為什么你總是做不到自律？其實(shí)自律是種消耗品！

茂林之家 2021-11-11

展開(kāi)全文

說(shuō)要早睡，又遲遲不肯放下手機(jī)；辦了健身卡，最后淪為洗澡卡……

你是不是經(jīng)常覺(jué)得“拖延一下也無(wú)妨”，但是臨近DDL卻無(wú)比悔恨和焦慮？

為什么我們會(huì)有拖延癥？為什么我們不能是可怕的自律人？

終于，有一本書(shū)能回答我們的問(wèn)題，并給出把拖延癥瞬間變得超級(jí)自律的自我提問(wèn)法，它就是——《成為可怕的自律人》。

這本書(shū)已經(jīng)橫掃14個(gè)國(guó)家，登頂《紐約時(shí)報(bào)》《華爾街日?qǐng)?bào)》暢銷書(shū)榜No.1！

作者馬歇爾·古德史密斯是全球頂級(jí)的高管教練，更是美國(guó)管理研究院終身成就獎(jiǎng)得主。

這樣的寶藏作者，偏偏在中國(guó)有點(diǎn)冷門(mén)。

但是相信我，看完這本書(shū)，拖延癥就會(huì)瞬間變得超級(jí)自律！

為什么你總是做不到自律

為什么你總是做不到自律？

我們通常把原因歸結(jié)于自己的懶散、拖延，但你有沒(méi)有想過(guò)，你的懶散、拖延其實(shí)與環(huán)境中的誘因密切相關(guān)？

比如，為什么你辦了健身卡，踏進(jìn)健身房的次數(shù)卻寥寥無(wú)幾？

我們可以借書(shū)中的“誘因矩陣”來(lái)分析失敗的原因——

誘因，指的是影響我們行為的任何刺激。

誘因有兩種分類方式，激勵(lì)誘因和打擊誘因、有效誘因和無(wú)效誘因。

其中，激勵(lì)誘因引導(dǎo)我們朝想要的事物努力，而有效誘因引導(dǎo)我們朝需要的事物努力。只有當(dāng)兩者一致時(shí)，才是理想環(huán)境。

當(dāng)我把“為什么做不到堅(jiān)持健身”的問(wèn)題放進(jìn)矩陣以后，找到了問(wèn)題所在：我總是有一堆理由逃避，對(duì)我需要的事物卻投入不足。

發(fā)現(xiàn)沒(méi)，把問(wèn)題放進(jìn)誘因矩陣中，立馬變得清晰明了了。

你也可以像我這樣，列出影響你表現(xiàn)的人和環(huán)境，然后判斷它是激勵(lì)性的還是打擊性的，是有效的還是無(wú)效的。

借用“誘因矩陣”，我們可以找到自己“為什么沒(méi)能做到自律”的原因，那我們?cè)撊绾胃倪M(jìn)呢？

這就是本書(shū)的重頭戲：

把拖延癥瞬間變得超級(jí)自律的自我提問(wèn)法！

積極提問(wèn)法讓你瞬間自律

什么是積極的自我提問(wèn)法？

舉個(gè)例子：

可能大家每天睡前都會(huì)問(wèn)自己“我今天鍛煉了嗎”，但這樣的提問(wèn)方式只有兩種答案：是或否。

如果答案是“否”你一定會(huì)很受打擊。

不妨把問(wèn)題改為：“我今天盡最大努力鍛煉了嗎？”

前者是消極問(wèn)題，給你帶來(lái)負(fù)面情緒，把“不自律”歸結(jié)到外界環(huán)境；后者是積極問(wèn)題，“我盡最大努力了嗎”，這種詢問(wèn)程度的用詞，能讓你把目光聚焦在行動(dòng)本身，誘發(fā)你的積極性。

當(dāng)我們聚焦在自己能掌控的事情上，就更有動(dòng)力去行動(dòng)了，就能擁有一股勢(shì)不可當(dāng)?shù)牧α?，成為可怕的自律人?/section>

每天試著對(duì)自己提出這六個(gè)積極問(wèn)題：

我今天是否盡最大努力去設(shè)定明確目標(biāo)了？
我今天是否盡最大努力去實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)了？
我今天是否盡最大努力尋求人生意義了？
我今天是否盡最大努力追求快樂(lè)了？
我今天是否盡最大努力構(gòu)建良好人際關(guān)系了？
我今天是否盡最大努力全身心投入工作和生活了？

