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      越簡(jiǎn)單越“致命”！這些基礎(chǔ)的瑜伽體式，你都做對(duì)了嗎？
      
                    
                    
                    
                    
      
                         GreenMooder58g
                        
                        
                        2021-09-30
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
        
         
           
                    
               
                                                 瑜伽蜜語(yǔ)                                      
      性感瑜伽，悄悄告訴你！
                 
                   1篇原創(chuàng)內(nèi)容                        
               
                      
           
         
         
      公眾號(hào)
       
       
      瑜伽現(xiàn)在越來(lái)越受人們的喜愛，不過(guò)在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中無(wú)論是瑜伽新手，還是瑜伽“老手”都曾犯過(guò)一些錯(cuò)誤。


      有些看上去很難的體式掌控起來(lái)有些難度，在練習(xí)的時(shí)候，會(huì)犯一些錯(cuò)誤，在老師們的指導(dǎo)下，會(huì)員一點(diǎn)點(diǎn)改進(jìn)這些錯(cuò)誤這都很常見。

      可實(shí)際上有些看上去很簡(jiǎn)單的瑜伽體式，并沒(méi)有看上去那么簡(jiǎn)單，因?yàn)椤盎A(chǔ)，并不意味著簡(jiǎn)單”！

      圖片

      不管是瑜伽初學(xué)者，還是瑜伽老鳥，正確習(xí)練每一個(gè)瑜伽體式都非常重要。瑜伽體式不正確，不僅影響效果，還可能傷了背部、腰部、頸部，造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等傷害。

      那么你的瑜伽體式都做到位了嗎？！

      對(duì)比下面的體式，看看自己是不是也經(jīng)常犯這樣的錯(cuò)誤呢？！千萬(wàn)不要小看這些體式，它可能是你瑜伽路上最致命的“傷害”！

      圖片
      01丨站立后仰式

      圖片

      左邊丨錯(cuò)誤動(dòng)作：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)過(guò)于塌腰了，腰椎受到擠壓，很容易腰痛，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。
      右邊丨正確動(dòng)作：上身不要前傾；從側(cè)面看，上身在身體的后方；胸腔盡量上提，保持腹部收緊有力。
      訓(xùn)練效果：能幫助靈活脊柱，緩解肩部緊張，提升勇氣。

      02丨斜板式

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      左邊丨錯(cuò)誤動(dòng)作：腹部核心未發(fā)力，塌腰；將壓力都?jí)涸谑滞笊?，容易造成腰部和手腕損傷；
      右邊丨正確動(dòng)作：上半身兩側(cè)腰均衡伸展，身體在一個(gè)斜線上
      訓(xùn)練效果：激活身體力量，尤其是腹部核心

      03丨三角式

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      瑜伽人（yoga_in)
      左邊丨錯(cuò)誤動(dòng)作：雙腿沒(méi)力而導(dǎo)致弓背，容易造成腰疼，嚴(yán)重者腰椎間盤突出
      右邊丨正確動(dòng)作：腳用力地向后推，雙腿內(nèi)側(cè)用力向內(nèi)收，腹部收緊向上
      訓(xùn)練效果：可以建立腿部力量，伸展側(cè)腰，按摩腹內(nèi)臟器

      04丨坐立扭轉(zhuǎn)式

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      左邊丨錯(cuò)誤動(dòng)作：身體松懈，低頭弓背
      右邊丨正確動(dòng)作：重心均勻地放在臀部上，將背部盡量伸展
      訓(xùn)練效果：促進(jìn)消化，幫助身體排毒，并減少腰部贅肉

      05丨坐立前屈式

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      左邊丨錯(cuò)誤動(dòng)作：拱背、沒(méi)有回勾雙腳
      右邊丨正確動(dòng)作：回勾雙腳，利于腿部后側(cè)肌肉拉伸，盡量伸展脊柱，將胸腔向上提；
      訓(xùn)練效果：塑造腿部線條，平靜人的情緒

      06丨眼鏡蛇式

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      左邊丨錯(cuò)誤動(dòng)作：手肘過(guò)于伸展，聳肩
      右邊丨正確動(dòng)作：手肘微微彎屈，肩膀下沉，胸腔盡量上提
      訓(xùn)練效果：幫助緩解腰部酸痛、腰部勞損，防止駝背

      07丨風(fēng)吹樹式

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      左邊丨錯(cuò)誤動(dòng)作：推動(dòng)髖部朝向一側(cè)，練習(xí)效果大打折扣
      右邊丨正確動(dòng)作：保持骨盆中立不動(dòng)，只是上半身向一側(cè)傾斜、盡量伸展。
      訓(xùn)練效果：幫助減少兩側(cè)腰的贅肉，消除肩頸酸痛

      08丨下犬式

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      左邊.錯(cuò)誤動(dòng)作：整個(gè)背部處于拱背狀態(tài)，或者壓肩使得肩部代償
      右邊.正確動(dòng)作：手推地，讓整個(gè)背部處于伸展?fàn)顟B(tài)
      訓(xùn)練效果：建立腿部力量，并塑造腿部線條，延展背部，滋養(yǎng)面部

      圖片

      注意看正確和錯(cuò)誤的對(duì)比，錯(cuò)誤點(diǎn)在哪里。

      越是看上去簡(jiǎn)單的體式，做得標(biāo)準(zhǔn)越?jīng)]有看上去那么容易。

      圖片

      在自己努力練習(xí)的同時(shí)，也要注意每次練習(xí)“對(duì)不對(duì)”，否則很容易受傷。

      實(shí)際上很多體式是沒(méi)辦法一次性就做得標(biāo)準(zhǔn)的需要循序漸進(jìn)，心急練不成好瑜伽，所以慢慢練習(xí)才能做到位，不要太著急哦！
        
         
           
             
                        瑜伽蜜語(yǔ)                
             
               
                                                 瑜伽蜜語(yǔ)                                      
      性感瑜伽，悄悄告訴你！
                 
                   1篇原創(chuàng)內(nèi)容                        
               
                      
           
         
         
      公眾號(hào)
       
       
      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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        0條評(píng)論
        
                        
                        
                        
        
                            
                            
        
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