其實(shí)減肥說(shuō)容易也容易，說(shuō)不容易也不容易，不然為什么有的人輕輕松松就能瘦下來(lái)，而有的人卻死活減不下來(lái)呢？

除了遺傳因素和易胖體質(zhì)之外，很多時(shí)候都是減肥的方法不對(duì)。

雖然減肥的秘訣總結(jié)下來(lái)不過(guò)是一句爛俗的話：“管住嘴，邁開(kāi)腿。三分練，七分吃。”

但是很多人就是因?yàn)槌缘貌粚?duì)，或者在運(yùn)動(dòng)上出了錯(cuò)，于是在減肥的道路上越走越遠(yuǎn)，越減越肥。

01 

蔬果當(dāng)正餐 

皮膚松弛，老得快 

據(jù)說(shuō)許多小仙女在減脂期間，都會(huì)選擇用水果或者蔬菜來(lái)減肥，既簡(jiǎn)單又方便，隨便一做就是一盤(pán)水果沙拉，美味又健康，怎么吃都不胖。

然而事實(shí)的真相卻是，水果蔬菜里邊缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪，長(zhǎng)期以蔬果當(dāng)正餐，身體將缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，會(huì)造成肌肉流失，從而使皮膚彈性變差。

而脂肪攝入不足則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺少不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有抗氧化的作用，長(zhǎng)期缺乏皮膚會(huì)變得干燥粗糙，讓人盡顯老態(tài)。

而一份健康的減肥餐，應(yīng)該合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，膳食纖維一個(gè)也不能少。

02 

只運(yùn)動(dòng)不忌口 

不瘦反胖 

還有一些小仙女為了減肥每天都是5公里，可是跑完該吃吃該喝喝，結(jié)果不但沒(méi)瘦，反而還胖了不少。

這還是因?yàn)閷?duì)減肥缺乏科學(xué)的認(rèn)識(shí)，所謂三分練七分吃，關(guān)鍵還是在吃呀，小伙伴們。

吃不對(duì)，或者吃得多，再怎么運(yùn)動(dòng)也無(wú)濟(jì)于事。

減肥不過(guò)是制造熱量差，只要消耗的熱量大于攝入的熱量，坐著不動(dòng)就能瘦，不信你試試。

03 

不吃肉，全身浮腫 

我相信很多人都有這么一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，那就是吃肉會(huì)胖，所以減肥一定不能吃肉。

你覺(jué)得胖子們是吃肉吃胖的嗎？

這還真真冤枉他們了，我們身體之所以會(huì)發(fā)胖，碳水化合物是主要元兇，也就是說(shuō)胖子們攝入了太多的碳水，比如饅頭，面條，米飯，漢堡，蛋糕，奶茶。

相反大部分的瘦肉都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，所以長(zhǎng)期不吃肉會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量不足，除了肌肉流失之外，還非常容易出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，比如眼袋浮腫，手腳浮腫。

所以生物學(xué)上常說(shuō)：“沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。”

因此減脂期間，不僅要吃肉，還要吃好肉，盡量選擇低脂，高蛋白的肉類，比如雞胸肉，魚(yú)肉等。

減肥冷知識(shí) 

意念式減肥：只要心誠(chéng)，早晚會(huì)瘦！