現(xiàn)在人們的審美觀趨于一致，認(rèn)為越瘦越好看、越健康。不可否認(rèn)，肥胖影響形象，而且也是多種慢性病的高危因素，但這并不代表著越瘦越好，特別是45歲以后的人，那體重在哪個(gè)范圍內(nèi)最長壽呢。

45歲以后的人體重在哪個(gè)范圍內(nèi)最長壽？

研究表明，體重微胖更健康，肥胖癥和超重、太瘦都會(huì)增加死亡幾率，反而微胖的體重才是最長壽的。微胖體重需滿足兩個(gè)條件，一個(gè)是體重指數(shù)，體重指數(shù)等于體重除以身高的平方，正常體重指數(shù)在18.5~23.9之間，超過25就被判斷為超重；還有一個(gè)是腰臀比，腰臀比等于腰圍除以臀圍，是判斷腹型肥胖的指標(biāo)，女性腰臀比控制在0.85，男性不能超過0.9。微胖主要是指有強(qiáng)健肌肉，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如豆類豆制品、奶類、牛肉和雞胸肉等能促進(jìn)肌肉合成。

除了體重指數(shù)外，身體上還有哪些指標(biāo)決定身體健康？

1、腰圍

正常情況下女性腰圍不能超過85厘米，男性控制在90厘米，一旦超過此范圍就被判定為腹型肥胖，腹型肥胖易患上代謝性疾病，如脂肪肝、冠心病和二型糖尿病等。另外，腰圍越粗，患子宮內(nèi)膜癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就越高。

2、腰高比

腰高比等于腰圍除以身高，一般小于0.5。腰高比過高，說明肝臟、心臟和腎臟等內(nèi)臟堆積的脂肪多，患腦卒中、心梗、冠心病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)更高，常常用來評(píng)估心臟代謝風(fēng)險(xiǎn)。

3、體脂率

體脂率也就是身體中脂肪占總體重的百分比，脂肪太少或太多都會(huì)影響身體健康。女性體脂率超過30%，男性超過25%就判斷為肥胖，肥胖可誘發(fā)糖尿病、三高和冠心病等；女性體脂率低于13%，男性低于5%易導(dǎo)致身體功能失調(diào)。

4、頸圍

正常情況下女性頸圍不足35厘米，男性低于38厘米，頸圍是預(yù)測(cè)代謝綜合征的重要指標(biāo)。頸圍超標(biāo)，說明頸部堆積太多皮下脂肪，這樣會(huì)增加氣道活動(dòng)負(fù)荷，加重阻塞行睡眠窒息發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會(huì)傷害心血管，增加患心腦血管疾病幾率。

5、大腿圍

一般大腿圍在46~60厘米，大腿圍越大，腿部肌肉就越強(qiáng)壯，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就越低。

6、小腿圍

小腿圍是預(yù)測(cè)老年性肌肉萎縮和肌少癥的重要指標(biāo)，女性小腿圍應(yīng)超過33厘米，男性超過34厘米。若女性小腿圍小于33厘米易出現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊，增加患腦卒中幾率。隨著年齡增長，肌肉力量和質(zhì)量也會(huì)出現(xiàn)下降，同時(shí)小腿圍也會(huì)受到體力活動(dòng)影響。

溫馨提示

由此可見，45歲后保持微胖是最長壽的，所以不能盲目追求瘦。上了年紀(jì)后，新陳代謝能力降低，脂肪逐漸在皮下或內(nèi)臟周圍堆積，所以45歲后應(yīng)嚴(yán)格管理腰圍，多參加有氧運(yùn)動(dòng)來提高基礎(chǔ)代謝率。同時(shí)管理好飲食，吃7~8分飽即可，遠(yuǎn)離高熱量和高脂肪食物。