吐司 2片	雞蛋 1個
卷心菜 適量	胡蘿卜 適量
甜玉米粒 適量	番茄醬 適量
沙拉醬 適量	黑胡椒 適量

沼三明治的做法

步驟1   準(zhǔn)備食材。買了好利來的全麥吐司切片。   

步驟2   將全麥吐司切片放在平底鍋中小火烘脆。（根據(jù)個人喜好，這步可以省略）   

步驟3   卷心菜洗凈（葉子在淡鹽水中浸泡5-10分鐘，然后沖洗干凈）切絲，胡蘿卜洗凈去皮，切絲，和甜玉米粒一起用適量的沙拉或者千島醬（自己喜歡的任何醬都可以）拌均勻。   

步驟4   雞蛋煮熟，切片。   

步驟5   可以在拌好的卷心菜沙拉中根據(jù)個人口味加一點黑胡椒和海鹽。   

步驟6   在吐司片上涂抹適量的番茄醬。   

步驟7   在涂抹好番茄醬的吐司片上均勻鋪上一層卷心菜沙拉。   

步驟8   在卷心菜沙拉上鋪上雞蛋片。   

步驟9   在雞蛋片上再鋪一層卷心菜沙拉。   

步驟10   用保鮮膜裹緊。   

步驟11   從中間切開即可。   

步驟12   用保鮮膜包裹的三明治非常適合春游外出時帶著，吃起來極為方便。   

步驟13   再配上一杯酸奶，幾顆堅果，些許水果，就是能量滿滿的一餐。   

步驟14   成品。