為了能有一個(gè)健康的身體，不僅是中老年人熱衷于養(yǎng)生，很多年輕人也開始提前養(yǎng)生，生怕自己生病。相信很多人也都有屬于自己的養(yǎng)生方法，但你知道嗎？也許你正在堅(jiān)持的養(yǎng)生習(xí)慣，正在悄悄“偷”走你的健康。

看似養(yǎng)生的7個(gè)習(xí)慣，或許在悄悄傷身

（一）中老年吃鈣片補(bǔ)鈣，補(bǔ)的不對(duì)也傷身

受到器官衰老的影響，中老年人體內(nèi)的激素分泌會(huì)有所降低，骨骼中的鈣質(zhì)也會(huì)隨之流失，導(dǎo)致骨密度下降，更容易出現(xiàn)缺鈣、骨質(zhì)疏松等問題。吃鈣片補(bǔ)鈣確實(shí)能夠較快地彌補(bǔ)老年人缺少的營養(yǎng)。

但是，對(duì)中老年人來說，每天補(bǔ)充1000至1200毫克的鈣質(zhì)就已經(jīng)能夠滿足人體所需。補(bǔ)充過多的鈣片，只會(huì)讓人體內(nèi)鐵、鎂、鋅、磷等元素的吸收受到阻礙，甚至引發(fā)血鈣水平升高，更容易出現(xiàn)血管鈣化、心臟病等問題。

（二）水果想起來就吃，想不起來就算了

糖友或許對(duì)吃水果一直比較謹(jǐn)慎，生怕因?yàn)楣嵌鴮?dǎo)致血糖升高，刺激血管。但是對(duì)人體而言，每天保證200-300克的水果攝入，對(duì)健康其實(shí)有利的。而且，水果中的膳食纖維、果膠等，對(duì)消化食物也有幫助。

建議糖尿病患者每天吃1個(gè)蘋果，或者2個(gè)獼猴桃或2個(gè)橘子，也能因?yàn)槠渲械臓I養(yǎng)穩(wěn)定血糖。對(duì)健康人群，更應(yīng)該堅(jiān)持每天吃水果，每周至少要吃3-4種水果為好。

（三）吃得少，控制食量能減肥

真相：減肥是真，傷胃也是真

有些年輕人覺得瘦一些好看，說起來也是為了避免脂肪肝等問題，每天吃的食物都很少，覺得這樣能夠減肥瘦身，但是從健康的角度來看，吃得少從熱量攝入的層面減少了人體堆積脂肪的可能，確實(shí)可能起到減肥的作用。

但是長期吃得少，過度控制食量，也會(huì)讓腸胃黏膜直接接觸胃酸，受到刺激，出現(xiàn)胃病、腸胃疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之提高，而且人體免疫力也會(huì)因?yàn)榈貌坏叫枰臓I養(yǎng)而逐漸下降。更容易誘發(fā)疾病。

（四）秋冬之際，吃滋補(bǔ)中藥養(yǎng)生

每到秋冬季節(jié)，滋補(bǔ)型的中藥銷量也會(huì)有所升高。一則是為了貼秋膘，順利過冬，二則是為了養(yǎng)生、長壽。但是需要提醒大家的是，滋補(bǔ)型的中藥可不是人人都能吃。比如人參、黃芪等溫補(bǔ)的中藥，體質(zhì)不合服用后可能引發(fā)上火、虛不受補(bǔ)的問題。

還有冬蟲夏草、靈芝等，本身的滋補(bǔ)藥性比較強(qiáng)，如果人們久病不愈、脾胃虛弱，盲目地選擇這些滋補(bǔ)型的中藥進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)也是給腸胃增加負(fù)擔(dān)，可能給健康帶來風(fēng)險(xiǎn)，更容易誘發(fā)疾病。

前4個(gè)錯(cuò)誤的養(yǎng)生習(xí)慣更多涉及的是飲食層面，人們無法科學(xué)地掌握吃飯、進(jìn)補(bǔ)的方法，很容易養(yǎng)生不成反傷身。

接下來的3點(diǎn)，主要是運(yùn)動(dòng)健身和生活習(xí)慣上的錯(cuò)誤，看看你是否還被蒙在鼓里？

（五）爬山鍛煉，強(qiáng)身健體

真相：中老年人少爬山，易傷膝蓋

不少地方都宣傳爬山是最好的健身項(xiàng)目，能夠幫助中老年人延緩衰老，延長膝關(guān)節(jié)的壽命。很多人在退休后也喜歡去游名山大川。但事實(shí)上，中老年人隨著衰老的影響，關(guān)節(jié)軟骨退化的問題比較嚴(yán)重，在爬山時(shí)，關(guān)節(jié)受到的負(fù)荷也是體重的6-8倍，不僅不能鍛煉身體，還可能因?yàn)槌?fù)荷的運(yùn)動(dòng)加快關(guān)節(jié)退化的進(jìn)程，更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫、疼痛等問題。

（六）早起晨練身體好，呼吸新鮮空氣

早上醒得早，公園里都是晨練的中老年人，但是在早晨5-9點(diǎn)之間晨練并不適合中老年人養(yǎng)生。尤其是存在高血壓、高血脂等慢性病的患者。早晨人體內(nèi)的血液粘稠度高，血壓也會(huì)在8-10點(diǎn)左右進(jìn)入峰值。這時(shí)鍛煉，很可能讓血壓升高，更容易出現(xiàn)心梗、腦梗等疾病，最適合鍛煉的時(shí)間是下午的3-5點(diǎn)。

（七）困了就睡，作息混亂

有的人在晚上睡不好覺，到了白天就會(huì)非常困。只要感覺困了，就直接睡覺，不分早晚，不分場(chǎng)合，睡飽了醒了，晚上的覺就又難睡了。經(jīng)常打亂睡眠的規(guī)律，很可能導(dǎo)致夜間失眠，白天睡不醒。比較好的辦法是，白天困的時(shí)候，忍一忍，在中午適當(dāng)?shù)男№?0至30分鐘，晚上也能更快地入睡。

養(yǎng)生其實(shí)是為了保護(hù)人們的健康，但是很多人堅(jiān)持的養(yǎng)生習(xí)慣都是錯(cuò)誤的，存在誤區(qū)的。長期堅(jiān)持不僅不能養(yǎng)生，還可能讓健康面臨威脅，出現(xiàn)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之提高。對(duì)照看看，你是否也存在這些“養(yǎng)生”習(xí)慣，別被蒙在鼓里。