你可千萬(wàn)別小瞧這六個(gè)積極問(wèn)題的威力，它曾讓一位名為艾米麗的姑娘實(shí)現(xiàn)了快速減肥：

艾米麗是個(gè)26歲，長(zhǎng)期超重的女生，但她在全食超市上班，員工折扣日的打折商品，就是對(duì)艾米麗最大的誘因。

她用“我有沒(méi)有盡最大努力”，而不是“我有沒(méi)有”的措辭來(lái)制定自己的目標(biāo)。

在第51天，艾米麗把她的問(wèn)答內(nèi)容刪去了幾個(gè)，因?yàn)樗f(shuō)，已經(jīng)不需要再給這些事情打分了。

因?yàn)橐呀?jīng)把這些事養(yǎng)成了習(xí)慣，習(xí)慣已成自然。

在第63天，艾米麗結(jié)束了嚴(yán)格的果汁節(jié)食項(xiàng)目。

她在這期間瘦了25公斤，每周至少去上游泳或上瑜伽班5次。大概一年以后，艾米麗又減掉了25kg，終于實(shí)現(xiàn)了她的減肥目標(biāo)。

這就是每日問(wèn)答法的優(yōu)勢(shì)所在：

它能強(qiáng)化我們的承諾，激發(fā)我們的動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)我們的自控和自律，持久的努力形成耐心。

用規(guī)劃拯救你的消極行為

要想成為可怕的自律人，不僅需要學(xué)會(huì)每日積極提問(wèn)法，我們還需要借助一個(gè)強(qiáng)大的工具——規(guī)劃！

在生活中我們經(jīng)常會(huì)發(fā)生這樣的情況：明天要早起上班，可還是忍不住玩手機(jī)到半夜。

這是怎么回事？為什么一到晚上我們就控制不住自己？因?yàn)樽钥亓κ怯邢薜模?/section>

我們的自控力就像油箱里的汽油一樣，總有耗盡的時(shí)候。所以每到夜晚，我們更傾向于去做那些輕松的、舒適的事情。

而規(guī)劃，就是戰(zhàn)勝意志力損耗的不二法寶。

有了規(guī)劃，我們就不必再做那么多選擇。

如果我們給自己足夠的規(guī)劃，我們就不需要刻意自律，按規(guī)律做事就能達(dá)到想要的結(jié)果。

例如，七天藥盒是數(shù)百萬(wàn)每天吃藥的美國(guó)人的必備品，有了它，患者才能更好地定時(shí)、定量服藥。從另一個(gè)層面來(lái)說(shuō)，這也是自律的一種規(guī)劃替代品。

這些固定的流程解決了很多問(wèn)題，我們消耗較少的能量，就能達(dá)到自律的效果。

不得不說(shuō)，這本書(shū)真是拖延癥患者們的福音，只需三步，就能幫你成為可怕的自律人：

1. 列出影響你表現(xiàn)的人和環(huán)境，借助“誘因矩陣”找到問(wèn)題所在；

2. 堅(jiān)持每日積極提問(wèn)法，把“你有xxx”換成“你盡最大努力xxx了嗎”，讓自己更有積極性聚焦在自己能掌握的事物上；

3. 用高效的規(guī)劃，戰(zhàn)勝意志力的損耗，達(dá)到自律的效果。

看到這里，你是不是已經(jīng)開(kāi)始思考：“要不要再給自己一次機(jī)會(huì)，來(lái)一場(chǎng)改變呢？”

答案是肯定的，因?yàn)闆](méi)有拖延癥不向往成為可怕自律人。

那就去做，即使是一件小事，只要堅(jiān)持去做這件事，你就能成為可怕的自律人。

快翻開(kāi)本書(shū)，瞬間成為可怕的自律人！

本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。

轉(zhuǎn)藏 分享

QQ空間 QQ好友新浪微博微信

獻(xiàn)花（0） +1

來(lái)自：茂林之家 > 《成長(zhǎng)/自律/氣質(zhì)》

舉報(bào)/認(rèn)領(lǐng)