體型：體型健美，體脂率男性15%以下，體重指數(shù)22-24；女性，體脂率22以下，體重指數(shù)20-22。

牙齒：無齲齒，牙齦出血，牙結(jié)石，無經(jīng)常口臭。

睡眠：入睡快，醒來精神好，心情愉悅。

免疫力：一年感冒不超過兩次，被感染恢復(fù)很快。

情緒：負(fù)面情緒少，有了負(fù)面情緒也能即時(shí)覺察和疏導(dǎo)。

關(guān)系：被人愛，也愛別人。

運(yùn)動(dòng)：良好的體型必然有一個(gè)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)中體力充沛，動(dòng)后恢復(fù)快。

適應(yīng)力：遇到環(huán)境變化和突發(fā)事情，能夠及時(shí)調(diào)整自己較快適應(yīng)。

實(shí)現(xiàn)起來不容易，努力做到以下步驟——

飲食結(jié)構(gòu)：低碳水，高蛋白，高纖維，健康脂肪。

時(shí)間安排：每天不熬夜，按時(shí)睡覺，11點(diǎn)前最好，7-8小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：至少每周有三次，每次不低于30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，屬于運(yùn)動(dòng)群體的基本標(biāo)準(zhǔn)。

戶外：每天不少于兩個(gè)小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，沐浴陽光，感受自然光線，呼吸自然界的微生物，這對(duì)于身心健康很重要。

目標(biāo)：有一個(gè)長遠(yuǎn)，中期，短期目標(biāo)和計(jì)劃。

圈子：有一群具有共同價(jià)值觀的朋友/有一個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng)（家人，朋友），可以深度交流。

學(xué)習(xí)：每天都會(huì)閱讀。

歡迎大家補(bǔ)充。