“很多時(shí)候，我們內(nèi)心的煩躁與痛苦都是自找的?！?/strong>

在我們身邊，常會(huì)遇到這樣一種人，他們總在唉聲嘆氣，也常常抱怨，就好像這世間所有的快樂和幸福都與他們無關(guān)。

而從這些人的口中，你幾乎聽不到任何積極陽光的事或人，就感覺他這輩子遇到的人和事都是糟糕透頂?shù)摹?/span>

在心理學(xué)上的“認(rèn)知理論”認(rèn)為：人的情緒來自人對所遭遇到的事情的信念、評價(jià)、解釋或哲學(xué)觀點(diǎn)，而并非是來自事情本身。

簡而言之，人們大多數(shù)時(shí)候的痛苦其實(shí)都是自找的。

也就是說，我們所遇到的大多數(shù)痛苦完全是可以避免的。

而想要讓自己從“痛苦”的情緒中走出來，需要我們采取一些在“認(rèn)知”方面的方法。

要如何才能避免我們陷入到“痛苦”的不良情緒中來呢？

01：什么是“認(rèn)知失調(diào)”？

想要避免“痛苦”，那么就一定要先知道我們之所以感到痛苦的源頭。

也就是“認(rèn)知失調(diào)”。

認(rèn)知失調(diào)也被稱為認(rèn)知的不和諧，就是人在認(rèn)知一致性的傾向上發(fā)生了認(rèn)知不一致的情況，就會(huì)導(dǎo)致自己認(rèn)知上的失調(diào)。

失調(diào)的認(rèn)知會(huì)引起心理上的緊張，從而產(chǎn)生不愉快的體驗(yàn)，這種感覺便是“失調(diào)感”。

美國心理學(xué)家利昂·費(fèi)斯汀格對“認(rèn)知失調(diào)”做過一種闡釋：人們由于做了某項(xiàng)與態(tài)度不一致的行為而引發(fā)的不舒服的感覺，或者兩個(gè)認(rèn)知元素之間不一致，就是認(rèn)知失調(diào)。

舉例：我們都知道吸煙有害健康，于是小王下定決心戒煙。可是某一天，客戶不知情，出于禮貌遞過來一支煙，小王接過煙之后便會(huì)陷入到“認(rèn)知失調(diào)”中來。

要么他只能說服自己，吸煙有害健康，馬上停止吸煙；要么只能安慰自己，很多吸煙的人也沒事，抽一根沒關(guān)系的。

這時(shí)候，其實(shí)小王就因?yàn)檎J(rèn)知失調(diào)而糾結(jié)，這便是一種“痛苦”的情緒表現(xiàn)。

事實(shí)上讓小王感到痛苦的，不是煙本身，而是來自于自己對于吸煙這件事的認(rèn)知感受。

認(rèn)知的失調(diào)，會(huì)給人帶來不同程度的精神壓力，造成心理緊張感和不愉快體驗(yàn)。

而這，便是我們“痛苦”的根源所在。

02：如何避免“痛苦”？

當(dāng)我們知道“痛苦”的大部分來源后，我們就需要采取有效的措施和方法來避免“痛苦”。大致可以歸納為兩種方法。

方法一：減少不協(xié)調(diào)的認(rèn)知成分。

簡而言之，就是我們盡可能按照自己的認(rèn)知一致傾向去選擇、去行為、去言語。

比如當(dāng)我們面對不喜歡的人時(shí)，盡量減少與之交集的可能性，這樣我們就不會(huì)因?yàn)樽约翰幌矚g這個(gè)人而陷入到“痛苦”之中來。

又或者一些自己不喜歡的事情盡量不去做，也能夠減少不協(xié)調(diào)的認(rèn)知成分。

但現(xiàn)實(shí)生活中，我們之所以會(huì)“痛苦”，還是因?yàn)樽约簺]有選擇的機(jī)會(huì)。有些人我們不喜歡，但又不得不面對；有些事我們不愿做，但又不得不做。

因此，我們更需要的是第二種方法。

方法二：重構(gòu)自己對人和事的認(rèn)知。

所謂“重構(gòu)”，就是改變我們以往對所遇到的人和事的看法，從另一種讓我們更欣然接受的角度去看待人和事。

我們常說的“換位思考”，本質(zhì)上就是重構(gòu)認(rèn)知的一種有效方法。

當(dāng)你轉(zhuǎn)變對人和事的看法之后，我們就會(huì)下意識地去減弱或消除認(rèn)知失調(diào)感，會(huì)想方設(shè)法消除認(rèn)知的矛盾，以求得到理念上的和諧。

不同的人，因?yàn)槟挲g、經(jīng)歷、思維的不同，會(huì)對同一個(gè)人、同一件事發(fā)出不同的認(rèn)知情緒。

所以我們不可能去改變?nèi)嘶蚴聛磉_(dá)到自己的認(rèn)知和諧，只能通過改變自己對人和事的看法，從而避免自己陷入“痛苦”的不良情緒。

當(dāng)你做到這一點(diǎn)后，你除了能夠避免生活中遇到的大部分“痛苦”外，心胸也會(huì)逐漸變得更加寬闊。

最后：塞翁失馬，焉知非福。

從小我們就學(xué)過一篇名叫“塞翁失馬”的課文，之所以課文的寓意值得我們?nèi)W(xué)習(xí)，就是因?yàn)椤叭獭钡倪@種對認(rèn)知的看法。

我們常常會(huì)被現(xiàn)實(shí)生活的壓力所困擾，可實(shí)際上這些讓我們感到痛苦的情緒，都是源自我們認(rèn)知上的失調(diào)。

或許暫時(shí)的生活并不如意，但如果我們不能夠調(diào)整自己對生活的認(rèn)知，那么就會(huì)被“痛苦”的情緒所干擾。

在這種不良情緒下，我們很難做出明智的選擇，也不容易找到解決問題的辦法。

現(xiàn)實(shí)中，大多數(shù)人都是在用自我的認(rèn)知和看法去看待眼前的人和事，從而讓自己陷入無盡的煩惱和痛苦情緒之中。

因此，我們更需要做的是調(diào)整好自己的心態(tài)，重構(gòu)對所遇到的人和事的認(rèn)知，改變自己消極的看法。

這樣一來，我們大部分的“痛苦”，便可以避免掉。

世上本無憂，何必要自擾呢？