瑜伽初學(xué)者要get神猴式

這樣練會(huì)更科學(xué)有效！

神猴式不僅需要大腿前側(cè)以及腹股溝的延展，同時(shí)還需要大腿后側(cè)以及髂腰肌的延展，所以相關(guān)的體式都要練習(xí)。

開(kāi)始練習(xí)之前，建議先練習(xí)3-5次拜日式熱身。

第一步：

從站立前屈開(kāi)始，腳尖踩在磚上脊柱向前延展，保持1分鐘

移開(kāi)磚，身體向前向下雙手抱住小腿后側(cè)腹部去找大腿，保持1分鐘

雙腿分開(kāi)約一腿長(zhǎng)，髖部中正雙手向后去延展，后方腳尖慢慢向下踩保持1分鐘，換反邊

可以的伽人屈手肘，腳跟踩下去保持1分鐘，換反邊

第二步：

從騎馬式開(kāi)始，前小腿垂直地面后腿膝蓋腳背壓地，保持1分鐘后腿屈膝，右手向后抓住腳尖將腳跟拉向臀部，保持1分鐘手杖式坐立，雙腿向前伸直左腿保持不動(dòng)，右腿上抬雙手抓住右腳，向上抬高保持1分鐘，換邊

第三步：

從騎馬式開(kāi)始，右腳尖回勾前腿伸直，髖部中正身體向前延展，雙手延展保持1分鐘，換邊

最后嘗試伸直雙腿不可勉強(qiáng)，慢慢來(lái)每次練習(xí)比上一次有進(jìn)步就很好