瑜伽練習，是一種內(nèi)心幸福的體驗，在練習過程中，如果規(guī)范好自己的動作，并且注意呼吸，那么就可以練出完美的體型，不少的小仙女因為瑜伽而練出了人魚線。小趙去年一直用跑步機來鍛煉身體，但是效果不明顯，后來有看到隔壁的阿姨每天清晨都到公園練習瑜伽，于是也加入到了她們的訓練當中，沒想到一年后，小趙的親媽來看她，發(fā)現(xiàn)小趙的身材簡直棒極了，生完孩子后能及時恢復身材，實屬不容易。想改變體型，擁有人魚線，這4個動作不要小看哦！

1、快樂嬰兒式瑜伽

這個體式主要是扭轉動作，通過練習，可以讓脊柱和腰部更加靈活，并且有利于血液循環(huán)，促進體內(nèi)代謝，讓體內(nèi)的能量可以更好地流動，幫助排除體內(nèi)的毒素，讓膚色更加紅潤有光澤。動作步驟為：開始平躺在墊子上面，讓雙腿分開，呈八字形，接著雙腳提起來并且屈膝，之后，雙手抓穩(wěn)腳板，并且讓雙手發(fā)力，把兩腳板向下拉開。

2、指南針式瑜伽

這個體式算是比較熱門的了，主要是因為可以開髖瘦腹，因為在向上拉伸腿部的同時，能夠讓腿部的肌肉和髂關節(jié)得到很好的鍛煉，同時也提高了腿部的柔韌性，另外，也是瘦腰和減肚的好方式。動作步驟為：開始時坐在地面上，把雙腿向兩邊分別打開，接著把左腿往上面抬起來，將左手向下，手掌支撐到地面上，而右手是向上，把手肘彎曲，讓小手臂往左抓住抬起來的左腳。

3、單腿鴿王式瑜伽

這個體式可以很好地伸展胸腔，使得胸部變得更加挺拔，另外，還能讓小腹肌肉更加緊致，呈現(xiàn)優(yōu)雅的小腹線條。動作步驟為：開始時是從開鵝式進入，將雙手扶髂，讓胸腔向前推，保持腰部往后彎，把頸部伸展好，同時，頭部要往后仰，此時，眼睛需要看天空，做好吸氣，彎曲右膝，將小腿腳往上抬起來，而且要繃緊好左大腿的肌肉，之后，呼氣，右手繞過右肩的上方向，然后抓住右腳，把呼吸調(diào)整過來，讓左手的五指同時張開，支撐在左側的臀邊上，這時，均勻呼吸5-8次，然后再還原到天鵝式，之后，換側來再練習一次。

4、坐角式瑜伽

這個體式練習起來會容易一些，很多初學者容易掌握，并且這個體式也是可以很好的鍛煉腿部，促進肌肉更緊致，讓腿部更有線條感。對于想鍛煉腹部肌肉，塑造人魚線的身材的朋友來說，練習這個體式就對了。動作步驟為：開始時要直角坐姿，將左腳回勾起來，腳跟要踮著地面，同時，雙腿需要背面貼著地面，之后，呼氣，讓身體向前彎，額頭踮到地面，把頸部伸展好，把下巴放到地面上，雙手抓住雙腳掌，讓胸部貼到地面。

因為體型而不夠自信，或者想甩掉腰腹部的脂肪，練出人魚線身材，那么這4個瑜伽動作，可以幫助你實現(xiàn)。