我們繼續(xù)來(lái)說(shuō)老生常談的話題，早餐，早餐吃的要多一點(diǎn)，好一點(diǎn)，這是一天中最重要的一餐，經(jīng)過(guò)同一夜的休息，需要豐富的早餐來(lái)喚醒這一天，而我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)橄攵嗨稽c(diǎn)時(shí)間而忽略了早餐的重要，我經(jīng)常在路上看到買(mǎi)雞蛋餅的人匆匆忙忙的就去上班了，為此心疼他們的腸胃，下面來(lái)看看到底什么樣的早餐搭配更健康。

為什么傳統(tǒng)早餐更容易有饑餓感

傳統(tǒng)的早餐米粥，豆?jié){油條，都是流質(zhì)食物，深受我們的喜歡，但是在吃粥和豆?jié){的時(shí)候大家不要忽略吃蛋白質(zhì)，蔬菜，是早餐更有飽腹感，因?yàn)橹嗪投節(jié){含較多的水分，易被消化，在胃里的時(shí)間停留短，幾個(gè)小時(shí)以后就會(huì)有饑餓感，并且營(yíng)養(yǎng)單一。讓我們把雜糧食物搭配起來(lái)，一起來(lái)養(yǎng)生。

破壁機(jī)內(nèi)的養(yǎng)生食譜

烏發(fā)養(yǎng)腎豆?jié){

黑豆+黑米+黑芝麻+核桃

在中醫(yī)五色補(bǔ)腎理論中，黑色食物谷物類(lèi)更能夠補(bǔ)腎固本，現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)表明黑豆富含36%以上的蛋白質(zhì)，富含19種油酸，能夠降低膽固醇。黑芝麻中富含維生素A，脂肪和蛋白質(zhì)，黑米里富含花青素是公認(rèn)的抗氧化成分。核桃里含有DHA和高蛋白，這四者搭配營(yíng)養(yǎng)豐富，口感香醇。

做法；黑豆40克，黑米20克，熟芝麻10克，核桃三個(gè)。

將黑豆提前泡發(fā)一夜，黑米提前兩小時(shí)泡發(fā)，將所有的食物放進(jìn)破壁機(jī)內(nèi)。

高蛋白補(bǔ)腦豆?jié){

黃豆+核桃+花生+紅棗

經(jīng)常吃的花生具有長(zhǎng)生果的稱(chēng)號(hào)，具有豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維，花生上面的紅衣含有維生素K，核桃有蛋白質(zhì)，油脂，卵磷脂，是一種很好的補(bǔ)腦食物，紅棗益氣補(bǔ)血，他們的搭配高植物蛋白，口感細(xì)膩。

做法；黃豆適量，花生適量，核桃適量，黃豆記得提前泡發(fā)，花生提前兩小時(shí)泡發(fā)，花生和核桃要留下紅衣，加入破壁機(jī)。搭配雞蛋，蔬菜食用，營(yíng)養(yǎng)全面

祛濕補(bǔ)氣豆?jié){

黃豆+赤小豆+薏米+枸杞

薏米內(nèi)含有碳水化合物，蛋白質(zhì)，礦物，在中藥中是利濕清熱的藥材，赤小豆擁有豐富的蛋白質(zhì)和卵磷脂，口感清淡，如果喜歡順滑的口感的可以加點(diǎn)燕麥。

做法；黃豆適量，赤小豆適量，薏米適量，枸杞適量，赤小豆和薏米提前泡發(fā)四個(gè)小時(shí)以上，黃豆泡一夜，豆?jié){大海最好煮一下以免沒(méi)有熟?？纱钆潆s糧饅頭一起食用

山藥小米糊

小米+山藥+紅棗+枸杞

說(shuō)到山藥我們喜歡這樣的口感不知道你們有沒(méi)有不喜歡的 ，食物里面有黏黏糊糊的液體那個(gè)是一種多糖蛋白，能后預(yù)防脂肪沉積，保護(hù)血管，根枸杞小米，山藥的搭配溫和滋補(bǔ)，調(diào)理腸胃。

做法：小米適量山藥一根紅棗枸杞計(jì)入破壁機(jī) 加入清水打熟。

今天先介紹四種破壁機(jī)食物，大家需要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇食物和份量。