?做步行運(yùn)動(dòng)對(duì)提升免疫力非常有效。做運(yùn)動(dòng)鍛煉下半身，有助于打造健康的身體。

腹部暖暖的，身心更健康。

中醫(yī)認(rèn)為腹部是「正中心」，就是指腹部位于身體的中心處，此處是生命基本的重要部位。摸一摸腹部就能得知身體的各種狀況，而其中不得不令人在意的，就是腹部變冷這件事。

「正中心」寒冷則全身都冷，即使怕熱的人，若肚子摸起來(lái)冷冷的話，也算是「易冷體質(zhì)」。寒冷會(huì)讓身體的免疫力下降，但其中又以腹部發(fā)冷，最容易讓免疫力大幅下降。

這么說(shuō)是有根據(jù)的，因?yàn)槟c道里存在著集合淋巴結(jié)免疫器官等全身約70%的淋巴組織，因此腸道可說(shuō)是人體免疫力中心。

此外，全身約有90%的血清素存在腸道中，應(yīng)該有很多人聽(tīng)過(guò)血清素這個(gè)名詞，它是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，目前認(rèn)為血清素不足和憂郁癥之間有很大的關(guān)系。

因?yàn)槊庖呒?xì)胞集中在腸道，所以負(fù)責(zé)保護(hù)腸道的重責(zé)大任，就有賴腹肌了。腹肌無(wú)力，腸道就會(huì)變冷、變寒，造成免疫力和精神變差;相反地，腹肌有力，腹部溫暖，腸道的血液循環(huán)就會(huì)暢通，身心也會(huì)變得有朝氣、有精神。

免疫系統(tǒng)是身體健康的重要保障之一，但是人體的免疫功能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，這是多個(gè)因素共同作用的結(jié)果。

其中先天因素是次要，后天因素才是主要的，包括環(huán)境、飲食、生活習(xí)慣、疾病等。因此，在日常生活在中，注意提升自身的免疫力尤為重要。

1、充足睡眠 

在季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病，一定要保證充足睡眠。

充足的睡眠要保證醒來(lái)時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。

2、酸奶早餐 

美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。

某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。

3、多吃大蒜 

美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類(lèi)疾病。不過(guò)，腸胃疾病患者要少吃。

但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

4、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水 

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對(duì)抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。

5、享受下午茶時(shí)光 

下午3、4點(diǎn)后，人體精力開(kāi)始衰退，此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過(guò)自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。

6、每周堅(jiān)持鍛煉 

美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。

現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。

7、多曬太陽(yáng) 

保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問(wèn)題。

一般來(lái)說(shuō)上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)即可。

8、保持微笑 

美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

生活中，要多些積極向上的思想，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)、與朋友聊天冥想等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。

9、冥想靜坐是增強(qiáng)免疫力的絕佳途徑

打坐冥想能同時(shí)強(qiáng)化身與心——加強(qiáng)心理免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)心理抵抗力，同時(shí)還能改善身體免疫系統(tǒng)。

對(duì)于身體：由于下半身被盤(pán)結(jié)，心臟向上半身的供血就會(huì)加大，所以短時(shí)間內(nèi)就能體會(huì)到頭腦清醒， 更重要的則是，由于供血量增加，上半身氣血循環(huán)會(huì)明顯改善，進(jìn)而體現(xiàn)為抗寒能力、呼吸系統(tǒng)、脊椎、免疫系統(tǒng)的全面改善。 

對(duì)于心理：打坐的同時(shí)，把心神收回來(lái)，守住自己，調(diào)整自己呼吸的節(jié)奏 ，感覺(jué)到自己的呼吸變得綿長(zhǎng)， 感覺(jué)到自己身體的發(fā)熱。然后就是恢復(fù)了自己的知覺(jué)讓身體更敏感， 知冷知熱， 哪兒的感覺(jué)不舒服，馬上有反應(yīng)。

有點(diǎn)賊風(fēng)虛邪進(jìn)來(lái)，身上皮膚毛孔就能收縮，沒(méi)覺(jué)的人就是敞開(kāi)大門(mén)讓敵人都進(jìn)來(lái)了，感覺(jué)到自己打嗝，放屁， 吐痰， 排寒氣，這都是增強(qiáng)免疫力的一個(gè)主要的表現(xiàn)。