 市疾控中心說，同樣是起床，為什么夏天時大部分人醒來時精力充沛、能量滿滿，一到冬天就變身“起床困難戶”呢？原來，這和光照、溫度和二氧化碳有關(guān)。想要克服起床困難，需找準原因科學(xué)施策。適當調(diào)整作息，及時拉開窗簾，及時開窗通風(fēng)等8條建議請收好。詳見↓  光照 在人體第三腦室后壁，附著著一個豆粒大小的組織——松果體。它能產(chǎn)生一種特殊的胺類激素，即褪黑激素，我們現(xiàn)在大多簡稱為褪黑素。  褪黑素首次被發(fā)現(xiàn)于1956年，具有延緩衰老、調(diào)節(jié)免疫、抗擊腫瘤等功效，但我們最熟知的是它對睡眠的改善作用。 每當夜晚來臨，人體按照生物鐘的要求開始分泌更多的褪黑素。當體內(nèi)褪黑素達到一定量時，人便自然而然地產(chǎn)生困意。到了清晨，光刺激增強，光照對于褪黑素分泌有抑制作用，可使人體能夠從睡眠中醒來。 秋分過后，日照時間減少、太陽高度角減小，秋冬季相較夏季天亮得更晚，且光亮度較低，光照對于褪黑素分泌的抑制作用減弱，相應(yīng)會更容易出現(xiàn)起床困難的情況，起床后也會感到混沌和疲憊。  溫度 在人處于睡眠狀態(tài)時，周圍環(huán)境溫度也將會對其睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。近年來不少國內(nèi)外科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：人體暴露溫度高于或低于26攝氏度環(huán)境溫度時，都會縮短睡眠時間。  冬天我們被厚厚的被子包裹，被窩里溫度維持在26度左右，使睡眠時間相對延長。而夏季入睡時，人體所處的環(huán)境溫度常高于26度，使睡眠時間相對縮短。此外，冬季被窩內(nèi)外溫差較大，生物趨利避害的本能也使得人會更想要留在溫暖的被子中躲避寒冷。夏季被窩內(nèi)的溫度與室溫相差并不大，可輕松地掀開被子飛身下床，起床相對更加簡單。  二氧化碳 二氧化碳濃度是影響呼吸的重要因素之一。在一定范圍內(nèi)，二氧化碳濃度小幅升高首先會對呼吸中樞產(chǎn)生刺激作用，使得呼吸加深加快。但隨環(huán)境二氧化碳濃度的進一步升高，其對人體呼吸過程反而會產(chǎn)生抑制效應(yīng)，影響血紅蛋白攜氧釋氧能力，出現(xiàn)中樞神經(jīng)的抑制、昏睡、痙攣。 秋冬季節(jié)由于天氣寒冷氣溫較低，人們居家時大多門窗緊閉以保暖，每日開窗通風(fēng)時間相較夏季減少，久而久之室內(nèi)二氧化碳濃度逐漸升高。數(shù)據(jù)顯示，一般情況下室外環(huán)境中，二氧化碳濃度約為380ppm，而在不常通風(fēng)換氣的室內(nèi)密閉空間內(nèi)，二氧化碳濃度可達上千ppm，會使人產(chǎn)生“略微昏沉、疲乏無力”的感覺，早起更為困難。 注：ppm是用溶質(zhì)質(zhì)量占全部溶液質(zhì)量的百萬分比來表示的濃度，也稱百萬分比濃度。 起床困難并不僅是自身毅力不足，同樣也有客觀原因背鍋。想要克服起床困難，除了定上幾十個鬧鐘以外，我們還可以找準原因科學(xué)施策，建議大家： 1. 適當調(diào)整作息，遵循“冬日早睡”原則，畢竟早睡才能早起； 2. 早上起床后及時拉開窗簾和一同早起的太陽公公來個大大的擁抱，輔助降低體內(nèi)褪黑素濃度； 3. 室內(nèi)及時開窗通風(fēng)，減少二氧化碳的堆積，減輕由其帶來的疲憊與困倦感。  當然，鼓勵大家早日擺脫起床困難癥也不意味著倡導(dǎo)起床越快越好。為了避免清晨急于起床導(dǎo)致的血壓升高，我們還建議大家：
資料：市疾控中心 編輯：張曉彤 |
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