糖尿病患者除了嚴(yán)格按照醫(yī)生囑咐服用藥物和控制飲食外，也不能忽略運(yùn)動的重要性。規(guī)律運(yùn)動能增加肌肉利用葡萄糖，改善胰島素抵抗，輔助降低血糖。不過必須掌握科學(xué)的運(yùn)動方法，這樣才能達(dá)到事半功倍效果。

糖尿病患者運(yùn)動應(yīng)遵循哪些原則？

1、選擇合適的運(yùn)動形式

緩和的有氧運(yùn)動如散步、快步走和騎行以及游泳等，能改善心肺功能；力量型鍛煉能促進(jìn)肌肉收縮，增加肌肉力量和耐力，提高肌肉組織對胰島素敏感性。另外，不管做任何運(yùn)動前都要有5~10分鐘的熱身，提前讓肌肉和心臟進(jìn)入狀態(tài)；熱身后再適當(dāng)做伸展運(yùn)動，能提高肌肉和關(guān)節(jié)靈活性，避免運(yùn)動過程中受到傷害；運(yùn)動結(jié)束后不能立即停止，適當(dāng)?shù)淖稣砘顒?，一直讓心率恢?fù)到正常為止。

2、合理補(bǔ)水

運(yùn)動期間少量多次喝水，以免因?yàn)?a target="blank">脫水而影響血糖；運(yùn)動超過兩個小時應(yīng)適當(dāng)?shù)募硬?；運(yùn)動期間肌肉可消耗葡萄糖，增強(qiáng)胰島素敏感性，易出現(xiàn)低血糖，尤其是運(yùn)動強(qiáng)度太大或持續(xù)時間較長，發(fā)生低血糖的風(fēng)險高，因此應(yīng)警惕低血糖。

3、不能忽略監(jiān)測血糖

血糖監(jiān)測能防止出現(xiàn)低血糖，運(yùn)動前血糖小于5.6毫摩爾時，等吃飯之后再運(yùn)動；運(yùn)動過程中有任何不適應(yīng)立即停止；若血糖超過16.7mmol/L，提示血糖控制不良，此時拒絕運(yùn)動。

4、隨身攜帶高糖分食物

運(yùn)動時應(yīng)隨身攜帶高糖分食物，如葡萄糖、蜂蜜或白糖水、巧克力等。若運(yùn)動已超過一個小時，應(yīng)每隔半個小時測一次血糖；若30分鐘內(nèi)血糖開始下降，應(yīng)立即停下休息或加餐。

5、運(yùn)動間隔時間不能太長

若想要控制餐后血糖最有效的方法就是堅(jiān)持每天運(yùn)動，每周有氧運(yùn)動應(yīng)達(dá)到5天以上，兩次運(yùn)動間隔時間不能超過48個小時；力量訓(xùn)練每周應(yīng)達(dá)到三天，每兩天做一次。

溫馨提示

糖尿病患者運(yùn)動時應(yīng)選擇合適的鞋子、襪子和衣服，穿透氣性較好的衣服和襪子，盡可能選擇運(yùn)動鞋。運(yùn)動時間應(yīng)安排在飯后一個小時左右，避開藥物作用高峰期；每次有氧運(yùn)動時間不能少于30分鐘，一周應(yīng)達(dá)到150分鐘左右；力量訓(xùn)練每周達(dá)到10~15分鐘，一周至少3次。值得注意的是，糖尿病開始運(yùn)動治療前需做全面體檢，除了監(jiān)測血糖和糖化血紅蛋白外，也要檢查血脂、血壓、心腦血管功能、腎功能以及眼底和雙腳，若出現(xiàn)嚴(yán)重的并發(fā)癥不能運(yùn)動。